Era cerca de 1h45 da manhã de uma quinta-feira de junho. Lembro-me nitidamente de acordar e apertar freneticamente os lençóis. Tudo estava tremendo ao meu redor. Eu me senti desorientado. Eu não tinha ideia do que estava acontecendo. No início, pensei que talvez estivesse acordando de algum tipo de pesadelo intenso com o tema de um terremoto.

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Tudo o que eu realmente sabia é que acordei com medo, muito medo. E então, de repente, comecei a ouvir os gritos e, ao longe, as sirenes, muitas sirenes. A essa altura, ficou claro que algo muito ruim havia acontecido.

Olhei pela janela do meu quarto para ver o que estava acontecendo, mas tudo estava estranhamente escuro com apenas um punhado de luzes piscando como estrelas através do que parecia ser a névoa da manhã. Depois de me orientar e ter certeza de que o resto da minha família estava seguro, me vesti e saí para investigar o que realmente havia acontecido.

Lembro-me de que o ar ainda estava cheio de pequenos pedaços e pedaços de entulho flutuando e tudo estava coberto com uma fina camada de poeira cinza. Assim que saí, vi meu vizinho parado na esquina em seu roupão de banho. Ele estava pálido e imóvel, com a boca e os olhos bem abertos, como se tivesse acabado de ver um fantasma. Perguntei a ele o que estava acontecendo e, sem dizer uma palavra, ele apenas apontou para o prédio do outro lado da rua. Eram as Champlain Towers em Surfside, Flórida, e pelo menos metade do condomínio parecia ter desabado em cima de si mesmo, todos os doze andares, obviamente ainda cheio de gente naquela hora do dia. Eu logo me encontrei parada ao lado dele em estado de choque e com minha boca aberta, enquanto meu coração afundava dentro da minha alma.

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Eu sabia que muitas vidas seriam perdidas. Eu sabia que isso ia ser ruim, muito ruim.

Embora eu não conhecesse nenhuma das vítimas pessoalmente, nunca me esquecerei de ter visto tantas delas passando um tempo fora em suas varandas. A vista para o mar deve ter sido espetacular, principalmente à noite, ao luar. Tragicamente, a única vista que restou naquela manhã fatídica foi a de uma enorme pilha de escombros à beira-mar.

Nos dias que se seguiram, equipes de busca e resgate de todo o mundo invadiram o local da tragédia com guindastes, sondas, drones e cães em busca de qualquer sinal de vida. Até o Presidente dos Estados Unidos veio oferecer seu apoio tanto às famílias das vítimas, quanto aos primeiros respondentes, que trabalharam incansavelmente para salvar vidas.

Mas no final, mesmo depois de um esforço exaustivo e valente, nenhum sobrevivente adicional foi encontrado. Embora minha dor não seja igual à das famílias das vítimas, ela permanece gravada no fundo da minha consciência, pois continuo a sentir ansiedade e profunda tristeza associadas à tragédia.

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Por experiência própria, aprendi agora que você não precisa necessariamente ser vítima de uma tragédia para ser traumatizado por um evento traumático. Às vezes, tudo o que você precisa fazer é dar testemunho disso.

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O que é trauma?

Então, exatamente o que é trauma? Como isso te afeta? E como você pode lidar com isso de forma eficaz?

O trauma é amplamente reconhecido como uma experiência profundamente angustiante ou perturbadora. Assim como a morte e os impostos, em um ponto ou outro, você quase certamente experimentará um evento traumático em sua vida.

Junto com todas as coisas incríveis que a vida tem a oferecer, você poderia dizer que o trauma é apenas outra parte da experiência humana. Na verdade, estima-se que 70 por cento de todos os adultos experimentaram pelo menos um evento traumático em suas vidas.

O trauma em si pode ser desencadeado por qualquer variedade de eventos traumáticos, incluindo abuso emocional, atos de violência, desastres naturais e acidentes trágicos. Com isso dito, existem essencialmente dois tipos de trauma:

  • Trauma tipo 1 refere-se a um único incidente ou evento, por exemplo, trauma associado a um acidente de carro ou um desastre natural como um terremoto.
  • Trauma tipo 2 refere-se a um evento traumático que é prolongado e repetido, por exemplo, abuso emocional continuado por um agressor na escola.

Semelhante a muitas lesões físicas, o trauma emocional deixa cicatrizes; no entanto, elas podem não ser necessariamente visíveis na superfície. Na verdade, os sintomas do trauma podem ser de natureza emocional e física.

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Os sintomas emocionais mais comuns de trauma incluem sensação de entorpecimento, raiva, ansiedade, culpa, tristeza, confusão, desesperança e vergonha. Enquanto os sintomas físicos mais comuns de trauma incluem fadiga, falta de concentração, falta de apetite, comer demais, insônia, hipersonia e pressão alta.

Embora a maioria das pessoas experimente um evento traumático em suas vidas, nem todos que vivenciam um evento traumático serão necessariamente traumatizados por ele. No entanto, talvez o transtorno traumático mais comumente reconhecido seja o Transtorno de Estresse Pós-Traumático ou PTSD. Envolve a exposição à morte real ou ameaçada de morte, ferimentos graves ou violência sexual que pode ser vivenciada diretamente ou presenciada pessoalmente. Então, como resultado do evento traumático, memórias angustiantes recorrentes, involuntárias e intrusivas e flashbacks do evento são vivenciados.

Muitas pessoas que sofrem de PTSD têm dificuldade em formar relacionamentos íntimos e costumam evitar situações que as lembram do evento traumático. Alguns dos sintomas mais comuns de PTSD são irritabilidade, hipervigilância, resposta exagerada, distúrbios do sono e comportamentos autodestrutivos, incluindo atos de violência, suicídio e abuso de drogas.

Não estou necessariamente sugerindo que você deva de alguma forma tentar se preparar com antecedência para a desgraça iminente, mas sim, no caso de passar por um evento traumático, que possui as ferramentas para lidar com isso de forma eficaz. Portanto, aqui estão 5 maneiras de lidar efetivamente com o estresse de eventos traumáticos.

1. Autoexpressão

Para mim, pessoalmente, estou encontrando consolo em me abrir e compartilhar minha experiência sobre a tragédia que infelizmente se desenrolou bem na minha frente. Na verdade, pelo menos em minha opinião, apenas escrever este artigo é uma maneira saudável de expressar meus sentimentos de forma construtiva.

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Curiosamente, ainda estou tendo dificuldade em falar sobre a tragédia sem reviver parte dela em minha mente. No entanto, sou capaz de escrever sobre isso com um desconforto emocional relativamente mínimo.

Acredito firmemente que escrever realmente me ajudou a ver meu mundo de uma perspectiva mais objetiva e autocentrada. E estou confiante de que registrar seus sentimentos em um diário pode funcionar para você ou qualquer outra pessoa que também possa ter passado por um evento traumático.

No entanto, se você não tem tempo ou paciência para escrever sobre um acontecimento traumático que possa ter vivido, você pode sempre tentar ilustrar seus sentimentos através de alguma forma de arte, afinal, às vezes uma imagem vale mil palavras.

2. Aconselhamento

Embora a dor emocional de um evento traumático nunca desapareça totalmente, além da autoexpressão, recomendo fortemente o aconselhamento. Um terapeuta do trauma bem treinado e compassivamente intuitivo deve ser capaz de ajudá-lo a processar seus sentimentos de maneira construtiva, em um ritmo emocionalmente controlável.

O aconselhamento tem o potencial de ajudá-lo a encontrar um caminho seguro para sair da floresta proverbial em sua mente, tendo um guia profissional para ajudá-lo a mantê-lo no caminho certo. A dessensibilização da movimentação ocular e a terapia de reprocessamento ou EMDR são reconhecidas como talvez a orientação clínica mais amplamente aceita quando se trata de tratamento de pacientes com trauma. Afirma que, depois que uma pessoa passa por um evento traumático, pensamentos, sentimentos e imagens perturbadores ficam presos no cérebro, por meio do qual o EMDR cria essencialmente caminhos mentais para liberar efetivamente esses distúrbios com o mínimo de interrupção emocional.

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3. Meditação

Você pode ter sido roubado de sua inocência. Sua serenidade pode ter sido destruída. No entanto, não importa a circunstância, você ainda está em posse de sua alma, que na minha humilde opinião é o guardião de suas emoções.

A meditação pode ajudá-lo a alcançar o fundo de si mesmo para estabelecer uma maior sensação de paz interior, fornecendo assim à sua alma os nutrientes emocionais necessários para se proteger da energia negativa. Na verdade, a meditação, junto com outras intervenções complementares não medicinais, demonstrou reduzir significativamente os sintomas graves de PTSD experimentados por soldados após o combate.

Então vá em frente e guarde todos os eletrônicos (sim, você pode fazer isso), bem como todas as coisas que você precisa cuidar para todas as outras pessoas em sua vida, e prepare-se para levar muito Momento de saúde mental necessário para você, sem nenhum custo adicional, a não ser alguns minutos do seu tempo.

Comece encontrando um local tranquilo e seguro em sua casa, talvez em algum lugar no chão do seu quarto, talvez perto de uma janela. Tire os sapatos, sente-se lentamente, cruze as pernas e, em seguida, descanse suavemente os braços no topo das coxas com as palmas das mãos voltadas para o céu. Mantenha as costas retas e feche os olhos. Respire fundo algumas vezes e comece a desligar sua mente consciente, enquanto gentilmente abraça o poder de cura da serenidade que agora o cerca. Você é bem-vindo para ficar lá o tempo que quiser. Apenas certifique-se de não chegar atrasado ao trabalho.

4. Exercício

O exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse associado ao trauma, aumentando a produção de endorfinas, neurotransmissores no cérebro que ajudam a regular o seu humor. Além disso, os exercícios cardiovasculares melhoram a circulação, o que é essencial para uma saúde ideal, fornecendo fluxo sanguíneo e oxigênio adequados a todos os órgãos do corpo, mantendo assim o coração saudável e a mente afiada para que você processe seus sentimentos com maior clareza.

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Por fim, à medida que você tonifica o corpo e perde quilos indesejados, os exercícios ajudam a aumentar a auto-estima, um dos antídotos mais potentes contra os sintomas de trauma.

5. Conexão

A evitação é um dos sintomas mais comuns associados ao trauma. Em muitos casos, as pessoas que passaram por eventos traumáticos frequentemente evitam a interação com outras pessoas como um meio de prevenir traumas adicionais.

Infelizmente, porém, os humanos são criaturas fundamentalmente sociais. Ao evitarmos uns aos outros, podemos inadvertidamente nos privar da oportunidade de viver uma vida plena e produtiva.

Pessoas que podem ter sofrido abusos emocionais, físicos ou sexuais na infância, muitas vezes têm muita dificuldade em confiar nos outros e, assim, formar relacionamentos interpessoais fortes quando adultos. Por esse motivo, encorajo fortemente qualquer pessoa que possa ter passado por qualquer forma de trauma, em qualquer momento de suas vidas, a se juntar a um grupo de apoio com outras pessoas que possam ter passado por uma experiência traumática semelhante. Quando se trata de lidar efetivamente com o trauma, os números são fortes.

Pensamentos finais

Concluindo, o trauma é uma parte inevitável da experiência humana. Em um ponto ou outro de sua vida, você provavelmente experimentará pelo menos um evento traumático. Em outras palavras, está fadado a acontecer.

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Se você passar o resto de sua vida tentando evitar eventos traumáticos, pode acabar perdendo um monte de experiências incríveis que a vida tem a oferecer.

A boa notícia é que você pode se recuperar dos danos físicos e emocionais causados ​​pelo trauma, embora com o tempo e, em muitos casos, com muito trabalho.

Crédito da foto em destaque: Nijwam Swargiary via unsplash.com

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