Como diminuir a ansiedade rapidamente

No artigo de hoje vais ficar a saber Como diminuir a ansiedade rapidamente, no nosso guia completo.

Embora seja normal ficar nervoso com um evento importante ou mudança de vida, cerca de 40 milhões de americanos vivem com um transtorno de ansiedade, que é mais do que preocupação ou medo ocasional. 

Os transtornos de ansiedade podem variar de um transtorno de ansiedade generalizada (TAG), que é uma preocupação intensa que você não consegue controlar, até o transtorno do pânico – episódios repentinos de medo, junto com palpitações cardíacas, tremores, tremores ou sudorese.

Como diminuir a ansiedade rapidamente

Como diminuir a ansiedade rapidamente
Como diminuir a ansiedade rapidamente

Experimente estas dicas de Como diminuir a ansiedade rapidamente, quando estiver se sentindo ansioso ou estressado:

  • Dê um tempo. Pratique ioga, ouça música, medite, receba uma massagem ou aprenda técnicas de relaxamento. Afastar-se do problema ajuda a clarear sua cabeça.
  • Faça refeições bem balanceadas. Não pule nenhuma refeição. Mantenha lanches saudáveis ​​e que aumentam a energia à mão.
  • Limite o álcool e a cafeína, que podem agravar a ansiedade e desencadear ataques de pânico.
  • Durma o suficiente. Quando estressado, seu corpo precisa de mais sono e descanso.
  • Pratique exercícios diariamente para ajudá-lo a se sentir bem e a manter a saúde. Confira as dicas de condicionamento físico abaixo.
  • Respire fundo. Inspire e expire lentamente.
  • Conte até 10 lentamente. Repita e conte até 20 se necessário.
  • Faça o seu melhor. Em vez de almejar a perfeição, o que não é possível, orgulhe-se de quão perto você chega.
  • Aceite que você não pode controlar tudo. Ponha seu estresse em perspectiva: é realmente tão ruim quanto você pensa?
  • Humor de boas-vindas. Uma boa risada vai longe.
  • Mantenha uma atitude positiva. Faça um esforço para substituir os pensamentos negativos por positivos.
  • Se envolver. Seja voluntário ou encontre outra maneira de ser ativo em sua comunidade, o que cria uma rede de apoio e dá a você uma pausa do estresse diário.
  • Aprenda o que desencadeia sua ansiedade. É trabalho, família, escola ou alguma outra coisa que você possa identificar? Escreva em um diário quando estiver se sentindo estressado ou ansioso e procure um padrão.
  • Fale com alguém. Diga a amigos e familiares que você está se sentindo sobrecarregado e diga a eles como podem ajudá-lo. Fale com um médico ou terapeuta para obter ajuda profissional.

Dicas de condicionamento físico: mantenha-se saudável e controle o estresse

Para obter os maiores benefícios do exercício, tente incluir pelo menos 2½ horas de atividade física de intensidade moderada (por exemplo, caminhada rápida) a cada semana, 1¼ horas de uma atividade de intensidade vigorosa (como correr ou natação) ou uma combinação dos dois.

  • 5 X 30: correr, caminhar, andar de bicicleta ou dançar de três a cinco vezes por semana durante 30 minutos.
  • Estabeleça pequenas metas diárias e busque consistência diária em vez de exercícios perfeitos. É melhor caminhar todos os dias por 15-20 minutos do que esperar até o fim de semana para uma maratona de fitness de três horas. Muitos dados científicos sugerem que a frequência é o mais importante.
  • Encontre formas de exercício que sejam divertidas ou agradáveis. Pessoas extrovertidas costumam gostar de aulas e atividades em grupo. Pessoas mais introvertidas geralmente preferem atividades solo.
  • Distraia-se com um iPod ou outro reprodutor de mídia portátil para baixar audiolivros, podcasts ou música. Muitas pessoas acham mais divertido fazer exercícios enquanto ouvem algo de que gostam.
  • Recrute um “companheiro de exercícios”. Muitas vezes é mais fácil seguir sua rotina de exercícios quando você tem que se comprometer com um amigo, parceiro ou colega.
  • Seja paciente ao iniciar um novo programa de exercícios. A maioria das pessoas sedentárias requer cerca de quatro a oito semanas para se sentirem coordenadas e suficientemente em forma para que os exercícios sejam mais fáceis.