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6 dicas para parar de procrastinar sua vida

Todos nós já fizemos isso antes. Você tem uma tarefa importante a fazer, mas não consegue fazer isso até a noite passada. Eventualmente, o prazo chega e você completa a tarefa, mas você perdeu muito tempo e causou a si mesmo uma ansiedade desnecessária no processo.

A procrastinação parece inofensiva no início, mas quando você olha para trás depois de um ano (ou mesmo um dia), você percebe que poderia ter feito muito mais. Não viva com esses arrependimentos. Sacudindo suas tendências de procrastinação para sempre – todas as coisas se tornarão mais administráveis.

O lugar mais óbvio em que a procrastinação vai te incomodar é nos negócios. Mas você vai querer começar a eliminar a procrastinação em todas as áreas da sua vida, não apenas nos negócios, porque a procrastinação é como um resfriado comum – ela se espalha. As dicas a seguir o ajudarão a começar sua transformação:

1. Mude seus hábitos

O primeiro para abolir a procrastinação significa apenas mudar ou modificar seus hábitos. Muita procrastinação tem a ver com seus níveis de energia, e algumas mudanças de hábito podem ajudá-lo a se manter mais energizado durante o dia.

Para começar, planeje seu horário de sono e sua dieta. Quando você está dormindo o suficiente e colocando os nutrientes certos em seu corpo, você terá a energia física e emocional para enfrentar tarefas muito mais difíceis – pelo menos você sentirá que pode – e isso é metade da batalha (e É uma batalha). É uma solução simples e clichê, mas realmente funcionará.

Outros hábitos incluem organização, postura e práticas de saúde mental (apenas me endireitei e sorri, experimente). Qualquer hábito positivo que você possa incutir em si mesmo o ajudará a evitar a procrastinação ao colocar seu corpo e mente no lugar certo.

2. Relate o seu progresso

A responsabilidade ajuda muito a transformar a procrastinação em produtividade. Quando você tem alguém a quem se reportar, é mais provável que você se esforce para evitar decepcioná-lo. Além disso, eles poderão verificar você e verificar se você está progredindo. Ainda mais – as pessoas às quais você se reporta – incluindo você – poderão depender de você.

Quem você escolhe para responsabilizá-lo depende da natureza da tarefa que você continua procrastinando. Para tarefas relacionadas ao trabalho, você provavelmente tem um líder de equipe ou gerente que já supervisiona você. Se você não se reportar a ninguém diretamente, pergunte a alguém se ele pode ajudá-lo a se manter responsável por seus projetos.

Para deveres pessoais, quem você escolhe para mantê-lo responsável? Se você está fazendo algo como tentar perder peso, um amigo íntimo ou cônjuge será um bom parceiro de treino – ou pelo menos eles podem verificar se você atingiu seus objetivos. Você pode relatar exercícios diários e refeições usando um aplicativo e coordenar horários para ir à academia juntos usando seu Calendário.

3. Crie um senso de urgência

Os mais vistos Ted Talk no YouTube é chamado de “Dentro da mente de um mestre procrastinador”. O apresentador Tim Urban usa analogias hilárias e relacionáveis ​​para dissecar a mente de um procrastinador. É uma apresentação imperdível, mas vamos tirar apenas um detalhe importante para este artigo. Urban afirma que nada fará com que um procrastinador se mova como um senso de urgência.

Você provavelmente já sentiu a urgência que Urban descreve quando um prazo estava se aproximando. Você pode ter sabido sobre uma tarefa escolar durante toda a semana, mas o senso de urgência não apareceu até a noite anterior. Para impedir que este ciclo continue, crie sua própria urgência.

Os incentivos são uma forma sólida de estimular um senso de urgência quando tudo o mais falhar. Você pode prometer a si mesmo um bom tratamento ou uma pausa muito necessária se e somente se você completar a tarefa que tem evitado o dia todo. Funciona como a cenoura no palito, mas você acaba com a cenoura depois do parto.

4. Divida suas tarefas

Um dos exemplos que Tim Urban usou em sua apresentação foi sua tese de faculdade. Apesar de ter recebido meses para trabalhar nessa tarefa de 90 páginas, ele não conseguiu nem mesmo começar o projeto até três dias antes do prazo.

Para evitar o estresse e a ansiedade que Urban deve ter sentido durante aqueles dias curtos de abarrotamento e noites sem dormir, tente dividir suas grandes tarefas e projetos. Ao dividir grandes tarefas em partes mais gerenciáveis, você pode definir prazos de curto prazo para concluir partes do projeto.

Vamos pegar essa tese, por exemplo. Se você tiver que escrever 90 páginas em três meses, será mais fácil planejar uma página por dia. Isso já parece muito mais viável e tem muitos pequenos prazos para estimular alguma urgência em sua ética de trabalho.

5. Programe suas pausas

A procrastinação não ocorre apenas por longos períodos de tempo. Você pode procrastinar uma tarefa até o final do dia ou até mesmo o final da hora. Embora essas pequenas doses de procrastinação possam parecer menos significativas, elas realmente aumentam com o tempo e arrastam sua produtividade pela lama.

O que faz com que você procrastine ao longo do dia? Para a maioria, pode ser um desejo ardente de navegar pelas redes sociais ou verificar um jogo para celular. Se você continuar pegando seu telefone durante o dia, inevitavelmente atrasará seus prazos até o final do dia. Você perderá muitas horas neste ciclo.

Em vez de permitir que seu telefone ou outras distrações controlem você dessa forma, tente agendando suas pausas com o seu calendário. Em seguida, concentre seus esforços em não verificar as notificações do telefone ou vagar para fazer um lanche até que ocorra o intervalo programado. Então, em vez de se permitir ser puxado para todas as distrações por intermináveis ​​períodos de tempo, você garantirá que fará pelo menos alguma coisa antes de chutar seus pés para cima.

6. Visualize suas metas

A maioria das pessoas tem objetivos e aspirações na vida. No entanto, poucas pessoas tomam a iniciativa de persegui-los. A procrastinação é um grande motivo pelo qual esses sonhos permanecem não realizados.

Uma maneira de parar de procrastinar seus objetivos é visualizá-los. Isso pode ser tão simples quanto colocar uma foto de sua família ou da casa dos seus sonhos em sua estação de trabalho. O lembrete visual constante ajudará a motivá-lo a seguir em frente, mesmo quando seu subconsciente deseja continuar empurrando o trabalho para trás.

Você pode realizar muito mais com sua vida se for capaz de superar a procrastinação. Será uma longa jornada, mas pequenas melhorias feitas todos os dias definirão o cenário para um 2022 incrivelmente bem-sucedido e repleto de eventos. Você não quer procrastinar o fim da procrastinação. Você pode fazer isso – e boa sorte!

Crédito de imagem: brett jordan; pexels; obrigada!