No artigo de hoje vais ficar a saber Como baixar a pressão alta em 5 minutos, no nosso guia completo.

A pressão alta (hipertensão) é chamada de “assassino silencioso” por um bom motivo. Muitas vezes não apresenta sintomas, mas é um grande risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. E essas doenças estão entre as principais causas de morte no Brasil.

Quase metade dos adultos dos Brasil tem pressão alta.

Sua pressão arterial é medida em milímetros de mercúrio, que é abreviado como mm Hg. Existem dois números envolvidos na medição:

Pressão arterial sistólica. O número superior representa a força da pressão quando seu coração empurra o sangue para as artérias em todo o resto do corpo.Pressão sanguínea diastólica. O número inferior representa a pressão nos vasos sanguíneos entre as batidas, quando o coração está se enchendo e relaxando.

Sua pressão arterial depende de quanto sangue seu coração está bombeando e quanta resistência existe ao fluxo sanguíneo em suas artérias. Quanto mais estreitas suas artérias, maior sua pressão arterial.

A pressão arterial inferior a 120/80 mm Hg é considerada normal. A pressão arterial de 130/80 mm Hg ou mais é considerada alta.

Se seus números estiverem acima do normal, mas abaixo de 130/80 mm Hg, você se enquadra na categoria de pressão arterial elevada. Isso significa que você corre o risco de desenvolver pressão alta.

A boa notícia sobre a pressão arterial elevada é que você pode fazer alterações para reduzir significativamente seus números e diminuir seu risco – sem precisar de medicamentos.

Como baixar a pressão alta em 5 minutos

Como baixar a pressão alta em 5 minutos
Como baixar a pressão alta em 5 minutos

Veja abaixo Como baixar a pressão alta em 5 minutos, no nosso guia completo;

  • Tome um banho morno ou ducha. Fique no chuveiro ou na banheira por pelo menos 15 minutos e aproveite a água morna.
  • Faça um exercício de respiração. Respire profundamente a partir do seu núcleo, prenda a respiração por cerca de dois segundos e expire lentamente. 
  • Relaxar!

Exercício de respiração:

O aumento da frequência cardíaca e da respiração pode reduzir drasticamente a pressão arterialO fluxo sanguíneo irrestrito por todo o corpo é importante. Tente liberar a tensão em seus músculos e articulações.

  1. Respire fundo de sua barriga
  2. Prenda a respiração por cerca de 2 segundos e depois solte lentamente
  3. Faça uma pausa de alguns segundos
  4. Repetir

O motivo do exercício respiratório é relaxar o corpo para que os vasos sanguíneos se abram e se dilatem.

Tomar um banho quente ou chuveiro por 15 minutos pode diminuir sua pressão arterial por várias horas. Funciona da mesma forma que o método respiratório, mas também alivia a tensão nos músculos.

Reduzindo seu stresse:

Se você está stressado ou ansioso com alguma coisa, isso pode afetar sua leitura de PA. Limpar a mente e concentrar-se em algo totalmente não relacionado aos seus problemas pode ajudar a reduzir a tensão emocional e física. 

Concentrar-se no exercício de respiração é uma ótima maneira de manter o foco e evitar que sua mente se precipite.

A pressão alta é um problema crônico e contínuo para o qual não há solução imediata. No entanto, certos comportamentos logo antes de uma leitura de pressão arterial podem afetar a leitura, fazendo com que ela seja mais alta do que seria de outra forma.

Uma pessoa pode obter uma leitura precisa e possivelmente mais baixa da pressão arterial tomando esses passos:

  • Medir a pressão arterial corretamente: Um manguito muito pequeno ou que uma pessoa coloca sobre a roupa pode elevar a leitura. Uma pessoa não deve cruzar as pernas ou tensionar o corpo durante a leitura.
  • Descansar antes de medir a pressão arterial: Levantar-se e caminhar imediatamente antes de se sentar para medir a pressão arterial pode inflá-la artificialmente.
  • Gerenciando o estresse ou a ansiedade: O estresse alto pode elevar a pressão arterial. Portanto, é melhor tentar medir a pressão arterial depois de obter os resultados dos exames médicos, não antes. Uma pessoa também pode tentar fazer uma leitura depois de meditar ou respirar fundo.
  • Abster-se de fumar: A nicotina nos cigarros pode elevar a pressão arterial por cerca de 30 minutos, por isso é melhor evitar fumar pouco antes de um teste de pressão arterial.
  • Esvaziar a bexiga: Uma bexiga cheia pode elevar ligeiramente a pressão arterial.
  • Permanecer quieto: Falar durante a leitura pode fazer com que ele suba.
  • Evitar cafeína e álcool: tanto a cafeína quanto o álcool podem elevar a pressão arterial, especialmente quando uma pessoa bebe em excesso. A abstenção no dia da leitura levará a um resultado mais preciso.

Faça mudanças na dieta

Uma dieta nutritiva e equilibrada pode ajudar uma pessoa a reduzir significativamente a pressão arterial, muitas vezes sem a necessidade de medicação. As pessoas podem tentar:

  • Reduzir a ingestão de sódio: O sódio é um formar-se culpado da pressão alta. Como nem todos os alimentos com alto teor de sódio são salgados, uma pessoa precisará verificar os rótulos dos alimentos. A American Heart Association (AHA) recomenda 2.300 miligramas ou menos de sódio por dia.
  • Comer menos gordura: Aqueles que procuram reduzir a ingestão de gordura devem se concentrar em limitar ou evitar gorduras trans e saturadas.
  • Comer menos açúcar: Alimentos ricos em açúcar podem elevar a pressão arterial e causar ganho de peso indesejado. Eles também podem conter altos níveis de sódio.
  • Evitando condimentos: uma pessoa pode considerar usar ervas e especiarias em vez de condimentos, pois muitos condimentos são Altos el em sódio.
  • Evitar carne vermelha: Uma pessoa deve evitar ou reduzir o consumo de carnes vermelhas, como carne de porco, carne bovina e cordeiro.
  • Comer uma dieta equilibrada: Uma dieta equilibrada é aquela que inclui uma grande variedade de grãos integrais, vegetais, nozes, sementes e proteínas com baixo teor de gordura, como frango grelhado ou tofu.
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Considere suplementos

Certos suplementos podem ajudar uma pessoa a diminuir a pressão arterial.

Por exemplo, uma revisão de 2016 descobriu que tomar suplementos de potássio pode ajudar a diminuir a pressão arterial sistólica e diastólica.

No entanto, uma pessoa deve conversar com um médico antes de tentar qualquer novo remédio ou suplemento de ervas. Eles também devem usar suplementos apenas junto com mudanças comportamentais para obter os melhores resultados.

Elimine as bebidas que aumentam a pressão arterial

Além de fazer mudanças na dieta, uma pessoa pode considerar suas escolhas de bebidas, o que também pode contribuir para suas leituras de pressão arterial.

Cafeína

A cafeína pode temporariamente levantar pressão arterial em algumas pessoas.

Reduzir a ingestão de cafeína, ou eliminá-la, pode ajudar uma pessoa a melhorar suas leituras de pressão arterial.

Álcool

O consumo crônico de álcool, especialmente em níveis elevados, pode elevar a pressão arterial, causar ganho de peso e aumentar o risco de doença cardíaca.

Uma meta-análise de 2017 descobriu que as pessoas que bebiam mais de seis bebidas alcoólicas por dia tinham a maior redução na pressão arterial se reduzissem essa ingestão em 50% ou mais.

Tome a medicação corretamente

Medicamentos para pressão arterial, como betabloqueadores ou inibidores da enzima conversora de angiotensina , ajudarão a pessoa a diminuir e manter sua pressão arterial. No entanto, uma pessoa deve sempre tomar sua medicação de acordo com as instruções do médico.

A medicação pode ser uma boa opção para pessoas cuja pressão arterial não responde a outras intervenções.

Também pode ajudar uma pessoa a trazer sua pressão arterial para uma faixa saudável enquanto trabalha em outras estratégias, como se exercitar mais, para diminuir a pressão arterial a longo prazo.

Gerenciar o estresse

O estresse aumenta temporariamente a pressão arterial. Por esse motivo, uma pessoa que se sente ansiosa no consultório médico pode ter uma leitura de pressão arterial mais alta, o que é conhecido como síndrome do jaleco branco. O estresse crônico também pode causar pressão arterial persistentemente alta.

Técnicas para ajudar uma pessoa a aliviar o estresse também podem ajudá-la a controlar a pressão arterial.

Algumas estratégias podem incluir:

  • terapia
  • respiração profunda
  • evitando situações estressantes, sempre que possível
  • colocar estratégias, como melhor gerenciamento de tempo, para limitar estressores conhecidos
  • meditação mindfulness
  • ioga

Em um estudo feito 2018 descobriu-se que a meditação da atenção plena pode diminuir a pressão arterial clinicamente medida em 8 semanas