Procurando os alimentos para comer para ajudá-lo a tirar aqueles quilos indesejados? Perder peso é um obstáculo que milhões de pessoas enfrentam. O maior fator para perder peso é a seleção de alimentos para incluir na dieta ao tentar emagrecer.

 A maioria das pessoas sabe que alimentos de alto teor calórico feitos de açúcar devem ser evitados ao planejar os melhores cardápios para o mundo do dieter, mas nem todos estão cientes de quais alimentos incluir em seu cardápio para que você obtenha o máximo valor dos alimentos que selecionou para comer.

 Ao olhar para “alimentos dietéticos”, a maioria das pessoas pensa em comida de coelho, mas você pode se surpreender ao descobrir que há uma abundância de alimentos saborosos para comer que são saudáveis ​​​​para o menu de baixa caloria.

O corpo humano é composto por cerca de 70% de água. O que isso significa é que o corpo humano consiste principalmente de água. Se o corpo humano consiste em uma quantidade tão grande de água, devemos colocar água de volta no corpo diariamente. 

Alimentação para emagrecer

Alimentação para emagrecer
Alimentação para emagrecer

Na hora de buscar os alimentos com melhor valor nutricional e baixo teor de calorias e gorduras, pense na pirâmide alimentar. Alimentação para emagrecer, veja abaixo:

  • LÁCTEOS

De preferência desnatado (leite, iogurte e queijo fresco 0%). Se você bebe bebidas vegetais, escolha aquelas enriquecidas em cálcio.

  • VEGETAIS

Todos os vegetais são recomendados para perder peso rapidamente. Inclua-os tanto ao almoço como ao jantar como prato principal, desde salada de folhas, tomate, pepino…

  • FRUTAS:

Todas as frutas também são recomendadas, até bananas! O ideal é tomar 2 ou 3 porções por dia. Você pode tê-lo para a sobremesa ou entre as refeições. São um lanche ideal.

  • CEREAIS, LEGUMES E TUBÉRCULOS

Esse grupo de alimentos é o que usamos energeticamente, como se fosse nossa gasolina. Devemos tomá-lo para que o corpo possa desempenhar suas funções, mas devemos controlar a quantidade para que o corpo também possa aproveitar as reservas de energia (gordura acumulada) e assim perder peso.

A quantidade de referência para adicionar ao almoço e jantar é do tamanho de um punho.

Arroz, massa, cuscuz, pão…de preferência integral, leguminosas (lentilha, grão de bico ou feijão) e batata.

  • PROTEICOS
  1. Ovos: 3-4 ovos por semana.
  2. Carnes: De preferência brancas (frango ou peru) e uma, no máximo duas de carne vermelha (vitela)
  3. Salsichas recomendadas: peito de peru, frango ou presunto cozido.
  4. Peixe: Aumente o seu consumo em detrimento da carne. Tente comer pelo menos 3 vezes por semana peixe branco (pescada, linguado, bacalhau…) e 1 ou 2 vezes por semana peixe gordo (salmão, anchovas, cavala…)
  5. Frutos do mar: você também pode incorporá-lo em suas receitas como peixe branco. Amêijoas, berbigões, lulas, chocos, camarões…

 

  • ÓLEOS E GORDURAS

O mais recomendado é o azeite (melhor cru), embora sua quantidade deva ser moderada a 2 ou 3 colheres de sopa por dia.

Você também pode adicionar ocasionalmente um pouco de abacate ou um punhado de nozes torradas ou cruas.

Como combinar os alimentos

Uma vez que conhecemos os alimentos recomendados, precisamos saber como combiná-los em nosso cardápio diário.

Um bom esquema seria o seguinte:

DIA TÍPICO DE DISTRIBUIÇÃO
CAFÉ DA MANHÃ laticíniosExemplo: café com leite desnatado 

Cereal. Exemplo: 2 tostas (com peru)

MEIA MANHÃ frutaExemplo: 2 kiwis
COMIDA Vegetais. Exemplo: creme de abobrinha 

Cereais, leguminosas ou tubérculosExemplo: batata assada

Proteína. Exemplo: frango grelhado

laticíniosExemplo: iogurte desnatado

LANCHE DA TARDE frutaExemplo: 1 banana
CENA Vegetais. Exemplo: Salada Verde 

Cereais, leguminosas ou tubérculos : Exemplo: pequena guarnição de arroz integral

Proteico. Exemplo: salmão al papillote

laticíniosExemplo: iogurte desnatado

 

OUTROS HÁBITOS SAUDÁVEIS

Praticar exercícios irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Além de aumentar o gasto energético, é um hábito saudável recomendado para todos. 

Mantém-te em forma, melhora a tua massa muscular, o sistema cardiorrespiratório e, a nível psicológico, é um grande aliado: ajuda-te a libertar tensões e melhora a tua percepção da imagem corporal.

É importante que você encontre um exercício que você goste, caso contrário você acabará procurando desculpas para não fazê-lo, os benefícios do esporte se multiplicam se você gostar. 

Desde natação, corrida ou ciclismo, atividades dirigidas, esportes coletivos, dança ou artes marciais. Há uma abundância de esportes para escolher. E se você não consegue se exercitar de forma planejada, não esqueça que a atividade diária também conta, mexa-se! Ande mais e suba escadas.

Você vê que não é tão difícil. Passo a passo você pode alcançar seus objetivos.