Como dormir depois de ter cheirado

No artigo de hoje vais ficar a saber como dormir depois de ter cheirado, no nosso guia  completo.

Gastando mais tempo tentando adormecer do que realmente dormindo? Você não está sozinho.

O simples ato de tentar demais pode causar (ou continuar) um ciclo de energia ansiosa e estressante que mantém nossas mentes despertas.

E se sua mente não consegue dormir, é realmente difícil para seu corpo seguir. Mas existem truques científicos que você pode tentar girar a chave e guiar seu corpo para um modo de desligamento seguro.

Cobrimos alguns truques de como dormir depois de ter cheirado, baseados na ciência para ajudá-lo a adormecer mais rápido.

Você tentou…

  1. Escondendo seu relógio
  2. tomar um banho quente antes de dormir
  3. abrindo a janela para manter seu quarto fresco
  4. usando meias
  5. uma rotina de ioga suave de 15 minutos
  6. colocando seu telefone longe de sua cama
  7. aromaterapia (lavanda, camomila ou sálvia)
  8. comer mais cedo para evitar a digestão ou estimulação do estômago antes de dormir

Como dormir depois de ter cheirado

Como dormir depois de ter cheirado
Como dormir depois de ter cheirado

Normalmente, é necessário um feitiço para adormecer tão rápido e na hora, mas, assim como os feitiços, com a prática você pode eventualmente chegar ao doce ponto de 10 segundos.

Observação: o método a seguir leva 120 segundos completos para ser concluído, mas os últimos 10 segundos são considerados suficientes para finalmente adiar.

O método militar

O popular método militar, que foi relatado pela primeira vez por Sharon Ackerman, vem de um livro intitulado “Relaxe e ganhe: desempenho do campeonato”.

De acordo com Ackerman, a Escola de Pré-Voo da Marinha dos Estados Unidos criou uma rotina para ajudar os pilotos a adormecerem em 2 minutos ou menos.

Os pilotos demoraram cerca de 6 semanas de prática, mas funcionou – mesmo depois de beber café e com ruídos de tiros ao fundo.

Diz-se que essa prática funciona até mesmo para pessoas que precisam dormir sentadas!

 

O método militar

  1. Relaxe todo o rosto, incluindo os músculos da boca.
  2. Solte os ombros para liberar a tensão e deixe as mãos caírem para o lado do corpo.
  3. Expire, relaxando o peito.
  4. Relaxe suas pernas, coxas e panturrilhas.
  5. Limpe sua mente por 10 segundos, imaginando uma cena relaxante.
  6. Se isso não funcionar, tente dizer as palavras “não pense” repetidamente por 10 segundos.
  7. Em 10 segundos, você deve adormecer!

Relaxamento muscular progressivo (PMR)

O relaxamento muscular progressivo, também conhecido como relaxamento muscular profundo, ajuda a relaxar.

A premissa é tensionar – mas não tensionar – seus músculos e relaxar para liberar a tensão. Esse movimento promove tranquilidade em todo o corpo. É um truque recomendado para ajudar com insônia.

 

Antes de começar, tente praticar o método 4-7-8 enquanto imagina a tensão deixando seu corpo quando você expira.

Roteiro de relaxamento

 

  1. Levante as sobrancelhas o mais alto possível por 5 segundos. Isso vai apertar os músculos da testa.
  2. Relaxe seus músculos imediatamente e sinta a tensão cair. Aguarde 10 segundos.
  3. Sorria amplamente para criar tensão em suas bochechas. Segure por 5 segundos. Relaxar.
  4. Faça uma pausa de 10 segundos.
  5. Aperte os olhos com os olhos fechados. Segure 5 segundos. Relaxar.
  6. Faça uma pausa de 10 segundos.
  7. Incline ligeiramente a cabeça para trás para olhar confortavelmente para o teto. Segure 5 segundos. Relaxe enquanto seu pescoço afunda de volta no travesseiro.
  8. Faça uma pausa de 10 segundos.
  9. Continue descendo pelo resto do corpo, do tríceps ao peito, das coxas aos pés.
  10. Deixe-se adormecer, mesmo que não termine de tensionar e relaxar o resto do corpo.