Caminhar é uma maneira fácil de fazer seus exercícios diários e trabalhar em direção a sua meta de perda de peso. Você pode caminhar em uma esteira dentro de casa ou sair para explorar sua vizinhança ou entrar na natureza.

Durante uma caminhada de 40 minutos, as calorias queimadas variam de acordo com seu peso e a velocidade com que você está caminhando.O número de calorias que você queima durante uma caminhada rápida de 40 minutos.

Isso varia dependendo da velocidade com que você caminha. Com base no seu nível de condicionamento físico, uma caminhada rápida pode durar entre três e quatro milhas e meia por hora.

40 Minutos de caminhada perde quantas calorias

40 Minutos de caminhada perde quantas calorias
40 Minutos de caminhada perde quantas calorias

Caminhar é uma maneira fácil de fazer seu exercício diário e trabalhar em direção ao seu objetivo de perda de peso. Você pode caminhar em uma esteira dentro de casa ou sair e explorar seu bairro ou sair para a natureza. 

Durante uma caminhada de 40 minutos, as calorias queimadas variam dependendo do seu peso e da velocidade com que você está andando. 

A caminhada rápida de uma pessoa é a corrida de outra. A Harvard Health Publishing estima a queima calórica com base na velocidade de caminhada.

Durante uma caminhada de 40 minutos:

  • Pessoa de 125 libras queima 160 calorias
  • Pessoa de 155 libras queima 198 calorias
  • Pessoa de 185 libras queima 237 calorias

Durante uma caminhada de 40 minutos:

  • Pessoa de 125 libras queima 180 calorias
  • Uma pessoa de 155 libras queima 222 calorias
  • Pessoa de 185 libras queima 266 calorias

Durante uma caminhada de 40 minutos:

  • Pessoa de 125 libras queima 200 calorias
  • Uma pessoa de 155 libras queima 248 calorias
  • Pessoa de 185 libras queima 296 calorias

Caminhar é uma maneira fácil de fazer seus exercícios diários e trabalhar em direção a sua meta de perda de peso. Você pode caminhar em uma esteira dentro de casa ou sair para explorar sua vizinhança ou entrar na natureza.

Durante uma caminhada de 40 minutos, as calorias queimadas variam de acordo com seu peso e a velocidade com que você está caminhando.

Caminhada para perda de peso

Quanto mais desafiador você fizer sua caminhada, mais calorias você queima. Se você está apenas começando um programa de condicionamento físico, a Universidade da Califórnia, Berkeley, University Health Services, recomenda começar a um ritmo de três a três milhas e meia por hora.

Nas primeiras semanas, caminhe nesse ritmo por aproximadamente 10 minutos, depois aumente a duração do treino até conseguir caminhar por 30 minutos completos.

À medida que seu condicionamento físico progride, ou se você já estiver em boas condições físicas, caminhe por 45 minutos a um ritmo de 5,5 a 6,5 ​​quilômetros por hora.

Quando isso também se torna fácil, você pode aumentar o desafio caminhando morro acima, vestindo um colete de peso ou andando na praia na areia, tudo sem desviar do seu ritmo acelerado.

Você também pode tentar a velocidade de caminhada a uma taxa de cinco a nove milhas por hora para aumentar ainda mais a intensidade do seu treino.

Considerações ao caminhar para fitness

Caminhar é um exercício de baixo impacto , embora à medida que você aumenta sua velocidade ou passa a correr e correr, o impacto em seu corpo aumenta. Evite lesões mantendo uma boa postura ao caminhar.

Mantenha a cabeça erguida e os olhos para a frente para poder ver os perigos que se aproximam. Bata no chão com o calcanhar primeiro, depois role o pé para baixo até empurrar novamente com os dedos dos pés.

Embora a atividade física, como caminhar, ajude você a atingir sua meta de perda de peso , se você estiver lutando para perder peso, pode ser necessário ajustar outros aspectos do seu estilo de vida.

Para perder um quilo de gordura corporal, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que consome, aconselha a Harvard Health Publishing. Isso significa que você perde um quilo por semana se cortar 500 calorias de sua dieta. Mantenha-se hidratado e coma uma dieta saudável que inclua proteínas magras, grãos integrais e muitas frutas e vegetais.

Cinco horas de caminhada queima quantas calorias

Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda apenas entre duas e meia e cinco horas de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana, portanto, caminhar por cinco horas em uma única sessão é um pouco extremo. Independentemente disso, esta atividade queima muitas calorias.

O número de calorias que você queima ao caminhar depende de vários fatores, incluindo seu peso corporal e a velocidade com que você caminha

A Harvard Health Publishing estima que, a um ritmo de 3,5 milhas por hora, um indivíduo de 125 libras queima aproximadamente 240 calorias por hora, ou 1.200 calorias em um período de cinco horas. 

As calorias queimadas caminhando 5 quilômetros , ou aproximadamente 3,1 milhas, para um indivíduo de 155 libras são aproximadamente 264.

Se um indivíduo de 125 libras aumenta sua velocidade de caminhada para quatro milhas por hora, as calorias queimadas aumentam para 270 por hora. 

A 4,5 milhas por hora, o mesmo indivíduo queimaria 300 calorias em uma única hora. Uma pessoa que pesa 155 libras queima 334 calorias por hora a uma taxa de quatro milhas por hora ou 372 calorias por hora a uma taxa de 4,5 quatro milhas por hora.