No artigo de hoje vais ficar a saber se Caminhar 30 minutos por dia emagrece quantos quilos, no nosso guia completo.

Caminhar ao ar livre é uma excelente forma de exercício, não só porque ajuda a queimar calorias, mas também é relaxante. Mesmo que nosso corpo necessite de calorias para o seu funcionamento diário, para perder peso é preciso atingir um estado de deficit calórico.

Isso significa que você precisa estar em um estado em que seu corpo esteja queimando mais calorias do que consumindo. E quanto mais ativo fisicamente você for, mais calorias seu corpo queimará.

Caminhar ajuda na perda de peso, mas depende de muitos fatores, como seu peso, o ritmo com que você caminha, a distância percorrida, etc. Se você quiser saber como acelerar sua perda de peso caminhando, você precisa aumentar a intensidade de suas caminhadas.

Se você adicionar 30 minutos de caminhada rápida à sua rotina diária, poderá queimar cerca de 150 calorias a mais por dia. Obviamente, quanto mais você anda e mais rápido seu passo, mais calorias você queima.

Caminhar 30 minutos por dia emagrece quantos quilos

Caminhar 30 minutos por dia emagrece quantos quilos
Caminhar 30 minutos por dia emagrece quantos quilos

Caminhar 30 minutos por dia emagrece quantos quilos? Caminhe quase todos os dias da semana por pelo menos 30 minutos para queimar 1.000 a 3.000 calorias extras no total durante a semana e para melhorar seu metabolismo a cada dia.

Para emagrecer 1 quilo por semana, é preciso ingerir 1000 calorias a menos que o gasto basal do organismo.

Dependendo da velocidade com que você anda e do seu peso, é provável que você queime cerca de 150 calorias se caminhar continuamente por 30 minutos. Caminhar por apenas 30 minutos por dia ajudará a tonificar os músculos das coxas e panturrilhas.

Considerando que você pesa cerca de 70 kg, caminhando por cerca de 30 minutos, você pode queimar quase 300 calorias em uma hora. Mas se você caminhar por uma hora por dia e aumentar a intensidade enquanto também faz mudanças na dieta, perderá cerca de 9 kg em dois meses.

E se você não puder andar por 30 minutos de cada vez?

A vida pode ser ocupada. Se a sua agenda não permite caminhar continuamente por 30 minutos, divida-o em duas ou três vezes ao dia por períodos mais curtos de pelo menos 10 minutos em ritmo acelerado.

Sempre aqueça por cinco minutos em um ritmo fácil, não importa a duração da caminhada. Você pode usar intervalos de alta intensidade, escadas e caminhada rápida para  aproveitar ao máximo os treinos de caminhada mais curtos.

Pesquisa publicada em 2017 mostra que intervalos de alta intensidade são pelo menos tão bons quanto exercícios contínuos de intensidade moderada e podem ser uma boa maneira de encaixar o exercício em seu dia.

Calorias e gorduras queimadas em 30 minutos

Em um ritmo de caminhada rápido, você queimaria 100 a 300 calorias em 30 minutos (dependendo do seu peso) ou 200 a 600 calorias em uma hora. Caminhando por 30 minutos ou mais de cada vez, algumas dessas calorias serão provenientes da gordura armazenada.

Durante os primeiros 30 minutos de exercício, seu corpo está queimando açúcares armazenados como combustível. Estes são usados ​​após cerca de 30 minutos. Para continuar, seu corpo libera gordura de suas células de gordura e a queima como combustível.

Essa gordura armazenada é exatamente o que você quer perder, e é uma boa razão para aumentar sua resistência de caminhada para que você possa caminhar por mais de 30 minutos de cada vez.

Como tirar o máximo proveito do seu treino de caminhada

Este é o momento de ajustar a maneira como você vê a caminhada. Então, em vez de ver isso como aquela atividade simples que você faz para ir de A a B, veja como um treino legítimo.

O que significa, diz Wiener, abordar isso como você faria com qualquer outro treino.

‘Para tirar o máximo proveito da caminhada para perder peso e queimar o número máximo de calorias, é aconselhável variar o ritmo – ou seja. alterne a caminhada em ritmo constante, com caminhada rápida ou em declive acentuado ou em um terreno desafiador.

Você também pode adicionar peso no tornozelo ou uma mochila. Aumentar o peso que você carrega aumentará a dificuldade e aumentará substancialmente a queima de calorias.’

Respondendo suas perguntas frequentes sobre caminhada para perda de peso

Reunimos alguns dos principais especialistas do setor de fitness para obter suas ideias sobre caminhada – e, em particular, caminhada para perda de peso.

Quanto devo andar todos os dias se a perda de gordura for meu objetivo?

Antes da epidemia de coronavírus, a necessidade de garantir etapas consistentes ao longo do dia era incrivelmente forte.

No entanto, agora que estamos todos um pouco mais confinados em casa, os argumentos são a favor de fazer caminhadas mais longas e rápidas, algo que sua dose diária de exercícios ao ar livre certamente cobre.

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“Há também pesquisas para mostrar uma atração reduzida por fotos de alimentos após uma caminhada rápida de 45 minutos e outros estudos descobriram que a atividade aeróbica matinal, como caminhar, aumenta a frequência cardíaca e o metabolismo para queimar mais calorias ao longo do dia.”

E quantos passos são por dia?

Em última análise, não existe uma fórmula mágica. Como em qualquer outro programa, o objetivo é queimar mais calorias do que você consome – o que varia muito de pessoa para pessoa.

Como um guia aproximado, diz Wiener, aponte para entre 8.000 e 12.000 passos por dia.

 “Isso pode ser facilmente alcançado com o objetivo de aumentar o número de passos que você dá diariamente em cerca de 20%”, diz ele. Nestes tempos sem precedentes, isso parece sair para uma caminhada rápida de uma hora.