Eu amo meu sono Sempre me certifico de ter pelo menos oito horas todas as noites. Até saio mais cedo das festas para ir para a cama na hora de costume. No entanto, ainda há manhãs em que acordo exausto, mesmo depois de uma boa noite de sono. Sempre que isso acontece, faço uma lista de verificação mental, tentando me agarrar a qualquer coisa para explicar a mim mesmo por que me sinto tão grogue: por que me sinto exausto? Eu bebi muito ontem à noite? Eu fiquei acordado além da minha hora de dormir habitual? Eu apertei a soneca no meu alarme doze vezes? Oito horas de sono por noite não deveriam resultar em exaustão crônica, certo?

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Independentemente da quantidade de sono de qualidade que você tenha, você ainda pode se sentir mentalmente exausto, exausto, esgotado, exausto – como quiser chamá-lo. Na maioria das vezes, você está tão exausto que nem tem tempo ou sentido para ver com clareza.

A resposta está bem na sua frente, mas você não teve a chance de voltar atrás e analisar sua situação. Talvez você odeie seu trabalho ou esteja preocupado em pagar o aluguel, mas não está pensando ativamente nisso. Como você pôde com tudo o que está acontecendo? Está plantado em seu subconsciente, espreitando lá e corroendo seu moral.

Esse sentimento de desgaste é uma combinação cumulativa de circunstâncias estressantes não consideradas – um amálgama de preocupações passadas e ansiedades futuras. Não estamos falando sobre sua exaustão física regular de um longo dia de trabalho em pé. Isso é puramente entre suas orelhas. Você está superestimulado e isso o está arrastando para baixo. Mas qual é a verdadeira razão por trás dessa névoa do cérebro? Por que você se sente exausto?

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O primeiro lugar a observar é o estresse, que é a resposta natural do corpo a um novo desafio ou demanda. Onde você está atualmente passando por estresse em sua vida?

A maior parte da dor, exaustão ou fadiga emocional é resultado direto do estresse. A vida cotidiana é repleta de pequenos estressores – correr para pegar o ônibus matinal, rezar para encontrar uma vaga no estacionamento ou se preocupar com o vazamento no teto de sua casa. À medida que esses pequenos estressores se acumulam incontrolavelmente, você percebe que está sofrendo durante o dia.

A exaustão mental, simplesmente, é o estresse de longo prazo. É ter um dia como o anterior repetidamente por meses a fio até que pesa tanto que finalmente te arrasta para o chão. Você não pode continuar vivendo assim.

Você pode ter experimentado isso na forma de uma “crise da meia-idade”, ou mesmo uma crise do quarto da vida, onde você para e percebe que nunca perseguiu as coisas que um dia esperava e sonhava. A vida passou por você em um piscar de olhos. O que aconteceu com o “propósito” que você uma vez quis tirar da vida? Talvez você quisesse ser um artista e, de repente, olhou para baixo e viu os quarenta e três anos sentado em uma sala de conferências rodeado de ternos e gráficos enfadonhos.

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Você está fingindo seu caminho pela vida e está cansado de fingir.

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Por que você se sente exausto?

“Depressão, ansiedade, fobias … tantas coisas podem ser disfarçadas de uma forma que dá uma fachada de normalidade sobre as lutas internas de uma pessoa.” —Morgan Housel

Existem muitos motivos pelos quais você pode estar se sentindo exausto. Pode haver momentos em que você tenha dormido horas inteiras, mas se pergunte depois de acordar: por que ainda me sinto exausto?

Porque? É porque existem outras razões possíveis para este cansaço, além do sono impróprio ou falta de sono. Aqui estão alguns motivos pelos quais você se sente exausto.

1. Ocupação de alta pressão (equipes de emergência e professores)

Trabalhar em uma cena altamente estressante como um pronto-socorro ou departamento de polícia é uma entrada óbvia para o estresse. Longas horas no trabalho e a tomada de decisões de alto nível em modo de crise precisam ser seguidas de um período de descanso, relaxamento e debriefing.

2. Trabalhar por longas horas

Consistentemente cronometrar em 12-14 horas por dia durante semanas a fio pode arrastá-lo para baixo. Muitas ocupações exigem este tipo de trabalho sazonalmente, como contadores durante a temporada de impostos. Mas quando você passa tanto tempo na semana o ano todo e não há fim à vista, a exaustão mental pode se tornar crônica.

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3. Estresse Financeiro

Por razões óbvias, estar em circunstâncias difíceis com suas finanças pode causar estresse de longo prazo e preocupações constantes, que o levam a se sentir exausto. Como você pode aproveitar a vida se não pode se dar ao luxo de fazer as coisas de que gosta? Não importa o quanto você durma, ainda se sentirá exausto se algo no fundo de sua mente o estiver incomodando, como problemas financeiros.

4. Insatisfeito com seu trabalho

Quando você se pergunta, “por que me sinto exausto?” Experimente também perguntar: “Estou satisfeito com meu trabalho?”

Muitas pessoas trabalham duro pela vida em um trabalho que odeiam. Seja seu chefe indisciplinado, a equipe com que você trabalha ou os clientes que você está cansado de ouvir reclamando, estar preso em um trabalho insatisfatório pode causar ressentimentos no trabalho e na sua vida pessoal.

5. Desordem

Quer você seja uma pessoa naturalmente complicada ou a vida tenha se tornado tão frenética que você nem mesmo teve a chance de limpar ou organizar, a desordem desempenha um papel importante no esgotamento mental. Ter um espaço de trabalho limpo e um ambiente calmo para caminhar faz uma diferença na clareza mental. Isso também pode afetar sua produtividade e sua atitude em relação ao trabalho.

6. Evitação e procrastinação

Quando você se sente exausto, pode ser porque algo na parte de trás da sua cabeça o está incomodando. Você pode ter algumas responsabilidades que deveria estar cumprindo ou já cumpriu, mas ainda não assumiu. Adiar as coisas por muito tempo fará com que o estresse oculto suba em cima de você como um macaco em suas costas. Evitar suas responsabilidades e procrastinar são algumas das possíveis causas que explicam por que você se sente exausto.

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7. Vivendo com uma dor crônica ou uma doença

Passar pela vida com estresse já é difícil. Acrescente a isso algo como dor nas costas crônica ou uma condição congênita e é como cuidar de duas pessoas diferentes para você mesmo. Isso também pode causar ressentimento, amargura e irritação em torno das pessoas que você ama, mesmo aquelas que o apóiam e cuidam de você.

8. Morte de um ente querido

Perder um amigo próximo ou um membro da família é algo que todo mundo já experimentou e nunca fica tão fácil. Muitas pessoas tentam se fazer de duras e mostrar aos entes queridos que estão bem e lidando bem com as coisas. Mas a realidade é que está pesando sobre eles.

Seja honesto consigo mesmo e tenha alguém com quem conversar. Vivenciar seu luto sozinho e não compartilhá-lo com ninguém pode ser o motivo pelo qual você se sente exausto.

9. Falta de propósito

A vida precisa ter um propósito. Cada indivíduo tem um propósito inteiramente único em sua situação. Pode ser orientado pela religião, ocupação ou um objetivo final de vida pelo qual se empenhar, como escrever um livro ou possuir um negócio. Sem um propósito final, é fácil cair em uma depressão que leva à exaustão mental.

O que você deve fazer quando se sentir exausto?

“Quando você está lutando com algo, olhe para todas as pessoas ao seu redor e perceba que cada pessoa que você vê está lutando com algo e, para eles, é tão difícil quanto o que você está passando.” -Nicholas Sparks

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1. Fale sobre isso

Pode parecer óbvio, mas conversar sobre essas lutas com alguém é uma forma de terapia em si. É provável que alguém tenha passado pelo mesmo tipo de coisa que você agora. Não esconda isso. Abra-se e aprenda como os outros lidaram com isso. É mais comum do que você pensa.

2. Encontre um Outlet ou um Hobby

Uma maneira de ajudar a encontrar a alegria em uma vida de exaustão é voltando para um hobby. Relaxe do dia de trabalho fazendo algo que você ama e que também é um pouco desafiador. Aprenda a tocar violão, jogar videogame com seus filhos, ler um livro ou aprender novas receitas para cozinhar para sua família. Afaste sua mente de tudo o que o preocupa. Concentre-se inteiramente no processo e saia da ansiedade.

3. Seja realista

Você não pode fazer tudo. Olhe para sua programação e seja honesto consigo mesmo e com as pessoas ao seu redor sobre o que uma pessoa pode fazer em um dia. Você não pode mudar o mundo sozinho. Conte com a ajuda de outras pessoas e não se orgulhe de pedir. Colocar o peso do mundo sobre seus ombros pode ser a razão pela qual você se sente exausto.

4. Chegue cedo

Levei anos de vida para perceber o quanto chegar cedo pode aliviar o estresse. Acordar cinco minutos antes me dá cinco minutos para relaxar e pensar se estou esquecendo alguma coisa antes de sair pela porta. Sair cinco minutos antes do que normalmente faria para um evento me dá cinco minutos para chegar e conseguir um bom lugar, examinar a cena ou conversar com alguém e aprender algo sobre o lugar.

Chegar cedo permite que você esteja relaxado e completamente confortável, em vez de correr pela vida com pressa. Acomode-se antes de qualquer outra pessoa e tenha a capacidade mental de estar preparado para qualquer coisa.

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5. Pratique mais exercícios, experimente hábitos mais saudáveis

O exercício é provavelmente a última coisa que você deseja fazer. Mas você já se arrependeu de um treino? Cem por cento das vezes isso faz você se sentir melhor e lhe dá o impulso para ter um ótimo dia.

Experimente hábitos mais saudáveis. Dê uma volta logo ao sair da cama. Experimente um novo vegetal uma vez por semana. Beba mais água. Fique mais. Substitua a sobremesa por frutas. Se você bebe dez xícaras de café por dia, tente passar um dia por mês sem café. Em última análise, hábitos mais saudáveis ​​levam a uma vida mais feliz de mais maneiras do que você pensa.

6. Diário

Semelhante a falar sobre seus problemas, o diário é uma excelente válvula de escape não apenas para tirar os pensamentos da cabeça, mas também para esclarecer seus sentimentos. Ao escrever, você perceberá que realmente não entendeu o que estava pensando. Escrever ajuda nisso. Faça isso com frequência.

7. Cuide de algo

Arranja um animal de estimação. Se você não está pronto para um cachorro, compre algumas plantas para cuidar. Isso tira a atenção de você mesmo e direciona para algo que depende de você para seu sustento. Isso ajudará a colocar tudo em perspectiva e a aliviar o estresse e a exaustão.

8. Medite

Esta é uma cura para tudo excessivamente usada, mas a meditação realmente ajuda a clareza de pensamento e a desenvolver uma sensação de calma em sua vida. Os pesquisadores descobriram que a meditação “diminui os sintomas de estresse, ansiedade e depressão.

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Não precisa ser sentar com as pernas cruzadas, os dedos em círculo e dizer “Oooommmmmm.“Meditar pode assumir qualquer forma com a qual você se sinta confortável. Pode ser respirar fundo algumas vezes antes de sair do carro, ou pode ser fechar os olhos e pensar em seus entes queridos quando você está passando por um momento difícil.

Às vezes, antes de dormir, simplesmente fecho os olhos e imagino um futuro que desejo para mim. Imagino as pessoas que amo me abraçando e dizendo “Parabéns”. Para que? Eu não sei, mas estou me colocando na mentalidade de ter sucesso.

Pensamentos finais

Dra. Alice Boyes, autora de The Healthy Mind Toolkit:

“Quanto mais você trabalhar em sistemas para reduzir o estresse e o excesso de tomada de decisões, mais energia mental terá.”

Isso é verdade em muitas áreas. Trabalhe em hábitos e rotinas que eliminarão o número de decisões que você toma. Quanto mais disciplinado você for nessas áreas, mais liberdade terá para fazer as coisas que realmente deseja e precisa. Mas também, entenda como você está entrando no seu próprio caminho.

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O autor Tim Ferriss gosta de se perguntar: “Como sou cúmplice na criação das condições que digo que não quero?” ou “Quais são as histórias que conto a mim mesmo que interferem no amor-próprio?”

Dê uma olhada nas ações e rotinas em torno das quais você estrutura sua vida. Existem pequenos ajustes que você pode fazer para sair do seu próprio caminho? Como seria se fosse fácil? Às vezes, fazer a si mesmo perguntas como essas pode levar a soluções surpreendentemente simples e responder à pergunta “por que me sinto exausto?”

Como eu disse, cada um está lutando à sua maneira. A maneira como você gerencia seu estresse pode ser completamente diferente de outra pessoa. Sendo vulnerável e compreendendo que tem a capacidade de superar essa exaustão, você pode começar a encontrar um significado. Exercite hábitos positivos consistentes e o ímpeto atrairá mais ímpeto positivo. Oh, e durma bem!

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Crédito da foto em destaque: Hernan Sanchez via unsplash.com

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