A sensação de cansaço após comer é muito comum e ocorre com mais frequência após a hora do almoço. Isso é normal? sim. No entanto, sentir-se constantemente cansado após uma refeição pode ser um sinal de um problema de saúde latente. A boa notícia é que existem maneiras simples de evitar aquela sensação constante de sonolência após uma refeição.

Publicidade

Portanto, se você se pergunta por que costuma se sentir cansado depois de comer, descobrirá os principais motivos pelos quais isso acontece e maneiras eficazes de evitá-lo no futuro.

Por que me sinto cansado depois de comer?

Existem vários motivos pelos quais você pode se sentir cansado depois de comer. Mas pode ser preocupante se isso sempre acontece e começa a afetar sua vida cotidiana. Abaixo estão as principais razões pelas quais você pode se sentir cansado logo após uma refeição.

1. Você come grandes refeições

Se você já sentiu que ia adormecer após a hora do almoço, provavelmente é por causa de quanto você comeu. A resposta para esse fenômeno é simples: é preciso muita energia para digerir os alimentos que você ingere. Portanto, quanto maiores forem as refeições, maior será a probabilidade de você se sentir sonolento após comer.

Publicidade

2. É uma parte natural do processo de digestão

Nosso intestino leva cerca de 2 horas para digerir uma refeição inteira. Por causa disso, você costuma se sentir sonolento depois de comer. Isso é especialmente verdadeiro depois de almoçar, já que geralmente voltamos ao trabalho ou continuamos com nossas obrigações logo em seguida. Além disso, a qualidade dos alimentos que você ingere também influencia a quantidade de energia que você receberá após uma refeição.

3. Você come alimentos excessivamente processados

Alimentos que são ricos em gordura saturada, carboidratos simples e sabores artificiais (como junk food), fornecem uma nutrição pobre e, em vez disso, carregam seu corpo com muitas calorias. Além do processo de digestão que leva, as altas quantidades de carboidratos e gorduras tornam o açúcar no sangue instável, criando picos constantes. Isso é o que causa as constantes quedas de energia no período da tarde.

4. Você come alimentos ricos em proteínas e carboidratos

Alerta de spoiler! Você deve comer proteínas e carboidratos suficientes todos os dias. Não pense que você deve comer menos proteínas ou eliminar carboidratos. Na verdade, eles ajudarão a prevenir ânsias constantes ao longo do dia e a mantê-lo saudável em geral. No entanto, vale a pena mencionar que determinados alimentos podem causar sonolência após uma refeição.

Alimentos ricos em proteínas, como salmão, aves, laticínios, soja, ovos e sementes, têm níveis mais elevados de triptofano. Você também pode encontrá-lo em alimentos ricos em carboidratos, como massas, arroz, pão branco e biscoitos, além de doces industrializados. O triptofano é um aminoácido que ajuda o corpo a produzir serotonina, que é o hormônio que proporciona relaxamento. Alguns cientistas descobriram que as pessoas se sentem cansadas depois de comer porque seu corpo está produzindo mais serotonina.

Publicidade

5. Você pode estar tendo picos de açúcar no sangue

Embora seja completamente normal que os níveis de açúcar no sangue aumentem e diminuam, picos de açúcar prejudiciais à saúde podem causar a infame queda de energia. Isso acontece porque há um aumento repentino de açúcar no sangue que força seu corpo a armazená-lo, deixando você com um nível de açúcar muito baixo que fará com que você anseie por alimentos mais açucarados. É um ciclo vicioso no qual você certamente não deseja entrar.

Publicidade

6. Você pula as refeições

Não comer o suficiente ao longo do dia ou mesmo pular refeições também é uma razão muito comum pela qual você pode se sentir cansado depois de comer. Às vezes, não percebemos como nossos níveis de energia estão tão baixos até que perdemos uma refeição.

Estudos mostram que não comer durante o horário normal (também conhecido como fome) é o motivo pelo qual você se sente cansado, tem menos energia e tem vontade de comer demais durante a próxima refeição. Como resultado dessa fome e de sua grande refeição, você se sente sonolento.

7. Você consome estimulantes como a cafeína

Não há nada de errado em começar o dia com sua xícara de café favorita. O café é um daqueles alimentos que podem nos ajudar a ficar alertas durante o dia. Mas exagerar nas canecas de café pode causar o efeito oposto e fazer você se sentir sonolento.

Por que você se sente cansado depois de comer ou tomar cafeína? Simples: O excesso de cafeína acaba fazendo com que o efeito de aumento de energia desapareça. Isso acontece especialmente durante sua próxima pausa para o café da tarde ou após o almoço.

8. Você não tem exercícios

Pode parecer que não está diretamente relacionado a estar com sono, mas está. Quando você não está fisicamente ativo, seu corpo não tem a energia necessária para ter um bom desempenho e ajudá-lo a ficar alerta. Esse é outro motivo pelo qual você deve sempre incluir treinos em sua programação semanal. Não se exercitar fará com que você se sinta mais cansado e mal-humorado.

Publicidade

9. Você tem padrões de sono ruins

Outra razão pela qual você pode se sentir cansado depois de comer é que você pode não estar dormindo bem. Se você pensar bem, nosso corpo precisa de descanso suficiente para ter um bom desempenho e nos manter com energia suficiente. Por causa disso, não dormir o suficiente na noite anterior fará com que você deseje mais comida no dia seguinte e fique com sono por volta da tarde.

10. Você bebeu álcool

Embora o álcool por si só não seja uma das principais razões pelas quais você pode estar cansado depois de comer, você pode querer examinar seus padrões de consumo de álcool. O que isso significa é que beber álcool durante as refeições ou beber na noite anterior pode fazer você se sentir sonolento. De acordo com especialistas de Harvard, o álcool é um sedativo e pode reduzir sua energia.

Outros problemas de saúde

Pode haver outros problemas de saúde subjacentes relacionados ao cansaço após comer. O cansaço excessivo após comer pode ser um sintoma dos seguintes problemas de saúde:

Diabetes

Os pacientes diabéticos podem lutar contra a sensação de cansaço após comer devido a níveis incomuns de açúcar no sangue. Quando está muito baixo ou muito alto, pode ocorrer tontura, menos energia e aumento da fadiga.

Anemia

Quando faltam certos nutrientes em seu corpo, como ferro, ácido fólico e vitamina B-12, você pode ter sintomas de anemia. Isso acontece quando o número de glóbulos vermelhos em seu corpo é muito baixo. Um dos principais sinais é sentir-se extremamente cansado e com tonturas.

Publicidade

Intolerância alimentar ou alergias

Se você não sabia, essa sonolência extra pode ser um sinal de alergia ou intolerância alimentar. Ter problemas digestivos, como diarreia e vômitos, nem sempre é um sinal de alergia. As intolerâncias alimentares podem se manifestar de maneiras diferentes. É por isso que é sempre melhor verificar com seu médico local e confirmar qualquer diagnóstico.

Problemas de tireóide

Pessoas que também apresentam desequilíbrio hormonal relacionado à tireoide apresentam sonolência excessiva ou distúrbios do sono. Isso se soma à perda de peso, aos movimentos intestinais irregulares e até mesmo à fraqueza muscular.

Apnéia do sono

A apneia do sono é uma condição rara em que você tem problemas para respirar enquanto dorme. Essa constante interrupção do sono pode fazer você se sentir extremamente cansado no dia seguinte. A apnéia do sono ocorre por muitos fatores, mas, na maioria dos casos, está relacionada à obesidade e à hipertensão.

Doença celíaca

A intolerância ao glúten é outra razão pela qual você pode estar mais cansado do que o normal, especialmente depois de comer. Isso acontece porque seu corpo tem problemas para digerir alimentos sem glúten. Portanto, você absorve menos nutrientes e seu intestino fica constantemente irritado. Um dos principais sintomas desta doença é a fadiga.

Como evitar a sensação de cansaço após comer

Sentir-se cansado após cada refeição pode ser irritante e, às vezes, ter um impacto significativo em seu estilo de vida. Abaixo estão algumas dicas sobre como evitar o cansaço após comer.

Publicidade

1. Mantenha-se hidratado

Beber bastante água é a chave para manter seu corpo funcionando bem. Quando você hidrata seu corpo, seu metabolismo é acelerado e você tem menos fadiga e, portanto, também tem mais energia.

2. Coma mais alimentos integrais e corte os açúcares refinados

Um dos seus objetivos é equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Para fazer isso, você deve se certificar de que está comendo alimentos inteiros suficientes e menos alimentos excessivamente processados. Comer alimentos inteiros pode reduzir o risco de picos de açúcar, desejos intensos e queda de energia.

3. Coma comida suficiente durante cada refeição para mantê-lo satisfeito

Praticar alimentação intuitiva é muito eficaz. Não apenas o ajuda a ficar em forma, mas também auxilia na digestão e aumenta a sua energia. Você deve comer até estar satisfeito, não até que esteja satisfeito. Comer demais do que o que seu corpo pede de uma vez só fará com que você coma demais e lhe dará aquela sensação de sonolência.

4. Evite morrer de fome ou pular refeições

Este é outro grande problema que você deseja evitar. Quando você come em horários regulares, seu corpo terá mais energia durante todo o dia. Não tente suportar a fome, pois assim você comerá demais na próxima refeição e se sentirá mais cansado do que deveria.

5. Pratique exercícios regularmente

Fique ativo o máximo que puder. Você não precisa correr uma maratona para se manter saudável, mas praticar pelo menos alguns exercícios básicos regulares já pode ajudar a aumentar seus níveis de energia.

Publicidade

6. Durma com qualidade suficiente

Dormir o suficiente é fundamental para o seu corpo o tempo todo. O sono de boa qualidade é de pelo menos cerca de sete a nove horas. Tente não comer muito tarde antes de ir para a cama, desligue as distrações (incluindo o seu telefone celular) e bloqueie a luz excessiva para ajudá-lo a desenvolver um bom hábito de dormir.

7. Beba cafeína com moderação

Se gosta de começar o dia com a sua chávena de café preferida, vá em frente! Mas tenha em mente que beber cerca de duas a três xícaras por dia deve ser suficiente para obter essa energia. Mais do que isso pode causar problemas se você não for cuidadoso.

8. Tenha uma dieta balanceada

Comer alimentos ricos em nutrientes suficientes fará seu corpo funcionar com mais eficiência e aumentará sua energia. Procure obter proteínas, fibras saudáveis ​​e gorduras saudáveis ​​em todas as suas refeições. Faça seu prato balanceado e colorido.

9. Modere sua ingestão de álcool

Ao limitar o consumo de álcool, você notará uma melhora significativa em seus níveis de energia em geral. Isso se aplica especialmente quando você faz suas refeições durante o dia. Concentre-se em não mais do que um a dois copos de vinho por dia. Beber álcool durante as refeições pode fazer as pessoas se sentirem mais cansadas.

Pensamentos finais

Embora a sensação de cansaço após comer seja normal, ainda existem alguns hábitos de vida que você pode melhorar para reduzir essa situação. Se você estiver se sentindo mais cansado do que o normal após as refeições, certifique-se de trabalhar com nutrição de qualidade, movimentos diários, descanso adequado e check-ups regulares de saúde.

Publicidade

Mais dicas para se manter energético

Crédito da foto em destaque: Dollar Gill via unsplash.com