12 alimentos que dão energia

12 alimentos que dão energia

Muitas pessoas associam comida com prazer, mas a função mais importante é nos preencher com energia e os nutrientes de que nosso corpo precisa para funcionar todos os dias. Por isso, o aspecto mais vital de qualquer dieta saudável, seja para emagrecer ou não, é consumir alimentos nutritivos e ricos em calorias. Dessa forma, não precisaremos comer mais para nos sentirmos saciados e prontos para enfrentar o dia.

Nosso corpo precisa de comida para funcionar a 100% de sua capacidade. Se você se sentir muito cansado ou sentir que não tem energia suficiente para se exercitar, estudar ou trabalhar, pode ser necessário adicionar ingredientes à sua dieta que lhe darão um aumento imediato de energia. Recomendamos o melhor alimentos que te dão energia, bem como dicas para que você nunca fique sem bateria no dia a dia.

12 alimentos que dão energia

Que alimentos fornecem energia?

Como você sabe quais alimentos fornecem energia? Todos os alimentos, em maior ou menor grau, nos fornecem energia para manter todos os processos metabólicos ativos e fortalecer os sistemas do corpo. No entanto, muitos deles contêm calorias vazias que carecem de muitos dos nutrientes necessários ao corpo, por isso é importante manter uma dieta balanceada e variada.

Em geral, os alimentos que são responsáveis ​​por nos dar mais energia têm proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais que são vital para o bom funcionamento do sangue, ossos e músculos, como ferro e potássio.

Para que os efeitos desses alimentos sejam maximizados, também é necessário reduzir o consumo de outros alimentos que prejudiquem a vitalidade e as defesas, como açúcar, álcool ou cafeína.

Banana

A banana fornece uma grande quantidade de potássio, um mineral que ajuda a equilibrar a água do corpo e a fortalecer os músculos. Além disso, o potássio é essencial para atender às suas necessidades vitais, fornecendo toda a energia que o corpo necessita ao longo do dia. Este é um dos melhores alimentos anti-fadiga, já que a exaustão está frequentemente associada a baixos níveis de potássio.

Portanto, se você está procurando incorporar alimentos que lhe dêem energia para treinar, um pedaço de banana por dia ajudará a manter uma vida saudável e a repor o glicogênio perdido durante o exercício físico.

Nozes

Existem muitos alimentos energéticos, mas se você está procurando um lanche realmente natural, as nozes são pequenas cápsulas energéticas com alto teor de nutrientes. Nozes fornecem:

  • Ácidos graxos importantes para o corpo.
  • Excelente fonte de proteína.
  • Poder saciante e antioxidante.

Apesar de ser um produto de alto teor calórico, é um dos alimentos que fornecem energia imediata. Entre a infinidade de nozes, recomendamos o consumo de nozes, castanhas de caju, amêndoas e pistache por conterem vitamina E, potássio, ferro e ômega-3.

Tubos e sementes

As sementes de linho (vegetal usado para obter óleo e farinha) e de girassol são ricas em Ômega 6 e Ômega 9. Além disso, contêm nutrientes que fornecem energia ao corpo, como vitamina B, ácido fólico e ferro.

Ao pegar um punhado desses cachimbos e sementes, você se sentirá menos cansado e consumirá alguns dos melhores alimentos que dão energia e vitalidade ao corpo.

Ovos

Um dos alimentos com mais proteína são ovos. O consumo de um lhe dará 30% da quantidade que você precisa por dia desse macronutriente, que é responsável pelo transporte dos nutrientes pelos vasos sanguíneos e pelo bom funcionamento dos músculos.

Aveia

Este alimento é rico em carboidratos complexos e contém fósforo, cálcio, ferro e lecitina. Portanto, a aveia é de digestão lenta, o que ajuda a fornecer mais energia ao longo do dia.

Além disso, seu conteúdo de fibra dá-lhe uma grande poder saciante isso ajuda você a comer menos e perder peso. Também ajuda a diminuir o colesterol e equilibrar os níveis de glicose no corpo. Essas duas últimas propriedades são essenciais para manter a saúde do cérebro e do sistema nervoso, portanto, consumir farinha de aveia melhora a concentração e é uma das melhores alimentos energéticos para estudar .

Espinafre

O espinafre é um vegetal altamente recomendado em dietas esportivas. Contendo altos níveis de potássio, ferro e magnésio, é um dos alimentos que te dão energia para correr e exercício. Eles também são antioxidantes e fornecem vitaminas K e B, facilitando a digestão e o desempenho muscular ideal.

O espinafre é ideal para emagrecer, pois contém pouquíssimas calorias, mais um motivo para adicioná-lo à dieta.

Alho

A inulina, uma fibra saciante que facilita a absorção do ferro, é encontrada no alho. É por isso que esse alimento é importante na dieta para prevenir a fadiga e a anemia. Além disso, ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a reduzir os níveis de colesterol.

Água

A água é essencial para absorver todos os nutrientes que fornecem energia. Assim, é fundamental que você beba o suficiente para que os alimentos que lhe fornecem energia atuem de forma eficaz no organismo.

Figos

Este alimento fornece uma grande quantidade de carboidratos saudáveis que são rapidamente convertidos em energia. Também contém ácido fólico e cálcio, ou seja, nutrientes básicos para o fortalecimento dos ossos. O consumo de várias unidades facilitará o processo de recuperação muscular.

Chocolate puro

O consumo de chocolate é excelente para manter a energia física e mental, pois fornece ferro, magnésio, potássio e vitaminas A, B1, B2 e E. Além disso, ajuda a melhorar o humor e a motivação, mas só será saudável se você coma puro. Se contiver leite, você estará ingerindo gorduras vazias e muitos dos seus benefícios desaparecerão.

Agrião

Outro alimento que dá energia é o agrião. Ele contém altos níveis de vitamina C e minerais (especialmente iodo e ferro). O consumo deste vegetal reduz a fadiga se você tomar uma quantidade aproximada de 50 a 100 gramas crus diariamente. Você pode introduzi-lo em pratos como acompanhamento ou em saladas para aproveitar todos os benefícios do agrião.

datas

Esta fruta fornece uma boa dose de energia ao corpo: 10 unidades contêm 275 calorias. Além disso, é rico em vitamina B, oligoelementos e minerais, contribuindo para a absorção celular do açúcar e atuando como um comida revigorante.

Dicas para mais energia

Existem alimentos que fornecem energia por natureza devido aos nutrientes presentes em sua composição. Ainda assim, a comida não é a única maneira de aumentar sua vitalidade. damos-lhe as seguintes dicas para que possa sempre ter o melhor desempenho:

  • Meditar: o ritmo frenético da rotina diária impede você de parar e refletir. Reserve um tempo para pensar, organizar e esclarecer suas ideias. Desta forma, você otimizará a energia utilizada para cada tarefa e reduzirá os níveis de estresse.
  • Dormir a noite: Parece óbvio, mas é mais importante do que você pensa. Respeitar o ritmo circadiano do corpo ajuda você a ter mais energia durante o dia. Aproveitar o sol da manhã também é positivo para o corpo.
  • Exercite regularmente: fazer esforços enormes em tempo hábil o deixará exausto. A recuperação muscular será mais lenta, por isso é preferível fazer exercícios que você possa fazer na maior parte da semana sem causar um cansaço enorme.
  • Mantenha uma boa dieta: não pule nenhuma das refeições diárias, não confie sua dieta exclusivamente em suplementos ou acredite no poder dos ‘superalimentos’.
  • Não abuse dos doces: as gorduras vazias e a enorme quantidade de açúcares que contêm podem ser prejudiciais em excesso. Evite também o consumo excessivo de cafeína, pois às vezes afeta negativamente os níveis de energia.
  • Beba água para se manter hidratado– caso contrário, a concentração e o desempenho físico diminuem.

12 alimentos que dão energia