A água com limão é para muitos uma bebida quase milagrosa por suas muitas (alegadas) propriedades: melhora a digestão, ajuda a desintoxicar e também ajuda a perder peso.Isso é verdade?

Vamos ver o que foi comprovado, e o que não , sobre as propriedades de emagrecimento da água de limão.Água com limão é uma bebida de baixíssimas calorias . Supondo que você adicione o suco de meio limão a um copo de água, terá apenas seis calorias.

Portanto, se você o usar para substituir outras bebidas com mais calorias, como suco de laranja ou refrigerantes açucarados, é uma boa maneira de reduzir a ingestão calórica e, assim, perder peso.

Água com limão emagrece mito ou verdade

Água com limão emagrece mito ou verdade
Água com limão emagrece mito ou verdade

Ajuda a perder peso. Beber água com limão evita o acúmulo de lipídios em nosso corpo e favorece a supressão da compulsão alimentar.

Graças aos seus efeitos potenciais no metabolismo, saciedade e hidratação, as evidências sugerem que, Água com limão emagrece sim.

Além disso, alguns estudos mostram que beber bebidas de baixa caloria durante as refeições reduz o número total de calorias consumidas naquela refeição , uma vez que beber alimentos com alto teor calórico não nos faz compensar comendo menos.

Portanto, embora a água com limão não seja totalmente isenta de calorias, o número é tão baixo que o efeito é semelhante e ajuda a reduzir a contagem total.

Te mantém hidratado

Beber bastante líquido e manter-se hidratado é parte essencial do cuidado com a saúde :

regula a temperatura, transporta nutrientes para as células e transporta os resíduos para fora do corpo, nos ajuda a cumprir funções básicas e melhorar nosso desempenho esportivo.

Algumas evidências sugerem que a hidratação também ajuda a emagrecer : aumenta a degradação da gordura corporal, mobilizando-a e ajudando-nos a eliminá-la. 

A hidratação também é importante para evitar a retenção de líquidos , o que nos faz sentir inchados e pesados.

Como a maior parte da água com limão é apenas isso, beber água pode nos ajudar a nos mantermos hidratados e, assim, perder peso.

Pode ativar o metabolismo

Alguns estudos sugerem que beber bastante água melhora a função mitocondrial (um tipo de organela celular que contribui para a geração de energia). Isso levaria a uma aceleração do metabolismo que, por sua vez, levaria à perda de peso.

Também foi demonstrado que a água potável aumenta o metabolismo induzindo a termogênese , o processo pelo qual nosso corpo queima calorias para manter sua temperatura.

Em um estudo , 14 participantes beberam meio litro de água, o que aumentou sua taxa metabólica em 30% por 30-40 minutosEm outro , os efeitos da ingestão de água foram observados em 21 crianças com sobrepeso e observou que beber 10 mililtros por quilo aumentou o metabolismo em 25% por 40 minutos.

A pesquisa com água com limão em particular é limitada, mas como a água é seu ingrediente principal, ela terá o mesmo efeito na hidratação que a água sozinha.

Proporciona uma sensação de saciedade

A água potável se enquadra nas recomendações de qualquer regime de perda de peso, pois promove a sensação de saciedade sem adicionar calorias.

Em um estudo , os efeitos dessa técnica foram analisados ​​em 24 adultos com sobrepeso e obesidade, e observou-se que beber meio litro de água antes do café da manhã reduziu as calorias naquela refeição, em média, em 13%.

Como a água com limão tem poucas calorias e fornece saciedade, assim como a água sozinha, é uma boa maneira de reduzir a ingestão total de calorias.

Benefícios reais do limão (não da água com limão)

O limão tem muitas propriedades benéficas , mas não acima de outras frutas cítricas ou vegetais. Beber um sumo de água com limão não é um problema , desde que não lhe sejam atribuídas propriedades extraordinárias. 

Sendo uma fruta cítrica, é muito rica em vitamina C, vitaminas do complexo B, potássio e magnésio. Um de seus componentes mais interessantes são os flavonóides, especificamente a hesperidina, que possui propriedades vasoprotetoras. Para quem o limão é benéfico?

  • Pessoas com tendência a trombose, edema, varizes, etc : os flavonóides deste citrino reforçam a parede dos capilares, dão maior elasticidade às artérias e melhoram a circulação venosa. Além disso, previnem a agregação plaquetária, proporcionando um efeito antitrombótico.
  • Pessoas com anemia ferropriva : a vitamina C contida no limão favorece a conversão do ferro férrico em ferroso, tornando-o mais assimilável. O resultado é uma aceleração da recuperação.

DICA: no caso de beber água com limão, lembre-se que os flavonóides são encontrados principalmente na casca e membrana branca antes da polpa. Portanto, ao preparar o suco, é conveniente espremer essa parte também.

Falsos benefícios da água com limão

Ajuda a perder peso

Na verdade, a água com limão não ajuda a perder peso. Esta afirmação é baseada em um estudo realizado com camundongos, aos quais foram administrados uma quantidade elevada de flavonóides (muito superior aos encontrados em um copo de água com limão). No entanto, até o momento, não foi possível provar que o limão ajuda a perder peso ou controlar o peso como outros alimentos .

Previne o frio

Um limão espremido fornece aproximadamente 35 mg de vitamina C, um terço da dose diária recomendada de vitamina C. Portanto, um simples suco de água com limão não fornece o mínimo recomendado de Vitamina C.

Elimina toxinas

Não há evidências científicas para mostrar que a água com limão ajuda a eliminar substâncias tóxicas no corpo. Além disso, o corpo já tem a capacidade de purgar essas substâncias indesejadas por conta própria.

previne o câncer

Beber água com limão não ajudará a prevenir o câncer . O Instituto de Pesquisa do Câncer dos Estados Unidos já divulgou um comunicado desmentindo o mito do limão alcalino e as teorias que atribuem à dieta alcalina um papel preventivo do câncer.

Riscos da água com limão

Devido à acidez do limão, pode causar problemas no esmalte dos dentes , erosão ou desgaste, mesmo em casos avançados pode prejudicar a estabilidade dos dentes.

Além disso, as pessoas que sofrem de úlceras gástricas devem evitar consumir água com limão continuamente, pois aumenta a secreção de ácidos no estômag