Alimentos para aumentar gluteos rapidamente

Levantar peso e fazer agachamentos fazem a sua parte, mas quando falamos de aumentar os glúteos e muito importante comer alimentos certos.

Se quiser aumentar o tamanho dos glúteos vai necessitar de uma alimentação rica em proteínas que nestes devem estar presentes ovos, salmão  e arroz integral;  Com esses alimentos que tem uma excelente proteína para a construção de músculos

Alimentos para aumentar glúteos rapidamente

Aqui, veremos vários  alimentos para aumentar glúteos rapidamente e que complementarão seus treinos de glúteos:

  • Espinafre

Este vegetal de folhas verdes escuras de baixa caloria é considerado um superalimento por todas as razões certas. O espinafre contém vários minerais que mantêm seu bumbum tonificado e levantado.

O espinafre é rico em vitamina K, vitamina A, ferro, magnésio, fibras, potássio, folato e fósforo. Consumir este vegetal aumenta a massa muscular e leva a um maior desempenho esportivo.

  1. Salmão

O salmão é cheio de proteínas e outros nutrientes, saudáveis ​​para o corpo e o bumbum. Este item alimentar funciona para todos que desejam perder, ganhar ou manter um peso saudável. O salmão contém gorduras e proteínas saudáveis, dois nutrientes essenciais para moldar a área do quadril.

Você pode ganhar músculos suficientes na região do bumbum depois de incorporar o salmão à sua dieta diária, mesmo se ficar sem se exercitar por um tempo.

  • Ovos

A comida favorita de todo fisiculturista, o ovo, ajuda você a obter o melhor espólio. Este alimento é rico em muitos nutrientes, como gordura, proteína, ferro, mineral, zinco, carotenóides e ferro.

De acordo com um estudo, o consumo de 18 gramas de proteína de ovos é suficiente para construir seus músculos a longo prazo. Os ovos são fáceis de consumir. Faça deles sua comida para conseguir o melhor espólio de todos os tempos.

  • Arroz castanho

O arroz integral é um dos alimentos mais saudáveis ​​que ajudam a manter um peso saudável. Este item alimentar inclui mais carboidratos, oferecendo energia suficiente para manter um treino saudável para atingir seus objetivos corporais.

De acordo com muitos nutricionistas e atletas, consumir arroz integral antes do treino lhe dará as nádegas mais bem formadas. É porque o arroz integral compreende aminoácidos de cadeia ramificada de BCAAs que reduzem o dano muscular e a fadiga muscular e aumentam a recuperação muscular.

  • Abacates

A tendência do guacamole está em alta, e adivinhem! Você pode seguir esta tendência para melhorar a forma de seus quadris. Os abacates cremosos e amanteigados são considerados excelentes fontes de vitaminas E, A, C e B6. Abacates também incluem gorduras e minerais saudáveis.

  • Cogumelos

Os cogumelos são alimentos ricos em nutrientes que ajudam a manter a saúde dos músculos. Eles também são ótimos para aumentar a massa muscular. Alguns tipos de cogumelos que são especialmente bons para aumentar a massa muscular são o shitake, o portobello e o oyster. Estes cogumelos são ricos em proteínas, vitaminas e minerais que ajudam a manter a saúde dos músculos.

  • Bife de Carne

A carne bovina contém proteínas essenciais para o crescimento muscular, e é uma ótima fonte de minerais como o ferro, o zinco e o cobre, além de vitamina B12 e ácido fólico. O ideal é consumir carnes magras, como o bife do lombo ou o bife do ombro, pois são menos calóricas. Os bifes de carne podem ser preparados de diversas maneiras, cozidos, grelhados, assados ou fritos. Para aqueles que desejam uma refeição mais saudável, o ideal é grelhar o bife.

  • Leite

A proteína do soro do leite é considerada um suplemento ideal para aumentar a massa muscular. A proteína do soro do leite é uma das principais fontes de proteína para os atletas, pois é uma proteína de alta qualidade e possui todos os aminoácidos essenciais para o corpo. A proteína do soro do leite também é rica em aminoácidos de cadeia ramificada, que são os aminoácidos responsáveis pelo crescimento muscular.

  • Batata doce

O principal índice de glicemia é o Índice Glicêmico (IG). A batata doce tem um IG baixo, então, quando ingerida, aumenta a glicemia lentamente (em torno de 15 a 20 minutos) e mantém estável por mais tempo que a batatainglesa. Além disso, a batatadoce também é uma fonte de fibras solúveis, que são responsáveis por reduzir o colesterol total e o LDL (colesterol ruim).