Você conhece a sensação – aquela sensação de “ainda tenho mais um dia de trabalho inteiro pela frente”? É uma merda. A pior parte é saber que você tem que se levantar, começar a trabalhar e ser produtivo quando se sentir desanimado, desmotivado e que prefere voltar para a cama. A parte mais complicada é que, embora você possa saber intelectualmente que não é a única pessoa que já se sentiu assim, no momento pode parecer muito solitário.

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Se você sente o mau humor da sexta-feira e quer se livrar dele, experimente estas seis dicas para aumentar sua motivação na sexta-feira.

1. Coma um café da manhã sólido e planeje almoçar

A primeira coisa que você pode fazer para aumentar sua motivação de sexta-feira é comer um café da manhã farto. Todos nós já ouvimos a frase, “o café da manhã é a refeição mais importante do dia”. Acontece que não era apenas algo que nossos pais estavam nos dizendo para nos fazer comer antes da escola. Estudos demonstraram que tomar o café da manhã pode ajudar a melhorar a memória, a recordação, o humor e as funções visomotoras.

No entanto, os pesquisadores encontraram evidências de que os benefícios do aumento de micronutrientes fornecido pelo café da manhã desaparecem depois de um tempo. Assim como um carro com o tanque cheio de gasolina que acaba depois de uma longa jornada, o corpo precisa ser reabastecido. Portanto, planejar tomar café da manhã e almoçar em um dia em que você não está se sentindo bem pode lhe dar aquele impulso extra de que você precisa para passar o dia. Pular refeições pode levar a um baixo nível de açúcar no sangue, o que pode fazer com que você se sinta fraco e cansado. Se você já está lutando para se sentir motivado, não comer só vai fazer você se sentir mais lento e menos inspirado para fazer qualquer coisa.

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2. Priorize o que é urgente

Sempre fui um fã da folha de cola. Não, eu não sou um trapaceiro, mas adoro saber o que precisa ser feito. Ninguém quer desperdiçar energia preciosa tentando descobrir o que deve ser feito quando você já está se sentindo desmotivado.

Não importa quem você seja, há uma grande probabilidade de que até sexta-feira, em qualquer semana, você tenha pelo menos um ou dois itens que deveriam ser concluídos no início da semana, mas simplesmente não foram concluídos. Aqui está meu truque rápido para descobrir o que é urgente.

Basta perguntar a si mesmo estas três perguntas:

  • Existem projetos com prazos já vencidos, mas ainda vencidos?
  • Qual desses projetos está mais atrasado?
  • Dos projetos vencidos, qual levará menos tempo para fazer um progresso significativo ou ser concluído?

Isso deve ajudá-lo a identificar facilmente pelo menos uma tarefa na qual você pode gastar tempo trabalhando diligentemente, sabendo que você está realizando algo importante.

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3. Enfrente as frutas mais baixas

Outra maneira de refrescar sua motivação de sexta-feira é atacar as frutas que estão ao alcance da mão. Não há nada de errado em fazer as coisas fáceis primeiro. Talvez você esteja tão esgotado e as tarefas urgentes consumam muita energia. Não há nada de errado em eliminar as coisas fáceis e óbvias. E-mails, arquivamento, entrada de dados, reconciliação de documentos, chamadas de acompanhamento, edição ou revisão de trabalhos escritos e pesquisas são resultados fáceis – todas essas são tarefas diretas.

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Fazer essas tarefas mais fáceis lhe dará uma sensação de realização. Você pode aproveitar esse sentimento de realização para ajudá-lo a enfrentar algumas tarefas mais difíceis ou realizar todas as tarefas fáceis para que, na semana seguinte, você possa dedicar seu tempo aos projetos mais difíceis.

4. Dê a si mesmo pelo menos duas pausas programadas

Dê a si mesmo pelo menos duas pausas programadas durante o dia de trabalho. A vida é estressante. Sentir que precisa trabalhar quando não se sente bem para isso é estressante. Não vamos agravar a situação, forçando-se a ficar sentado em frente ao computador o dia todo, sem pausas. Os dias de acreditar que “almoçar é para punks e trabalhar 80 horas por semana é o que você deve fazer” estão desaparecendo – se já não for uma memória distante para alguns.

Na verdade, os cientistas descobriram que, embora “fazer pequenas pausas durante o dia de trabalho possa não ter um impacto tão óbvio quanto tirar férias, a pesquisa encontrou benefícios significativos. Estudos descobriram que as pausas podem reduzir ou prevenir o estresse, ajudar a manter o desempenho ao longo do dia e reduzir a necessidade de uma longa recuperação no final do dia. ”

Antes de se sentar em frente à sua mesa para o dia de trabalho, defina três alarmes – dois intervalos de 20 minutos e um intervalo para o almoço. Você não está provando nada para ninguém se forçando a se sentir infeliz na frente do computador. Você merece flexibilidade e compaixão. Deixe que essas pausas sejam um ato radical de autocuidado.

5. Ouça algumas músicas otimistas

Outra maneira de melhorar sua motivação de sexta-feira é ouvir algumas músicas animadas. A música é um remédio. Não é um mistério que as vibrações do som possam afetar nosso humor. Comunidades antigas sabiam disso e o abraçaram por meio de práticas como cânticos, o uso de tigelas, sinos, sinos e outros instrumentos sonoros como ferramentas de cura. Práticas como Kirtan e Bhakti Yoga usam cânticos para curar e mudar a energia. As religiões hindu e budista usam sinos e sinos em muitos de seus rituais de cura espiritual. Em todo o mundo moderno, adotamos o uso de tigelas de assinatura para a cura energética.

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A maioria das pessoas consegue se lembrar de pelo menos um momento em suas vidas em que a música ou o som ajudaram a mudar seu humor. A música demonstrou ter um efeito direto no ouvinte. Estudos mostram que ouvir música enquanto você trabalha pode levar a um “aumento no humor e na qualidade do trabalho”.

Se você está se sentindo super desmotivado, a solução para o seu problema pode ser jogar seu álbum favorito em segundo plano enquanto tenta fazer algumas coisas. Se você não consegue trabalhar enquanto ouve música com palavras e não gosta de música clássica ou jazz tradicional, explore gêneros como Trip hop, house, ambiente, Beach House, JamBand. Você também pode gostar de artistas como Bonobo, Thievery Corporation e Grammatik.

6. Dê a si mesmo algo para esperar

Como um iogue, meu objetivo é estar presente no momento. Mas às vezes, o presente é um pouco intenso, e estar super presente não vai ajudar a melhorar o seu humor. Nesses momentos, explorar o poder da antecipação positiva pode ser sua arma secreta, porque “saber que algo bom está vindo em sua direção o empurra para realizar aquelas tarefas que você pode não necessariamente querer fazer”.

Todos nós gostamos de ser recompensados, especialmente quando estamos fazendo algo que não queremos fazer. Dar a si mesmo algo pelo qual ansiar é a maneira de garantir que você será recompensado pelo árduo trabalho de passar o dia.

A recompensa não precisa ser imensa. Pode ser algo pequeno, como pegar um sorvete, sair para uma caminhada, ficar com os amigos ou sair com o telefone ligado no modo não perturbe por algumas horas. Eu costumava usar muito esse truque quando estava no colégio interno. O intervalo entre os semestres na nova Inglaterra pareceria tão longo, especialmente no inverno, que meus amigos e eu nos empolgávamos com pequenas coisas como beber rickeys de limão no Brigham’s. Acredite ou não, funcionou.

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Experimente da próxima vez que conseguir o sucesso com o funk de sexta-feira. Pense em algo que você pode esperar, não importa o quão pequeno seja, e observe como isso muda sua energia.

Pensamentos finais

Como diz o ditado, “isso também passará. ”

Sexta-feira é apenas um dia como qualquer outro antes de terminar. Uma coisa com a qual você pode contar é que o tempo não espera por ninguém, então, apesar de como pode ser difícil passar, saiba que o tempo está do seu lado.

Não importa o que aconteça, sexta-feira vai terminar. A melhor coisa que você pode fazer para melhorar sua motivação de sexta-feira é certificar-se de que seu corpo tenha os micronutrientes de que precisa para manter a energia durante o dia, identificar o que é urgente, lidar com as coisas mais fáceis de alcançar, reservar um tempo longe da mesa, jogar o seu favorito músicas e pense no fato de que você tem todo o fim de semana para ansiar.

Você conseguiu!

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Crédito da foto em destaque: Brooke Cagle via unsplash.com