Mãos para cima, se você acordar de uma noite de sono sentindo que precisa de mais uma noite de sono?

Bem, tudo poderia ter a ver com essas coisas surpreendentes que o cansam em casa.

Você não está sozinho em seus problemas de sono – de acordo com uma pesquisa da YouGov, seis em cada dez de nós não estão ficando de olhos fechados o suficiente, uma estatística que os especialistas estão chamando de “epidemia de insônia”.

E mesmo que você saiba quanto sono precisa e está recebendo as sete a nove horas recomendadas, pode sentir-se lento e sonolento ao longo do dia, independentemente de quantas vezes você ferva a chaleira.

Muitos de nós culpamos nossa sonolência por nossa dieta e estilo de vida, mas acontece que existem coisas surpreendentes que o deixam cansado em casa e você pode não perceber.

Então, se você não consegue parar de se perguntar ‘por que estou tão cansado ?!’, aqui estão 10 coisas que o deixam cansado em casa e que pode ser responsável por seus sonos da tarde …

10 coisas surpreendentes que o deixam cansado em casa

Os seus telemóveis

Coisas que o deixam cansado em casa

Dizem que os aparelhos de tela azul reduzem a sonolência, mas é aí que reside o problema. Se você estiver usando seu tablet, assistindo TV ou navegando pelo telefone até altas horas da madrugada, estará adiando seus padrões naturais de sono.

Junte isso ao fato de que 20% das pessoas de 19 a 29 anos dizem que costumam ser perturbadas por telefonemas, mensagens de texto ou outros alertas durante a noite e você tem uma manhã grogue pela frente.

Sua desordem

Pesquisas recentes conduzidas pela Universidade St. Lawrence de Nova York revelaram que um quarto bagunçado pode levar a uma noite de sono ruim e a um aumento da ansiedade – não exatamente propício para se sentir bem descansado. A psicóloga Pamela Thacher disse ao Metro: ‘Hoarders normalmente têm problemas com a tomada de decisão e a função executiva; Sabe-se que o sono ruim compromete a cognição em geral.

Anteriormente, o Instituto de Neurociência da Universidade de Princeton descobriu que grandes quantidades de bagunça em uma sala impedem que você se concentre, sobrecarregando seu cérebro e deixando-o cansado. Mesmo que você limpe o lixo da sala em que estará trabalhando ou se concentrando, deve descobrir que suas faculdades mentais ficam afiadas depois da arrumação.

Suas paredes azuis

Um estudo da Travelodge mostrou que o azul é a cor mais calmante, reduzindo a frequência cardíaca e até diminuindo a pressão sanguínea para fazer você se sentir confortável e direto ao ponto, com sono. Isso pode não parecer algo ruim, mas se você tiver sombra no escritório, na sala ou na cozinha, pode valer a pena reconsiderar uma sombra mais brilhante e energizante.

Sua vela perfumada

Coisas que o deixam cansado em casa

Os psicólogos da Universidade de Southampton descobriram que o perfume da lavanda pode ser útil se você combater a insônia e aumentar a qualidade do sono – é exatamente quando você tenta evitar o sono que isso se torna um problema.

Considere mudar suas velas perfumadas ou difusores de palheta de fragrâncias à base de lavanda para opções mais frescas, como frutas cítricas ou menta.

O seu equipamento de treino

As academias caseiras são fabulosas para sua saúde, até que cheguem aos seus padrões de sono. O excesso de esforço pode fazer você se sentir exausto e improdutivo pelo resto do dia. Os especialistas da Clínica Mayo recomendam que você se esforce para seis ou sete em uma escala de 10 – mais e corre o risco de exaustão difícil de recuperar.

Suas cortinas fechadas

Em um estudo com mais de 600 adultos, pesquisadores da Universidade de Massachusetts descobriram que os sentimentos de depressão, hostilidade, raiva, irritabilidade e ansiedade eram mais altos no inverno e mais baixos no verão, devido à falta de exposição à luz natural – e Isso não é tudo.

“Se não há luz natural suficiente, o corpo entra no modo de suspensão”, disse ao Redbook Ken Goodrick, Ph.D., psicólogo da Baylor College of Medicine em Houston. Abra as cortinas para permitir a entrada de luz e, se possível, faça uma caminhada de 10 minutos. Você se sentirá mais brilhante e acordado quase instantaneamente.

Seus grãos de café

Coisas que o deixam cansado em casa

Chá e café dão um impulso rápido, mas podem realmente deixá-lo mais cansado a longo prazo. Caffiene é um estimulante, o que significa que oferece uma alta instantânea, mas também uma queda inevitável.

Mude para a água (a desidratação é outra grande causa de fadiga) e você poderá encontrar as pálpebras abertas por mais tempo sem o java.

Seu armário de bebidas

Um boné noturno é conhecido há muito tempo como uma boa maneira de ajudá-lo a sair, e por boas razões – é indiscutível que o álcool faz com que você fique com sono. Se você bebe frequentemente, pode não ter problemas para adormecer, mas uma soneca embriagada costuma ser inquieta, o que significa que você se sentirá ainda mais cansado no dia seguinte, para que possa ser uma das coisas que o deixa cansado em casa. .

A temperatura

Aumentar o aquecimento pode fazer você se sentir quente e aconchegante, mas, de acordo com o especialista em sono esportivo Nick Littlehales, a temperatura ideal para dormir é entre 16 e 18 graus Celsius, por isso é resfriador temperaturas que podem torná-lo mais fácil de cochilar. Alguém mais ligou o termostato?

As pessoas com quem você mora

Se você está pensando ‘eu sei disso, tenho filhos!’ você pode se surpreender ao saber que os pequenos não são realmente a quem estamos nos referindo. Não são as únicas coisas que o deixam cansado em casa. Se você mora com alguém naturalmente muito negativo, isso também pode afetar o seu humor e os níveis de energia.

“As pessoas que você permite em sua vida não apenas têm o poder de afetá-lo emocionalmente, mas também podem afetar você fisicamente”, diz Vicky Vlachonis, osteopata e autor de O corpo não mente, à Good Housekeeping. “Se pessoas cínicas e que tendem a reclamar cercam você, elas podem estar drenando sua energia.” A solução? Crie uma atmosfera mais positiva – com ou sem eles!

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“Por: Onésimo Piloro”