Como parar de fumar naturalmente

No artigo de hoje vamos ficar a saber Como parar de fumar naturalmente, no nosso guia completo.

Quando você tenta parar de fumar, os fortes desejos por tabaco podem levar o melhor de você. Use essas dicas para resistir ao impulso.

Para a maioria dos usuários de tabaco, o desejo ou impulso de usar tabaco ou fumar pode ser muito poderoso. Mas você não está à mercê desse desejo.

Quando surgir a vontade de fumar, lembre-se que embora possa ser intensa, ela passará após 5 ou 10 minutos, quer você fume um cigarro ou masque tabaco ou não. Cada vez que você resiste ao impulso de fumar, está um passo mais perto de abandonar o tabaco para sempre.

Como parar de fumar naturalmente

Como parar de fumar naturalmente
Como parar de fumar naturalmente

Aqui estão 10 maneiras de ajudá-lo a resistir à vontade de fumar ou usar tabaco quando tiver vontade e para Como parar de fumar naturalmente;

1. Experimente uma terapia de reposição de nicotina

Pergunte ao seu médico sobre a terapia de reposição de nicotina. As opções incluem o seguinte:

  • Prescrição de nicotina em um inalador ou spray nasal
  • Adesivos, chicletes e pastilhas de nicotina de venda livre
  • Medicamentos prescritos para parar de fumar sem nicotina, como bupropiona (Zyban) e vareniclina (Chantix)

As terapias de reposição de nicotina de curta ação, como goma de mascar, pastilhas, sprays nasais ou inaladores de nicotina, podem ajudá-lo a superar desejos intensos. Em geral, essas terapias de ação curta podem ser usadas com segurança em conjunto com adesivos de nicotina de ação prolongada ou um dos medicamentos sem nicotina.

Ultimamente, os cigarros eletrônicos têm chamado a atenção como uma alternativa aos cigarros tradicionais. No entanto, mais estudos são necessários para determinar a eficácia dos cigarros eletrônicos para a cessação do tabagismo e a segurança a longo prazo desses dispositivos.

2. Evite gatilhos

O desejo de fumar é geralmente mais forte nas situações e locais onde você fumou ou usou tabaco com mais frequência, como festas ou bares, em situações estressantes ou ao beber café. Identifique os gatilhos e tenha um plano para evitá-los completamente ou superá-los sem usar tabaco.

Não se prepare para uma recaída. Se, por exemplo, você costumava fumar enquanto falava ao telefone, tenha papel e caneta à mão para mantê-lo ocupado rabiscando em vez de fumar.

3. Atraso desejo

Se você sentir que vai ceder à vontade de fumar, force-se a esperar mais 10 minutos e depois faça algo para se distrair durante esse período. Tente ir a uma zona pública sem tabaco. Esses truques simples podem ser suficientes para vencer o desejo de fumar.

4. Mastigar algo

Mantenha a boca ocupada para lidar com o desejo de fumar. Mastigue chiclete, chupe rebuçados sem açúcar ou coma cenouras, aipo, nozes, sementes de girassol ou alimentos crocantes que satisfaçam.

5. Não fume “apenas um”

Você pode ficar tentado a fumar apenas um cigarro para satisfazer seu desejo por tabaco. Mas não se engane e acredite que com apenas um será o suficiente. Na maioria das vezes, fumar um cigarro leva a outro e, eventualmente, você pode começar a fumar novamente.

6. Seja fisicamente ativo

A atividade física pode distraí-lo do desejo de fumar e pode reduzir a intensidade do desejo. Mesmo uma curta sessão de atividade física, como subir e descer escadas algumas vezes, pode fazer a vontade de fumar passar. Dê uma caminhada ou corra.

Se você for forçado a ficar em casa ou no escritório, tente flexões, flexões, flexões, correr no local ou subir e descer escadas. 

Se você não gosta de ser fisicamente ativo, tente orar, costurar, trabalhar em madeira ou escrever um diário. Ou faça tarefas domésticas para se distrair, como passar o aspirador ou fazer recados.

7. Pratique técnicas de relaxamento

Fumar pode ter sido sua maneira de lidar com o estresse. Resistir à tentação de fumar pode ser estressante. Reduza o estresse praticando técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda, relaxamento dos músculos, praticando ioga, visualizando, recebendo massagens ou ouvindo música relaxante.

8. Chame por reforços

Entre em contato com um membro da família, amigo ou membro de um grupo de apoio para obter ajuda em seus esforços para resistir à vontade de fumar. Converse ao telefone, passe um tempo juntos, compartilhe algumas risadas ou reúna-se para obter conforto e ajudar com seus desejos. 

9. Procure ajuda na Internet

Junte-se a um programa online de cessação do tabagismo. Ou leia o blog de alguém que parou de fumar e poste pensamentos encorajadores para aqueles que estão lidando com o desejo de fumar. Aprenda com outras pessoas que controlaram seus desejos.

10. Lembre-se dos benefícios

Escreva ou diga em voz alta as razões pelas quais deseja parar de fumar e resistir ao forte impulso de fumar. Entre esses motivos, podem ser listados os seguintes:

  • Sentir-se melhor
  • Seja mais saudável
  • Evitando que seus entes queridos respirem a fumaça do cigarro
  • Economizar

Lembre-se de que tentar fazer algo para superar o desejo é sempre melhor do que não fazer nada. E cada vez que você resiste ao impulso de fumar, está um passo mais perto de alcançar uma vida totalmente livre do tabaco.