Se você está procurando uma dieta eficaz para perder peso, não pode deixar de fazer a dieta do ovo, também conhecida como dieta do ovo cozido ou dieta do ovo cozido. Mas a dieta do ovo é realmente boa? É um método eficaz, mas também muito restritivo, pelo que não se recomenda realizá-lo para além de duas semanas. A principal característica dessa dieta é ser pobre em calorias e carboidratos, por isso é recomendada apenas para pessoas específicas que estão com muito sobrepeso. A base dessa dieta, como o próprio nome sugere, é o ovo, uma rica fonte de proteínas.

Você se pergunta como fazer a dieta do ovo? A seguir, em oneHOWTO damos-lhe as chaves para que possa realizar a dieta do ovo sem efeito rebote. Anote!

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Benefícios do ovo

A dieta de ovos cozidos tornou-se famosa por sua capacidade de perder peso de forma rápida e eficaz, de acordo com um estudo no International Journal of Obesity. Embora seja uma dieta restritiva com a qual você pode atingir objetivos poderosos, você também deve conhecer seus benefícios. Claro, antes de iniciar uma dieta deste tipo, lembre-se sempre de consultar o seu médico ou nutricionista e seguir as suas orientações e conselhos para realizar esta dieta sob a sua supervisão. Aqui nós mostramos as propriedades do ovo:

Propriedades do ovo

  • Alto valor vitamínico y nutricional. Quase todos os nutrientes de que o corpo necessita são reunidos no ovo. Possui 13 vitaminas, entre as quais se destacam sua grande contribuição em vitaminas B e vitamina D, além de inúmeros antioxidantes.
  • Contém minerais. Ferro, zinco, magnésio, cálcio, sódio, selênio, potássio ou fósforo são alguns dos minerais que compõem a lista de alto valor mineral dos ovos. Tudo isso, junto com as vitaminas, fazem do ovo um alimento perfeito, não só porque fornece energia, mas também porque reduz o risco de doenças e contribui para o nosso bem-estar físico e mental.
  • Rico em proteínas. O ovo é a proteína que o corpo mais utiliza depois do leite, pois cobre as nossas necessidades protéicas em 10% nos adultos e 30% nas crianças. Além disso, graças ao consumo de ovos, são produzidos neurotransmissores, enzimas, anticorpos e hormônios, ao mesmo tempo que permite a regeneração celular, bem como a manutenção e o correto desenvolvimento da massa muscular.
  • Gorduras saudáveis. Uma vez que contribui com gorduras insaturadas, o ovo aumenta o colesterol “bom” ou HDL.
  • Sem conservantes ou aditivos. O ovo não contém conservantes e aditivos que podem fazer mal à saúde. Além disso, é um alimento acessível, barato, saudável e versátil que pode ser integrado a diversas receitas.

Benefícios da dieta do ovo

Agora que você conhece as propriedades mais marcantes dos ovos, é importante destacar quais são os benefícios diretos de realizar a dieta de ovos cozidos baseada no consumo de dois ovos por dia. Aqui estão os benefícios da dieta do ovo:

  • Ajuda a perder peso. O ovo é um alimento de baixa caloria, pois fornece apenas 75 calorias por unidade. Além disso, por conter muitas proteínas, produz um efeito saciante, reduzindo o apetite, fornecendo muitos nutrientes e poucas calorias.
  • Apoia o desenvolvimento do cérebro. Seu conteúdo nutricional ajuda o desenvolvimento do cérebro, memória e aprendizagem. Por sua vez, a luteína também melhora a função cognitiva em adultos, além de ser boa para a visão.
  • Reduz o risco de doenças. Rico em antioxidantes, o ovo contribui para a prevenção de problemas visuais como a catarata, além de reduzir o colesterol e proteger o coração de problemas cardíacos.

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Como fazer a dieta do ovo

A dieta de ovos é boa para quem está acima do peso. Bem, o motivo é simples: esse tipo de dieta coloca o corpo em cetose, estado em que o corpo converte os depósitos de gordura em cetonas que serão responsáveis ​​por alimentar tanto os músculos quanto o cérebro, em vez dos hidratos. Isso permite que a queima de gordura seja relativamente rápida, de modo que a perda de peso seja alcançada em pouco tempo se compararmos com um regime tradicional, já que faz com que o corpo trabalhe principalmente com a gordura. Em outras palavras, o corpo queima gordura 24 horas por dia, 7 dias por semana. Por tudo isto é ideal para ser realizado como um método de choque eficaz, pois permite emagrecer rapidamente sem passar fome. Claro, é importante sempre fazer a dieta sob supervisão médica e nunca ultrapassar duas semanas.

Alimentos permitidos

Embora a dieta seja baseada no consumo de dois ovos por dia, de preferência pela manhã, no resto do dia você deve consumir vegetais e proteínas magras. Esta é a lista de alimentos permitidos na dieta de ovo cozido:

  • Proteína: ovo, frango, peru ou peixe.
  • Frutas e vegetais, de preferência aspargos, cogumelos, brócolis, abobrinha, espinafre, toranja.

Lembre-se que o objetivo principal da dieta de ovo cozido é reduzir o consumo de açúcar e sal, por isso alimentos processados ​​e açúcares refinados, assim como carboidratos, são absolutamente proibidos.

Amostra de menu semanal de dieta de ovo

Embora a base da dieta seja comer pelo menos dois ovos cozidos por dia, mostramos um exemplo de um cardápio semanal da dieta de ovos que pode ajudá-lo no planejamento:

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Dia 1

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  • Café da manhã: 2 ovos cozidos + suco de limão natural
  • Comida: 170 gramas de carne assada + 1 toranja
  • Jantar: 1 ovo cozido + 140 gramas de frango grelhado + 1 laranja

Dia 2

  • Café da manhã: 2 ovos cozidos + 2 laranjas + xícara de leite
  • Comida: 140 gramas de peixe grelhado
  • Jantar: 3 ovos cozidos

Dia 3

  • Café da manhã: 3 ovos mexidos com cebola e salsa + suco de limão natural
  • Comida: 140 gramas de frango assado sem pele + salada
  • Jantar: 1 ovo cozido + 1 laranja

4º dia

  • Café da manhã: 2 ovos cozidos + infusão
  • Almoço: 170 carne grelhada + tomate picado + vegetais grelhados
  • Jantar: vegetais verdes cozidos no vapor com cebola, alho e cebolinha

Dia 5

  • Café da manhã: 2 ovos cozidos + 1 laranja
  • Almoço: torrada de trigo integral + tomate picado + queijo branco magro
  • Jantar: 140 gramas de peru salteado com cebola e alho + legumes cozidos no vapor

Dia 6

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  • Café da manhã: 2 ovos cozidos + pão integral torrado + infusão
  • Almoço: pescada grelhada + salada
  • Jantar: 140 gramas de peito de peru grelhado + omelete de espinafre

Dia 7

  • Café da manhã: 2 ovos cozidos + iogurte com granola
  • Comida: peito de frango com brócolis
  • Jantar: atum grelhado + um ovo cozido + uma laranja

Desvantagens da dieta do ovo

Como já apontamos, a dieta do ovo é extrema e restritiva, então não é adequado para todos. É importante que antes de iniciá-lo consulte um nutricionista para ver se está adaptado para você, caso contrário você pode sofrer efeitos colaterais como:

  • Desnutrição.
  • Exaustão extrema
  • Doença.
  • Constipação.
  • Flatulência
  • Mal hálito.

Por outro lado, a dieta de ovo cozido tem um total de 1.000 calorias por dia, um pouco menos que a faixa recomendada, que fica entre 1.200 e 1.500 calorias por dia, por isso é importante não ultrapassar o tempo e sempre seguir as orientações de um profissional.

Por fim, deve-se ressaltar que caso se pretenda realizar dieta de ovo sem efeito rebote é importante não abusar deste alimento, pois muito ovo não pode apenas causar problemas de saúde, e também pode causar um grande aumento do colesterol alto. Lembre-se que através desta dieta ocorre uma mudança drástica na forma como o corpo produz energia e que é importante combinar os ovos com outros alimentos saudáveis ​​para perder peso sem colocar em risco a sua saúde. Além disso, lembre-se que a dieta pode ter efeitos e resultados diferentes dependendo de cada pessoa, então o segredo para ter um peso saudável é sempre fazer uma alimentação saudável e balanceada, fazer exercícios regularmente e sempre se colocar nas mãos de um especialista.

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