Como alongar o abdômen após um treino

Depois de um treino intenso, nossos músculos geralmente ficam doloridos e rígidos. Para evitar que isso aconteça, alongamento regular é muito importante. O alongamento não apenas alivia o estresse e a tensão, mas também melhora a flexibilidade e a circulação sanguínea; é uma parte necessária de qualquer rotina de exercícios e nunca devemos ignorá-la.

Assim como seus outros músculos, seu abdômen também precisa de alongamento regularmente. Ao alongar o abdômen, você vai melhorar sua postura e manter a coluna reta. Neste artigo oneHOWTO, iremos dizer-lhe como estique o seu abs depois de um treino.

Ioga: postura da cobra

Bhujangasana ou pose da cobra é um exercício de ioga simples que é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de alongar o abdômen após um treino. A postura da cobra abre os ombros e o tórax enquanto alonga e relaxa o abdômen.

A pose da cobra pode ser executada nas seguintes etapas:

  1. Deite-se de barriga para baixo em um tapete de exercícios ou ioga. Deite-se em linha reta com as mãos sob os ombros e as pernas juntas.
  2. Com cuidado, comece a erguer a cabeça acima do solo enquanto traz as palmas das mãos para a frente.
  3. Usando os músculos do quadril, comece a arquear a parte inferior das costas. Use suas mãos para apoio extra.
  4. Arqueie a parte inferior das costas até que as mãos fiquem perpendiculares ao solo. Abaixe lentamente a cabeça entre as omoplatas.
  5. Você vai sentir o abdômen alongado e os ombros e o peito se abrindo. Respire fundo cinco vezes nesta posição.
  6. Lentamente, leve a cabeça para a frente e comece a abaixar o peito no chão. Deite as mãos em ambos os lados do tronco e coloque uma bochecha no tapete, retornando à posição inicial.
  7. Repita o exercício 3 ou 4 vezes.

Para obter todos os benefícios da ioga e apresentá-los à sua rotina de exercícios, dê uma olhada em nosso artigo sobre posturas de ioga para pessoas não flexíveis.

Como alongar o abdômen após um treino - Ioga: a postura da cobra

Imagem: ioga-tribo

Alongamento supino

Esse alongamento supino também é conhecido como alongamento abdominal deitado e é uma maneira simples, mas eficaz, de alongar o abdômen após o treino. O alongamento supino pode ser executado nas seguintes etapas:

  1. Deite-se de costas no chão ou em uma esteira de ioga ou exercício.
  2. Estenda as pernas retas abaixo de você. Mova as mãos acima da cabeça, estendendo o corpo em linha reta.
  3. Descanse o corpo e os ombros no chão ou tapete.
  4. Lentamente, levante o peito do chão enquanto estica as mãos e as pernas para longe do corpo. Você deve sentir como se alguém estivesse puxando suas mãos e pernas do corpo.
  5. Isso puxará os músculos abdominais em direções opostas e proporcionará um alongamento profundo.
  6. Mantenha o alongamento por 30 segundos e continue respirando enquanto estiver nessa posição.
  7. Após 30 segundos, relaxe lentamente os braços e as pernas e volte à posição inicial.
  8. Repita 3 ou 4 vezes.
Como alongar o abdômen após um treino - alongamento supino

Imagem: blogspot

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Alongamento em pé

o alongamento em pé é bastante semelhante ao alongamento supino – a única diferença é que é feito em pé. Esse tipo de alongamento abdominal alonga os músculos abdominais e libera a tensão dos músculos centrais.

O alongamento abdominal em pé pode ser executado nas seguintes etapas:

  1. Ficar em pé. Mantenha os pés separados na largura do quadril e as mãos retas em ambos os lados do corpo.
  2. Mantenha a cabeça reta em posição neutra e relaxe os músculos dos ombros. Mantenha sua coluna ereta.
  3. Lentamente, coloque as mãos acima da cabeça e junte as duas palmas.
  4. Em seguida, comece a esticar as mãos o mais alto possível.
  5. Arqueie lentamente as costas e incline-se ligeiramente para trás. Você sentirá seus músculos abdominais sendo alongados.
  6. Mantenha essa posição por 30 segundos enquanto respira fundo.
  7. Após 30 segundos, volte à sua posição inicial.
  8. Repita o exercício 3 ou 4 vezes.
Como alongar o abdômen após um treino - alongamento em pé

Imagem: cheatsheet

Isto é como alongar seu abdômen após um treino. Você tem alguma dica? Compartilhe-os na seção de comentários!

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