Ao contrário da crença popular, o controle eficaz do estresse não consiste em eliminar totalmente a adversidade. Você e eu sabemos que isso é impossível.

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Então o que nós podemos fazer?

“Correções” de estresse aceitáveis ​​da sociedade – um padrão ouro manchado

Recuperar nosso poder sobre nossas vidas estressantes requer gerenciamento de energia emocional para o alívio intencional do estresse. Devemos liberar os go-tos padrão que, surpreendentemente, causam mais danos do que benefícios. Isso inclui qualquer coisa que sufoque nossas emoções ou nos mantenha distraídos, impedindo-nos de lidar com sentimentos de estresse.

Pode ser um desafio mudar de táticas de prevenção para medidas proativas. A sociedade permite – e até incentiva – métodos de alívio do estresse que, na verdade, sabotam tanto nosso humor quanto nossa energia.

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O álcool é um dos vícios mais comuns utilizados para entorpecer as emoções desagradáveis ​​decorrentes do estresse.

No ano passado, o uso de álcool disparou devido ao aumento do medo, raiva, ansiedade e tristeza associados a eventos globais. De acordo com um estudo da RAND Corporation, as mulheres aumentaram seus dias de bebedeira em 41% durante a pandemia em comparação com antes dela.

Este não é um incidente isolado, no entanto. Uma escalada notável no uso de álcool pelas mulheres foi documentada antes da pandemia, mostrando um aumento de 85% nas mortes relacionadas ao álcool entre as mulheres durante os anos de 1999-2017.

“Ugh, eu preciso de uma bebida!”

Essas palavras já escaparam de seus lábios em um momento de exasperação? Antes de me livrar do álcool, há dois anos, eu também as pronunciava frequentemente em momentos de grande estresse. Às vezes, queremos desligar e esquecer nossos problemas por um tempo. Relaxar com coquetéis parecia uma mini férias para meu cérebro ocupado.

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Infelizmente, essa tática de alívio do estresse tem um preço. Depois disso, muitas vezes me senti atolado, nebuloso, mal-humorado … e adivinhe o que mais? O problema que eu evitei com sucesso na noite anterior ainda precisava de uma resolução. Só agora eu estava ainda menos equipado para lidar com isso, porque os efeitos da bebida diminuíram ainda mais minha energia mental e física.

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Beber como meio de controle do estresse é um Catch-22. Por um lado, reduz a magnitude de nossa resposta inicial ao estresse. Existe até um termo científico para isso: “amortecimento da resposta ao estresse”.

Por outro lado, as sensações de prazer provocadas pelo consumo de álcool duram relativamente pouco. Este alívio temporário é acompanhado por inúmeros efeitos colaterais indesejáveis, mesmo quando você se entrega a quantidades baixas a moderadas.

Controle eficaz do estresse para aumentar sua energia

No longo prazo, o álcool – em qualquer quantidade – não só falha em melhorar o alívio do estresse e a energia, como também os esgota.

Aqui estão cinco maneiras pelas quais o álcool afeta negativamente seu estresse e níveis de energia, e o que você deve tentar.

1. Espiral descendente do sono

Um dos motivos pelos quais o álcool é tão popular para o controle do estresse são seus efeitos sedativos. No início, podemos nos sentir relaxados, até mesmo com sono. Depois de adormecer, o efeito passa, e ocorre um fenômeno chamado Efeito Rebound Metabólico (MRE), no qual o metabolismo do álcool em nosso corpo interrompe os ciclos restauradores do sono.

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MRE amplifica nossa responsividade ao estresse. Podemos ficar ansiosos devido à incapacidade de voltar a dormir. Também tendemos a experimentar reações intensas de estresse na vida cotidiana.

Dica de ação: Os tônicos sem álcool podem ajudar melhor no relaxamento e no sono profundo. Uma xícara calmante de chá de erva-cidreira ou algumas gotas de tintura de raiz de valeriana acalma você sem efeitos colaterais desagradáveis.

2. O humor confuso do seu cérebro brilhante

Humores funky atrapalham nossa energia. Existe uma indústria de “código mental construtivo” de um bilhão de dólares, precisamente porque a energia emocional afeta diretamente nossa felicidade, produtividade e sucesso. Mas assumir o controle de nossa mentalidade não é apenas reconectar nossos sistemas de crenças – também requer gerenciamento emocional. A dopamina e a serotonina são duas substâncias químicas naturais do cérebro que estão na origem disso.

O uso de álcool para aliviar o estresse é complicado. Inicialmente, faz com que uma onda dessas substâncias químicas do bem-estar inundem o cérebro. Essa sensação temporária nos faz sentir como se o álcool tivesse melhorado nosso humor. Mas o cérebro rapidamente começa a trabalhar para reequilibrar esses níveis de neurotransmissores, usando uma abordagem de contrapeso para retorná-los à linha de base. Como resultado, esses níveis químicos caem mais do que antes de bebermos. Este processo não se limita a bebedores pesados ​​ou problemáticos; ocorre mesmo com uma única exposição ao álcool.

Dica de ação: Use estimulantes químicos cerebrais sustentáveis ​​para uma sensação de bem-estar. Exercícios, imersão na natureza, meditação, risos, tempo com os entes queridos e massagem de aromaterapia são apenas algumas ações amorosas para apoiar o controle eficaz do estresse e aumentar sua energia.

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3. Os nutrientes naturalmente energizantes estão esgotados

Um dos grupos de nutrientes mais essenciais de que nosso corpo precisa para obter energia e sustentar o sistema nervoso é o das vitaminas B. Curiosamente, eles promovem níveis saudáveis ​​dessas substâncias químicas cerebrais que nos fazem sentir bem, serotonina e dopamina.

As vitaminas B também ajudam diretamente a converter alimentos em energia para o corpo e o cérebro. Esses nutrientes solúveis em água não são armazenados no corpo. Portanto, precisamos consumi-los consistentemente para manter seus benefícios.

O álcool, entretanto, impede a absorção e a utilização de muitos nutrientes (incluindo vitaminas B).

Dica de ação: Restaura regularmente os níveis de vitamina B. Salmão, arroz integral, espinafre, ovos, carne magra, ostras, amêijoas, feijão (preto, rim, grão de bico), lentilhas, frango, peru, iogurte e sementes de girassol são fontes ricas desses nutrientes para aumentar a energia natural e controlar o estresse.

4. Problemas de composição exacerbam o estresse

Você já se atrasou para pagar uma conta? Por qualquer motivo – fundos indisponíveis, perdidos no correio, etc. – seu pagamento não foi entregue a tempo. Ao descobrir isso, você tentou evitar preocupações jogando o aviso no lixo? Ou você resolveu o problema imediatamente para evitar possíveis taxas, danos ao seu crédito e perda de serviço?

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Se você é uma pessoa fiscalmente responsável, provavelmente agiu imediatamente, não importa o quão frustrante pareça no momento. O mesmo se aplica a lidar com o estresse. Pode parecer que estamos conservando energia e melhorando nosso humor ao desviar nossos pensamentos de situações estressantes, mas o fato é que ignorar nossos problemas não os resolverá e, muitas vezes, os tornará piores.

A única saída é através. Isso significa que devemos enfrentar nossos obstáculos de frente, de um lugar de inteligência emocional e maturidade.

Dica de ação: Em vez de ir para o bar molhado, pergunte-se: “Qual é uma pequena ação que posso tomar agora para remediar esta fonte de estresse?”

No exemplo da fatura, mesmo que você não tenha dinheiro para pagá-la imediatamente, outras etapas podem ser tomadas para uma resolução. Você pode ligar para o cobrador e solicitar uma prorrogação ou estabelecer um plano de parcelamento para pagar em segmentos menores.

Não importa o problema, dividi-lo em pedaços menores e agir sobre eles individualmente pode fornecer um grande alívio e ajudar a navegar pelas próximas etapas para reconciliar o estressor para sempre.

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5. Resposta ao estresse aumentado

Já discutimos o efeito de “amortecimento da resposta ao estresse” causado pelo álcool. Isso não significa que o álcool alivia o estresse?

Lembre-se de que esse efeito calmante é apenas temporário. Na verdade, o álcool literalmente reconecta nossos cérebros, tornando-os incapazes de lidar com o estresse.

Com o tempo, a estimulação artificial de “sentir-se bem” que nosso cérebro recebe ao beber nos torna neurologicamente incapazes de sentir prazer nas atividades cotidianas que antes gostávamos, como ver um amigo, ler um livro ou até mesmo fazer sexo. Todas essas, aliás, são atividades eficazes de controle do estresse em si mesmas. Esses efeitos não se limitam ao tempo em que estamos bebendo.

Assim como com qualquer droga, nosso cérebro cria tolerância com o uso repetido de álcool. É por isso que você notará que as 1-2 bebidas que costumavam diminuir o efeito eventualmente param de funcionar. Com o tempo, é comum exigir gradualmente 3, 4 ou mais coquetéis para experimentar o mesmo efeito relaxante. Ficar cientes dessa escalada em nós mesmos pode causar ainda mais ansiedade quando nos perguntamos: “Eu tenho um problema com a bebida?” Em seguida, vem o medo da vergonha e do estigma. Esta é mais uma maneira em que o uso de álcool sai pela culatra, causando mais ansiedade e drenando nossa energia.

Dica de ação: Avalie seus hábitos e seja honesto consigo mesmo. Se você se sentir preocupado ou ansioso com o uso de álcool, ou se os efeitos não forem tão bons quanto antes, pode ser hora de fazer uma mudança. Evite “rotular-se” – isso perpetua a negatividade e frequentemente impede as pessoas de buscarem respostas e apoio. Você não precisa ser um alcoólatra para decidir mudar seu relacionamento com o álcool.

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Auto-liderança é a solução

Evitar nossos sentimentos é culturalmente popular e aceitável, mas ineficaz para aliviar o estresse e geralmente envolve práticas que esgotam ainda mais nosso humor e energia. Encarar nossas emoções direta e deliberadamente nos permite obter alívio do estresse não fingido. Nunca iremos eliminar o estresse completamente – a vida inerentemente diminui e flui – mas armados com o conhecimento e as ferramentas compartilhadas acima, podemos recuperar o controle de nossa energia e emoções para recuperar uma vida feliz e saudável.

Leva apenas algumas mudanças simples para aparecer para nós mesmos com hábitos que nos apoiam.

Crédito da foto em destaque: engin akyurt via unsplash.com

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