20 Minutos de caminhada perde quantas calorias

No artigo de hoje vais ficar a saber se em 20 Minutos de caminhada perde quantas calorias, no nosso guia completo.

O número de calorias que você queima caminhando por um minuto, 20 minutos ou uma hora depende de quanto você pesa e da sua velocidade de caminhada. Embora isso possa não importar para todos, é uma informação importante se você estiver caminhando para perder peso .

Publicidade

Verifique os gráficos abaixo ou use nossa calculadora para descobrir quantas calorias você está queimando em sua caminhada. Se preferir, você pode ver quantas calorias queima com base nos passos do pedômetro ou as calorias queimadas com base nos quilômetros percorridos.

20 Minutos de caminhada perde quantas calorias

20 Minutos de caminhada perde quantas calorias
20 Minutos de caminhada perde quantas calorias

Faça uma caminhada rápida de 20 minutos para queimar calorias e reduzir os riscos à saúde. Uma caminhada rápida de 20 minutos por dia o ajudará a sair da categoria mortal “inativo”. Uma caminhada rápida de 20 minutos cobrirá pelo menos uma milha.

Mas ao certo, 20 Minutos de caminhada perde quantas calorias? Ele queima de 70 a 100 calorias, dependendo do seu peso. Você adicionará 2.000 a 3.000 passos à sua contagem diária de passos.

Publicidade

20 minutos de treino de caminhada rápida

Seu objetivo é caminhar por 20 minutos contínuos em um ritmo acelerado de 15 a 20 minutos por milha (3 a 4 mph) com sua frequência cardíaca de 50 a 70% da frequência cardíaca máxima. Você pode usar este exercício em uma esteira ou ao ar livre.

    1. Prepare-se para caminhar : se você já estiver sentado por um tempo, relaxe por um minuto antes de sair para uma caminhada. Levante-se, comece no topo, dando alguns ombros e dando ombros para soltar o pescoço e os ombros. Se você preferir uma rotina completa de alongamento, use os alongamentos de aquecimento para caminhar.
    2. Concentre-se na postura certa : a postura é a chave para uma caminhada rápida. A postura não permite apenas que você acelere, mas a postura correta permite uma respiração profunda. Fique em pé, contraia as entranhas, contraia o bumbum, olhe para a frente e mantenha o queixo paralelo ao chão.
    3. Comece em um ritmo lento por 1 a 3 minutos : o aquecimento em um ritmo lento permite que você ajuste sua postura de caminhada e faça o sangue fluir para os músculos das pernas. Você pode querer estender esse ritmo suave se ainda sentir rigidez muscular ou articular.
    4. Acelere para um ritmo acelerado por 20 minutos : conforme você acelera, use o movimento do braço para definir seu ritmo de caminhada. Seus pés se moverão tão rápido quanto seus braços.
    5. Meça o pulso : verifique após 2 minutos para ver se você está na zona de intensidade moderada. Se você ainda não está na zona, acelere o movimento do braço para aumentar o ritmo. Verifique novamente a cada 5 minutos. Preste atenção em como você está respirando quando está na zona de intensidade moderada para que possa medi-la sem medir o pulso.
  1. Relaxe por 1 a 3 minutos : Termine sua caminhada em um ritmo lento. Você pode querer terminar com uma rotina de alongamento.

Melhores épocas para caminhar

Encontre o melhor momento para tornar a caminhada parte de sua rotina diária.

  • Manhã : Experimente uma caminhada rápida antes do trabalho ou enquanto leva o cachorro para passear.
  • Hora do almoço : uma caminhada rápida é perfeita para interromper longos períodos sentado no trabalho ou na escola.
  • Noite : Livre-se do estresse do dia após o trabalho ou jantar.

Desfrute de duas caminhadas rápidas de 15 minutos, 5 dias por semana, e você alcançará o nível mínimo recomendado de 30 minutos de exercícios de intensidade moderada para uma boa saúde.

Publicidade