Como controlar crise de ansiedade

No artigo de hoje vais ficar a saber Como controlar crise de ansiedade, no nosso guia completo.

Viver uma  crise de ansiedade ou  pânico na primeira pessoa é uma das experiências mais desagradáveis ​​que pode ser sofrida, por isso é interessante saber o que pode ser feito e  como controlar um ataque de ansiedade próprio, ou quando ajudar alguém a superá-lo.

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Pessoas que vivenciaram esse tipo de situação crítica relatam sentimentos de  tal angústia  que as fazem sentir que estão à beira da morte.

Esses sintomas podem posteriormente desencadear novos processos críticos, tornando absolutamente necessário saber  como controlar um ataque de ansiedade pela primeira vez e evitar que ele se repita.

Como controlar crise de ansiedade

Como controlar crise de ansiedade
Como controlar crise de ansiedade

Veja abaixo Como controlar crise de ansiedade;

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Tente controlar sua respiração

Uma vez que uma  crise de ansiedade é sempre gerada por uma percepção de perigo, real ou não, causando uma resposta no corpo, que por sua vez se intensifica conforme os sintomas aumentam e o medo de ter um ataque cardíaco ou morrer aumenta. a primeira coisa a fazer é tentar controlar sua respiração.

Respirando com mais calma, você poderá regular melhor sua frequência cardíaca.

Encontre um lugar para se sentir calmo

Afrouxe as roupas, para evitar pressões, encontre uma postura confortável e fixe sua mente em uma imagem tranquilizadora, pois é preciso chamar a atenção para pensamentos positivos e libertadores, para que o corpo volte ao normal superando a  crise de ansiedade .

Fale frases tranquilizadoras que ajudam

Para distrair sua mente das percepções negativas que o levaram a sofrer de sintomas desagradáveis ​​e  saber como controlar um ataque de ansiedade , é bom respirar e prender por um momento contando, com isso você poderá desvie sua atenção para outro foco.

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Também é bom que você repita frases para se tranquilizar do tipo “não acontece nada, já aconteceu, está tudo bem”

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Evite o acúmulo de aglomerados ao redor da pessoa

E se você é testemunha dessa situação quando ela está acontecendo com outra pessoa, é importante evitar o amontoado típico, que vai causar muito mais estresse ao sofredor, por isso é melhor que você receba a ajuda de uma única pessoa, ou em qualquer caso, serviços de saúde até que os  sintomas de angústia diminuam.

Que sintomas o alertam para a possibilidade de ter um ataque de ansiedade?

O sentimento de medo e angústia, algo muito frequente em nossa sociedade atual, pode desencadear situações em que a pessoa que em determinado momento não sabe como  controlar um ataque de ansiedade passa a viver a sensação de que vai morrer;

Aos pensamentos racionais e irracionais que ocorrem durante um  ataque de ansiedade, junta-se uma série de reações físicas que podem ser sentidas:

  • Sensação de pressão e dor no peito, abdômen ou ambos

  • Dificuldade em respirar e uma sensação de  sufocamento

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  • Taquicardia

  • Tremores, formigamento muscular ou formigamento

  • Tonturas, tonturas ou sensação de tontura e desmaios

  • Sudorese excessivo repentino e / ou calafrios

  • Despersonalização ou sensação de se ver de fora (Fonte)

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