Talvez você tenha um vestido que você acha que ficaria melhor se seu peito fosse um pouco mais saltitante. Talvez você deseje que seu peito seja um pouco mais pronunciado. Ou talvez você tenha alguma disforia no peito.

Independentemente disso, se você está lendo isso é porque quer saber: é possível aumentar o tamanho dos seios naturalmente?

Abaixo, saiba o que afeta o tamanho dos seios, bem como sete exercícios que você pode fazer em casa com pesos ou na academia para construir músculos peitorais mais fortes e cheios.

Como fazer para as mama cresce naturalmente

Como fazer para as mama cresce naturalmente
Como fazer para as mama cresce naturalmente

quer saber como fazer para as mama cresce naturalmente, A resposta curta: é altamente improvável que você consiga alterar a forma de seus seios naturalmente.

Alterar o tamanho e a forma de seus seios geralmente requer um procedimento cirúrgico, como aumento de mama (também conhecido como implantes).

Isso porque o tamanho dos seus seios é determinado por uma combinação de:

  • genética
  • hormônios
  • peso corporal
  • estilo de vida
  • estágio de vida potencial, como gravidez

É possível aumentar os seios sem cirurgia?

Se a cirurgia de aumento dos seios não estiver na sua lista de tarefas (justo!), você pode estar se perguntando se existem maneiras naturais de alterar o tamanho dos seios.

A verdade é que há muito poucas coisas que você pode fazer naturalmente que aumentarão o tamanho geral de seus seios ou tecidos do peito.

Dito isto, o exercício pode mudar a aparência geral dos músculos peitorais, que ficam sob os tecidos mamários.

A segmentação desses músculos por meio de exercícios de treinamento de força (como os listados abaixo!) pode resultar em uma mudança no tamanho, densidade, força e tônus ​​do tecido peitoral.

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Espere, os exercícios no peito podem afetar o tamanho dos seios?

Assim comoo treinamento de força pode aumentar o tamanho, a força, a resistência e o tônus ​​dos músculos da perna ou do braço, isso pode alterar os músculos do peito.

Exercícios de isolamento no peito, como o supino, pulôveres e moscas, em particular, provavelmente levarão a mudanças na forma e no tamanho dos músculos peitorais.

Mas mudar os músculos do peito *não* é necessariamente o mesmo que aumentar o tamanho dos seios. É apenas um aumento nos músculos peitorais, que ficam embaixo dos seios.

Claro, algumas pessoas podem ser capazes de aumentar os músculos do peito o suficiente para aumentar o tamanho do sutiã. Afinal, o treinamento de força – especialmente com pesos pesados ​​e/ou altas repetições – pode levar ao crescimento muscular.

Mas, assim como nem todo mundo que atinge o dia do braço precisará comprar camisas maiores para ajustar os músculos do bíceps, nem todos que atingirem o dia do peito precisarão de sutiãs maiores para ajustar os músculos do peito. Faz sentido!

Os 7 melhores exercícios para músculos peitorais mais fortes e cheios

Agora que você sabe que há uma diferença entre aumentar o tamanho do músculo peitoral e o tamanho dos seios, você ainda quer treinar seu peitoral? Legal.

Continue lendo para conhecer sete dos melhores movimentos que você pode fazer para aumentar a força e a plenitude dos músculos do peito.

1. Pressão de peito com halteres

Um exercício para casa e ginásio, o supino com halteres tem como alvo os peitorais, bem como os ombros e tríceps. Uau!

Se você não tiver um conjunto de halteres (ou um conjunto de halteres que seja leve o suficiente!), você também pode usar duas latas de sopa ou garrafas de água.

se você tiver acesso a um banco plano, você se deitará nele. Se não, você pode fazer o exercício do chão.

  1. Pegue um conjunto de halteres e segure um em cada mão. Escolha um peso que você possa pressionar pelo menos 8 vezes.
  2. Deite-se com os joelhos dobrados, pés apoiados no chão e ligeiramente separados.
  3. Mantendo a cabeça no chão ou no banco, comece a pressão estendendo os braços sobre o peito, com as palmas das mãos voltadas para longe do rosto.
  4. Prepare sua linha média pensando em desenhar o umbigo em sua coluna.
  5. Dobre lentamente os dois cotovelos até ficarem paralelos ao chão.
  6. Pausa. Em seguida, repita, pressionando o peso acima da cabeça até que ambos os braços estejam totalmente estendidos.
  7. Faça 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições.
person performing a dumbbell chest press

2. Mosca de peito com halteres

Diga ao seu ego para se sentar. O pec fly *não* é um movimento que deve ser realizado com peso pesado.

Ao contrário do supino, que é principalmente um movimento de força, o peitoral é mais um alongamento. Quando você tentar este exercício, sentirá exatamente o que queremos dizer.

Com cada repetição, você ajudará a aliviar a tensão em seus peitorais e músculos frontais do ombro.

Ah, e sim, você pode fazer esse movimento em casa ou na academia. Tudo que você precisa é de alguns halteres muito leves (ou latas).

  1. Pegue um conjunto de halteres leves e segure um em cada mão.
  2. Deite-se no chão ou banco com os joelhos dobrados, pés apoiados no chão e ligeiramente separados.
  3. Comece a voar pressionando os braços sobre o peito, as palmas das mãos voltadas uma para a outra, os cotovelos levemente dobrados.
  4. Envolva os músculos do núcleo, puxando as costelas para baixo do corpo.
  5. Mantendo os cotovelos rígidos, abaixe lentamente os halteres em um movimento de arco até a altura do mamilo. Você deve sentir um alongamento nos músculos do peito.
  6. Faça uma pausa e, em seguida, inverta o movimento até que seus braços estejam estendidos. Aperte o peito no topo do movimento.
  7. Faça 2 séries de 8 a 12 repetições.
person performing a dumbbell pec fly

3. Pressão alternada com halteres

Como você pode imaginar, o supino alternado com halteres é o mesmo que o supino com halteres, exceto pelo fato de que você está movendo apenas um haltere de cada vez.

Movimentos de membro único como esse, que exigem um lado para trabalhar de cada vez, exigem uma tremenda estabilidade (leia-se: envolvimento da linha média). Como resultado, além de trabalhar o peito, ombros e tríceps, esse movimento também trabalha o núcleo.

Em outras palavras, você obtém uma tremenda quantidade de retorno pelo seu dinheiro.

Você pode fazer movimentos alternados de supino com halteres em casa ou na academia. Mas se você estiver fazendo isso na academia, use um banco para suporte extra.

  1. Pegue um conjunto de halteres e segure um em cada mão, palmas voltadas uma para a outra. Escolha um peso que você possa pressionar pelo menos 8 vezes.
  2. Deite com os joelhos dobrados, pés apoiados no chão na largura dos quadris. Envolva sua linha média.
  3. Estendendo os braços sobre o peito. Mantendo o haltere esquerdo onde está, abaixe lentamente o haltere direito em direção ao peito até que o cotovelo fique paralelo ou logo abaixo do chão.
  4. Faça uma pausa e, em seguida, pressione o peso acima da cabeça até que o braço direito esteja totalmente estendido e a palma da mão direita voltada para a palma da mão esquerda.
  5. Repita, desta vez movendo seu tempo esquerdo.
  6. Faça 2 séries de 8 a 12 repetições, de cada lado.
person performing an alternating dumbbell chest press
Gif de Dima Bazak

4. Flexões

Flexões podem ser um exercício fácil de odiar, mas são um dos exercícios de peito mais versáteis que existem. Não apenas você pode realizá-los em qualquer lugar, mas também pode escalá-los para qualquer nível de força.

Além disso, eles fortalecem todo o seu corpo de uma só vez – com foco especial no peito, ombros, tríceps e núcleo.

Você também pode modificar esse movimento para melhor se adequar ao seu nível de condicionamento físico atual.

Em vez de começar de uma posição de prancha alta, tente de joelhos. Só não se esqueça de manter essa linha reta do joelho à cabeça enquanto faz isso. Ou comece com flexões na parede.

  1. Comece no chão em uma posição de prancha alta, pulsos empilhados sob os ombros.
  2. Pressione o chão com as palmas das mãos e prepare sua linha média. Afaste as omoplatas do pescoço e desça pelas costas.
  3. Aperte seus quadríceps, glúteos e core. Em seguida, abaixe-se em direção ao chão, dobrando os cotovelos ao longo do corpo.
  4. Abaixe-se até que seu peito fique a cerca de 2,5 a 5 cm do chão. Faça uma pausa e expire enquanto pressiona o corpo de volta à posição inicial.
  5. Faça 2 séries de 8 a 12 repetições.
person performing a push-up

5. Pressão de peito com bola de estabilidade

Pronto para subir de nível no supino com halteres com uma torção desafiadora? Considere realizá-lo em uma bola de exercício ou estabilidade.

Além de atingir o peito, ombros e tríceps, o supino com bola de estabilidade também recruta os músculos abdominais e glúteos.

Importante: Certifique-se de escolher uma bola de estabilidade que seja apropriada para sua altura e forneça suporte suficiente para seus ombros e parte superior das costas.

  1. Comece segurando um haltere em cada mão.
  2. Sente-se na bola de exercício e caminhe lentamente com os pés à sua frente. Continue andando até que a parte superior das costas esteja em contato com a bola. Seus braços devem estar ao lado do corpo e os pés um pouco mais largos que a largura dos ombros.
  3. Estique os braços até que os halteres estejam acima do peito, com as palmas voltadas para a frente.
  4. Aperte o núcleo e os glúteos e abaixe lentamente os halteres até que estejam na altura do peito. Pare de abaixar antes de seus braços tocarem a bola.
  5. Faça uma pausa e, em seguida, pressione os halteres para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos.
  6. Faça 2 séries de 8 a 12 repetições.
person performing a stability ball chest press

6. Prancha de cima para baixo

Experimente algumas pranchas de cima para baixo para uma bomba torácica sem equipamento.

Este exercício de peso corporal é um excelente bombeamento de peito. Se você fizer isso por tempo suficiente, também deve aumentar sua frequência cardíaca. Ganha-ganha.

Nota: Você também pode fazer este exercício de joelhos, como a posição de flexão modificada acima mencionada.

  1. Fique em uma posição de prancha com o antebraço, certificando-se de fazer uma linha reta do calcanhar à cabeça.
  2. Aperte seu núcleo, olhe para baixo e um pouco à frente. Levante o braço direito para colocar a mão diretamente sob o ombro e estique o braço direito. Em seguida, faça o mesmo com a mão esquerda até ficar na posição de prancha alta.
  3. Aperte o núcleo e as pernas no topo. Em seguida, inverta o movimento abaixando o cotovelo direito até o chão.
  4. Repita no lado esquerdo até estar na posição inicial.
  5. Repita por 3 séries de 20 a 30 segundos, descansando conforme necessário entre as rodadas.
person performing an up-down plank

7. Suéter de haltere

O pullover de haltere deitado é um exercício intermediário que visa o peito, ombros, costas e tríceps. Vitória quádrupla? Não muito pobre.

Na posição superior deste movimento, você deve sentir um bom alongamento na parte superior das costas e no peito.

  1. Pegue um haltere com as duas mãos, com as palmas para cima, como se estivesse segurando a cabeça com as duas mãos.
  2. Deite-se em um banco com os pés apoiados no chão.
  3. Estenda totalmente os braços para o teto.
  4. Mantendo os cotovelos rígidos, abaixe o haltere atrás da cabeça.
  5. Faça uma pausa e, em seguida, inverta o movimento contraindo o núcleo e o tríceps e puxe o haltere sobre a cabeça para a posição inicial.
  6. Faça 2 séries de 10 a 12 repetições.
person performing a dumbbell pullover

O que mais afeta o tamanho do seu peito?

Não há um único fator que determina o tamanho da mama. A forma e o tamanho dos seus seios são uma combinação dos itens abaixo.

Genética

Sim,pesquisar Fonte confiável mostra que você pode agradecer (ou importunar) sua linhagem pelo formato e tamanho dos seios.

Peso corporal e gordura corporal

Os seios são compostos de tecido adiposo, tecido glandular e tecido de suporte. Mas é o tecido adiposo que determina em grande parte o tamanho de seus seios. Então, se você ganhar gordura corporal, poderá ver um aumento no tamanho dos seios.

Era

Mais especificamente: se você está na pré, peri ou pós-menopausa.

Alguns dados mostram que 61% das pessoas notam uma mudança no tamanho dos seios após a menopausa, enquanto 20% notam uma mudança no formato dos seios.

Estado de gravidez

Você sabia que seios aumentados são um dos primeiros sinais de gravidez? Sim. Isso se deve a um aumento do hormônio progesterona, que desempenha um papel fundamental durante a gravidez

À medida que a gravidez avança, você também começará a secretar prolactina, um hormônio que causa a produção de leite e o crescimento dos seios.

(É por isso que, se você optar por amamentar, poderá continuar a notar uma plenitude nos seios por meses após o parto).

Onde você está no seu ciclo menstrual

Finalmente, esses hormônios irritantes que flutuam ao longo do mês podem desempenhar um papel na sensação de seus seios cheios ou inchados.

Se você estiver em terapia de reposição hormonal ou tomando anticoncepcional hormonal, poderá notar que seus seios estão mais sensíveis e doloridos.