Como parar de fumar definitivamente

No artigo de hoje vais ficar a saber Como parar de fumar definitivamente, no nosso guia completo.

Primeiro, parabenize-se. A simples leitura deste artigo é um grande passo para se livrar do tabaco. Muitas pessoas não param de fumar porque acham que é muito agressivo. Eles acham que vão desistir no futuro.

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É verdade que, para a maioria dos fumantes, parar de fumar não é fácil. Afinal, a nicotina dos cigarros é uma droga altamente viciante. Mas, com a abordagem certa, você pode superar o desejo persistente de fumar ou “macaco do tabaco”.

Como parar de fumar definitivamente

Como parar de fumar definitivamente
Como parar de fumar definitivamente

Os fumantes podem ter começado a fumar porque seus amigos o fizeram ou porque lhes parecia “legal”. Mas eles continuam a fumar porque se tornaram viciados em nicotina, um dos produtos químicos dos cigarros e de mascar ou cheirar tabaco.

Mais tarde, leva à depressão e à fadiga, que – junto com a abstinência da nicotina – fazem com que as pessoas tenham um desejo ardente de fumar outro cigarro para se animar novamente. De acordo com muitos especialistas, a nicotina do tabaco vicia tanto quanto a cocaína ou a heroína.

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Veja abaixo Como parar de fumar definitivamente;

Coloque por escrito. As pessoas que desejam fazer uma mudança em suas vidas geralmente têm mais sucesso quando as colocam por escrito. 

Portanto, anote todos os motivos pelos quais deseja parar, como o dinheiro que economizará ou a resistência que ganhará para praticar esportes. Coloque essa lista em um lugar onde possa vê-la e acrescente novos motivos à medida que lhe ocorrerem.

Procure suporte. Pessoas cujos amigos e familiares os ajudam a parar de fumar têm muito mais chances de sucesso. Se você não quiser contar a seus pais ou parentes que fuma, certifique-se de que seus amigos saibam disso e considere a possibilidade de pedir ajuda a um conselheiro ou outro adulto de confiança. 

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E, se você tiver muita dificuldade em encontrar pessoas para apoiá-lo (se, por exemplo, todos os seus amigos fumam e nenhum deles está interessado em parar ou parar), você pode querer entrar em um grupo de apoio, pessoalmente ou Conectado a internet.

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Mais estratégias que funcionam

Defina uma data para parar de fumar. Escolha um dia em que você parará de fumar. Informe seus amigos (e sua família, se souberem que você fuma) que você vai parar naquele dia. Pense naquele dia como a linha divisória entre você fumador e o novo e melhorado eu não fumador. Marque no calendário.

Jogue fora seus cigarros – todos os seus cigarros. Ninguém pode parar de fumar com cigarros ao seu redor. Até jogue fora aquele pacote de emergência que guardou no bolso secreto da mochila. Livre-se de seus cinzeiros e isqueiros também.

Lave bem todas as suas roupas. Elimine o cheiro de tabaco de suas roupas, tanto quanto possível, lavando-as bem e levando suéteres grossos, casacos e jaquetas que exijam lavagem a seco. Se você fumou no carro, lave-o também.

Pense em seus gatilhos. Você provavelmente está ciente das situações em que tende a fumar mais, como depois de comer, quando está na casa do seu melhor amigo, enquanto toma café ou dirige. 

Essas situações são os gatilhos para o comportamento de fumar; é automático ter um cigarro na mão quando você está dentro deles. Depois de descobrir quais são seus gatilhos, tente as seguintes dicas:

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  • Evite essas situações. Por exemplo, se você fuma enquanto dirige, peça a alguém que o leve até sua escola, ou dê uma caminhada ou pegue um ônibus por algumas semanas. Se você normalmente fuma depois de comer, planeje fazer algo diferente nessa hora, como ler ou ligar para um amigo.
  • Mudar locais. Se você e seus amigos costumam fumar em restaurantes ou comprar comida preparada e comê-la no carro, sugira que você se sente na seção de não fumantes da próxima vez ou coma a comida preparada em outro lugar que não seja o carro.
  • Substitua os cigarros por outra coisa. Pode demorar muito para se acostumar com a sensação de não ter nada na mão ou na boca. Se você tiver esse problema, recorra aos palitos de cenoura, chicletes sem açúcar, balas, palitos de dente ou até mesmo pirulitos ou pirulitos.

Efeitos físicos e mentais

Espere alguns sintomas físicos. Se você fuma regularmente, provavelmente desenvolveu um vício físico à nicotina e seu corpo pode apresentar alguns sintomas de abstinência quando você para de fumar. Isso pode incluir:

  • dores de cabeça ou de estômago
  • irascibilidade, nervosismo ou depressão
  • falta de energia
  • boca seca ou dor de garganta
  • desejo de devorar comida

Esperançosamente, os sintomas de abstinência da nicotina passarão, então seja paciente. Procure não torcer o braço, pegando um cigarro furtivamente, pois assim terá que enfrentar esses sintomas por mais tempo.

Mantenha-se ocupado. Muitas pessoas acham que é melhor parar de fumar na segunda-feira, quando têm que ir ao trabalho ou à escola, porque é um dia em que estarão ocupadas. 

Quanto mais ocupado você estiver, menor será a probabilidade de experimentar o “macaco do tabaco”. Ser ativo também é uma boa maneira de ter certeza de que seu peso está baixo e energia alta , mesmo quando você está experimentando sintomas de abstinência de nicotina.

Pare de fumar gradualmente. Para algumas pessoas, reduzir gradualmente o número de cigarros que fumam por dia é uma forma eficaz de quebrar esse hábito. 

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No entanto, essa estratégia não funciona para todos; Você pode descobrir que precisa abandoná-lo radicalmente. Isso é conhecido como “corte limpo” e cria uma forte síndrome de abstinência.

Use substitutos da nicotina se precisar. Se você achar que nenhuma das estratégias acima funciona para você, converse com seu médico sobre os possíveis tratamentos. 

Usar substitutos da nicotina, como goma de mascar, adesivos, inaladores ou nebulizadores nasais pode ser útil. Os nebulizadores e inaladores só podem ser comprados com receita médica, e é importante que você também vá ao médico antes de comprar adesivos ou chicletes. 

Dessa forma, seu médico pode ajudá-lo a encontrar a solução que é melhor para você. Por exemplo, os adesivos exigem o mínimo de esforço de sua parte, mas não oferecem a “alta” de nicotina quase instantânea que a goma de mascar.

Deslizamentos acontecem

Se você der um pequeno deslize, não desista! Mudanças importantes às vezes têm começos falhados. Se você for como muitas pessoas, pode parar por várias semanas ou até meses e, de repente, sentir um “macaco” do tabaco tão forte que se sente compelido a fumar. 

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Ou talvez você acidentalmente se encontre em uma de suas situações desencadeadoras e volte a cair em tentação.

Se você escorregar, não significa que você falhou, apenas que você é humano. Aqui estão algumas maneiras de voltar aos trilhos:

  • Pense nesse deslize como um pequeno erro. Anote quando e como aconteceu e siga em frente.
  • Você se tornou um fumante inveterado por fumar apenas um cigarro? Não acredito; aconteceu de forma mais gradual, ao longo do tempo. Lembre-se de que um único cigarro não fez de você um fumante no início, então fumar um cigarro (ou mesmo dois ou três) depois de parar não o torna um fumante novamente.
  • Lembre-se do motivo pelo qual desistiu e de como se saiu , ou peça a alguém de seu grupo de apoio, família ou grupo de amigos para fazer isso por você.

Se recompense. Como você já sabe, parar de fumar não é nada fácil. Dê a si mesmo uma recompensa bem merecida! Separe o dinheiro que usou para investir na compra de tabaco. 

Se você não fumar tabaco por uma semana, duas semanas ou um mês, compre um presente para você, como um CD novo, um livro, um DVD ou uma peça de roupa. E a cada ano que passar sem tabaco, comemore de novo. Você terá merecido.

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