Como acabar com a ansiedade

No artigo de hoje vais ficar a saber Como acabar com a ansiedade, no nosso guia completo.

A ansiedade é um mecanismo de defesa que seu corpo usa para alertá-lo. Geralmente é devido a uma preocupação excessiva que se manifesta fisicamente sobre algum evento que ocorrerá no futuro

Se você sabe ou acredita que está sofrendo de ansiedade e não sabe a que isso ocorre, recomendamos que analise quais situações presentes ou futuras podem estar gerando esses sentimentos.

Muitas pessoas têm sintomas de ansiedade, mas não sabem que isso acontece e relacionam-nos com doenças físicas ou vírus. Com o tempo, esses sintomas podem se agravar ou passar sem que a pessoa saiba que é ansiedade.

Como acabar com a ansiedade

Como acabar com a ansiedade
Como acabar com a ansiedade

m primeiro lugar, nem toda ansiedade faz mal ao corpo e à mente, existe um certo nível de ansiedade positiva, aquela pequena inquietação que nos ajuda em situações complicadas a nos safarmos. 

Ou seja, nos ajuda a estar atentos a possíveis perigos ou atentos a eventos relevantes. Funciona como uma espécie de “anjo da guarda” interior.

Embora cada um tenha um tratamento específico, podemos adicionar uma série de técnicas que ajudam a melhorar os estados de ansiedade. Veja abaixo Como acabar com a ansiedade;

1. Exercício físico

O  exercício nos ajudará a evitar a ativação excessiva do sistema nervoso e a ter um sono mais repousante. Se nossa condição física não permite que façamos exercícios, podemos optar por ritmos suaves em intervalos curtos.

2. Sono e hábitos alimentares

Uma alimentação desequilibrada pode prejudicar alguns sintomas gastrointestinais associados a alguns estados de ansiedade, uma alimentação saudável e equilibrada nos ajudará a controlá-la

Em relação ao sono,  os benefícios de dormir bem são óbvios, se virmos que a ansiedade não nos deixa dormir (ou pior, o pensamento de que não podemos dormir, não nos deixa dormir) podemos optar por ler algo chato até o próprio sonho vem nos visitar.

3. Modelagem (observação)

Como aprendemos com  Albert Bandura, podemos usar a modelagem observando outras pessoas que não demonstram ansiedade sobre os eventos do que nós, se não demonstrarem aquelas sensações temidas.

Até mesmo conversar com pessoas que conseguiram superar problemas de ansiedade e que lhe falam sobre as técnicas que funcionaram para elas fará com que você recupere a esperança de poder controlá-los.

4. Senso de humor

Nossa tendência, diante de situações que nos causam ansiedade, é reagir com negatividade e levá-la muito a sério. Às vezes, uma pessoa com ansiedade não consegue perceber o quão ridícula pode ser sua reação.

É importante ver também a parte divertida e otimista das questões . Por exemplo, quando nos deparamos com um pensamento recorrente, podemos tentar cantá-lo ou dizê-lo para nós mesmos em outro idioma.

5. Meditação e atenção plena

Você provavelmente já ouviu falar de Atenção Plena, é uma técnica de meditação que o ajudará a atingir a Atenção Plena

Em um ambiente descontraído, onde você se certifica de que ninguém vai perturbá-lo, concentre-se na respiração, nas sensações corporais, no som ou em um objeto e pratique a plena atenção. 

6. Métodos de distração

Se usarmos as distrações adequadas, podemos interromper, ainda que temporariamente, o pensamento que nos causa ansiedade : parar de pensar, ler, lazer, caminhar, entre outros.

7. Psicofármacos

Sua ansiedade pode ter um componente físico. Se o seu médico confirmar que a sua doença não é física, mas mental, você pode marcar uma consulta com um psiquiatra e que alguns ansiolíticos podem ajudá-lo. 

Os medicamentos podem ser muito úteis, mas você também deve fazer a sua parte. Nunca se automedique, mesmo que outra pessoa tenha lhe dito que está indo bem para você.