Ao longo dos anos, maus hábitos alimentares, gravidez, sedentarismo, menopausa … Muitas e variadas são as causas que fazem o nosso ventre ganhar centímetros pelo acúmulo de gordura abdominal. Os punhos do amor costumam ser uma questão estética, mas em excesso podem acabar afetando a nossa saúde, já que o acúmulo de gordura pode alterar o funcionamento do nosso corpo e nos predispor a certas doenças.

Quer saber como queimar gordura da barriga? Se a resposta for sim, preste atenção aos seguintes truques do oneHOWTO. Aqui falaremos sobre métodos que o ajudarão a perder barriga, como o creme redutor, a dieta eficaz para perder barriga ou os melhores exercícios para queimar gordura. Mãos à obra!

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Gerenciar o estresse

Você está ciente de que os nervos e o estresse podem dificultar a perda de peso? Viver em constante estado de estresse pode ser prejudicial se falamos em ganho de peso, principalmente em pessoas que esse estado faz com que recorram à comida para ter a sensação de ansiedade apaziguadora, mas não é o único motivo. Em situações de estresse, o corpo libera mais cortisol, o que faz com que as células do abdômen aumentem de tamanho, pois são mais sensíveis às mudanças hormonais do que outras partes do corpo.

Em conclusão, se você quer saber como abaixar sua barriga, você deve saber que antes de tudo você deve gerencie nervos, tensão, estresse e ansiedade o melhor possível, para evitar que o organismo fique desajustado, você come mais do que o necessário e tende a acumular mais gordura. Para reduzir efetivamente o estresse, você pode praticar esportes, como correr ou caminhar, mas também pode acalmar a mente e o corpo por meio da ioga ou respirar fundo quando se sentir oprimido.

Aqui você pode ler sobre Como relaxar respirando.

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Siga uma dieta para perder barriga

Manter hábitos saudáveis ​​é essencial para se sentir bem e eliminar a gordura abdominal. Se você acumulou gordura na cintura abdominal, faça um dieta específico para perder barriga É uma das chaves para ajudar a diminuir o volume da barriga.

A dieta para emagrecer deve ser baseada no consumo de vegetais (espinafre, brócolis, couve, ervilha …), proteínas (carnes magras, peru, frango, tofu, peixe …) e carboidratos saudáveis, ou seja, não processado (arroz, quinua, batata …). Além disso, você pode adicionar sementes de girassol, gergelim ou abóbora aos seus pratos, opções perfeitas para deixar seus pratos mais nutritivos e menos calóricos.

Por outro lado, se você quiser perder barriga de forma eficaz, você deve ponha de lado alimentos ultraprocessados ​​e açúcares refinados, reduza o consumo de álcool, evite molhos e temperos substituindo ervas e temperos e reduza a ingestão de alimentos inflamatórios.

Aqui você poderá aprender mais sobre a Dieta para Perder Barriga.

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Tenha um bom café da manhã e um jantar leve

Um dos melhores métodos que lhe permitirá enfrentar o desafio de eliminar a gordura abdominal é tome um café da manhã forte e um jantar leve. O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, pois nos fornece a energia necessária para manter o dia e, além disso, tem um efeito de “anti-acumulação de quilos”, pois nosso metabolismo é ativado e começa a queimar antes. e depois mais rápido do que em qualquer outra hora do dia. Portanto, execute um pequeno-almoço completo e saudável É a chave para perder a barriga e, ao mesmo tempo, evitar as gotas de glicose que nos levam a comer alguns alimentos hipercalóricos para nos recuperar.

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Por outro lado, achamos o jantar que deve ser leve porque enquanto você dorme, o corpo está em modo de economia de energia, o que torna o metabolismo mais lento e, portanto, não consegue queimar tanta gordura. Embora durante o sono secretemos o hormônio do crescimento, responsável pela transformação da gordura em músculo, se comermos muito antes de dormir, não haverá liberação de níveis adequados de hormônios, o que se traduz em maior acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal.

Se entrar aqui poderá descobrir vários Pequenos-almoços para emagrecer e Como fazer jantares ligeiros.

Cuidado com as bebidas

Algumas bebidas são contraproducentes se você quiser queimar a gordura da barriga. Anote:

Reduza o consumo de cerveja

Você gosta da sua cerveja gelada? Então, anote este conselho para saber como abaixar a barriga sem abrir mão do sabor, já que a cerveja, na medida certa, pode ser muito saudável. A recomendação é não abuse da cerveja ou outras bebidas alcoólicas, principalmente se o seu desejo é perder a barriga. Para evitar que os quilos se acumulem na barriga, o ideal é se contentar com meia cerveja. E lembre-se: ao parar de beber álcool, você pode reduzir a circunferência abdominal em até 28%.

Observe o consumo de refrigerantes diet

Os refrigerantes são geralmente muito calóricos e embora alguns sejam chamados luz porque eles têm menos calorias, você não deve ignorar seus concentração de frutose, que é muito alto e pode contribuir para o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal. Por isso, alguns nutricionistas alertam que esses refrigerantes também estão relacionados a hábitos de vida pouco saudáveis. Por outro lado, embora a frutose não aumente os níveis de açúcar no sangue como a glicose, abusar dela pode ter consequências como triglicerídeos aumentados que tornam difícil para o corpo queimar gordura eficaz, para que possa se acumular na região abdominal, conforme constatado no estudo norte-americano realizado pela Plos One em que foram analisados ​​1.454 participantes (741 homens e 713 mulheres) durante 10 anos, período em que foi possível associar a adoçantes não calóricos usados ​​em refrigerantes luz com maior peso, maior cintura e maior predisposição e incidência na obesidade abdominal.[1]

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Tome especiarias com poder de queima de gordura

Há alguns alimentos que podem ajudá-lo a queimar gordura e perder aqueles quilos acumulados na bóia ou na cintura abdominal. Para isso, aumente a presença de temperos em seus pratos, apostando naqueles com alto poder de queima de gorduras como os seguintes:

  • Pimenta: Tem efeito termogênico, ou seja, ajuda a aumentar o metabolismo basal, o que se traduz na queima de mais calorias mesmo em repouso.
  • Açafrão: Contém curcumina, substância que não só facilita o esvaziamento da vesícula biliar, mas também auxilia na digestão das gorduras. Se você tiver pedras, deve usar esse alimento com cuidado.
  • Cayena: Essa pimenta contém capsaicina, uma substância que ajuda a queimar gordura. Uma pequena quantidade de pimenta caiena pode ser eficaz para reduzir o abdômen.

Tente descansar bem

Um bom sono é fundamental para conseguir descansar o corpo e a mente corretamente e, acredite ou não, o repouso também está relacionado à eliminação da gordura do abdômen. A ideia é buscar o equilíbrio, já que dormir menos de 5 horas por dia é tão ruim quanto dormir mais de 8 horas por dia, pois ambas as tendências levam a acumular mais gordura abdominal, entre outros problemas.

Nesse sentido, não dormir o tempo recomendado (entre 6 e 8 horas por dia) pode causar distúrbios na produção de insulina. Isso pode levar seu corpo a pedir mais glicose e, com isso, você acaba cedendo à tentação de comer excesso de gorduras e doces. Lembre-se, também, que lanchar alguma coisa no meio da noite será contraproducente se você quiser perder gordura abdominal, pois durante essas horas seu corpo fica em economia de energia e você pode ganhar mais peso do que no horário mais ativo do dia.

Recomendamos que você leia esses outros artigos sobre É ruim dormir muito? e Como dormir 8 horas por dia.

Faça exercícios para queimar gordura da barriga

O esporte é essencial para queimar gordura e convertê-la em músculos. Portanto, a combinação vencedora é combinar atividades cardiovasculares com exercícios de força, além de uma alimentação saudável, variada e balanceada.

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Atividades cardiovasculares

As atividades cardiovasculares são as melhores quando se trata de perder peso e queimar gordura. Se você deseja que os resultados sejam vistos em um curto espaço de tempo, qualquer exercício aeróbio será seu maior aliado. Caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou dançar são algumas das atividades perfeitas para atingir seu objetivo. E é que através do cardio é ativado o hormônio irisina, responsável por transformar a gordura branca, ou seja, a prejudicial, em gordura marrom ou boa, ou seja, aquela que nos ajuda a queimar calorias quando aumentamos a temperatura corporal. Realizando uma atividade cardiovascular cerca de três vezes por semana, você notará rapidamente os resultados.

Descubra aqui uma rotina de cardio para iniciantes na academia.

Exercícios de força

Algum exercício de força focado no abdômen vai ajudá-lo a queimar gordura e definir essa área. Se você quer ganhar tônus ​​e musculatura na região abdominal, aposte nos exercícios a seguir.

Ferro isométrico

É caracterizada por ativar a parede abdominal sem colocar as costas em risco. A ideia é colocar seu abdômen em tensão, mantendo a postura como um bloqueio. Você não precisa ficar nesta posição por um ou dois minutos, você pode fazer séries de 30 a 45 segundos e será tão eficaz quanto.

Saiba mais sobre os benefícios do abdômen em uma prancha, ou prancha isométrica, e como fazê-los.

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Perna levantada

Para fazer a elevação das pernas e trabalhar principalmente as pernas e os abdominais na zona inferior, deite-se de costas, com as mãos apoiadas no chão. Agora levante e abaixe as pernas sem tocar o chão, ficando a mais ou menos trinta centímetros dele. Faça séries de 10-12 repetições para ser mais eficaz.

Abdominais hipopressivos

Existem inúmeras versões de abdominais hipopressivos, mas queremos explicar a mais adequada para eliminar o intestino proeminente. Você deve sentar-se na posição indiana, alongar as costas e colocar as mãos nos joelhos, com os cotovelos para fora. Nessa posição, respire fundo três vezes: inspire pelo nariz e expire pela boca como se estivesse tentando apagar uma vela contando mentalmente até 6, lentamente, observando como sua barriga endurece. Em seguida, mude o cruzamento das pernas e repita as respirações três vezes. Fazendo abs hipopressivo todos os dias Você poderá reduzir sua cintura alguns centímetros, destruindo a gordura ao redor dela.

Aqui você pode conhecer os exercícios respiratórios para reduzir o abdômen e como fazer abdominais hipopressivos.

Use um creme redutor

Use um creme de quemagrasas Também pode ser eficaz na redução de alguns centímetros da cintura abdominal e na eliminação da gordura que se acumulou nela. Combinando uma dieta saudável com exercícios e a ajuda de cosméticos, será muito mais fácil queimar a gordura abdominal.

Você pode apostar na redução dos cremes feitos com ingredientes naturais, como guaraná, cafeína ou limão. Também para aqueles que produzem um efeito hiperêmico, ou seja, que ativa o fluxo sanguíneo, e um efeito de calor na região ajudando a destruir a gordura acumulada. Lembre-se: os cosméticos para lipoescultura o ajudarão a queimar gordura localizada com mais eficácia.

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Você também pode preparar algumas receitas naturais para aplicar no abdômen e facilitar a dissolução da gordura acumulada. Conheça aqui algumas receitas de cremes caseiros para queimar gordura.

Se você quiser ler mais artigos semelhantes a Como queimar gordura da barriga, recomendamos que você entre em nossa categoria Peso e Imagem Corporal.

Referências

  1. Chee W. Chia, Michelle Shardell, Toshiko Tanaka, David D. Liu, Kristofer S. Gravenstein, Eleanor M. Simonsick, Josephine M. Egan, Luigi Ferrucci. (23 de novembro de 2016). Plos One Journals. Uso crônico de adoçantes de baixa caloria e risco de obesidade abdominal entre adultos mais velhos: um estudo de coorte. Disponível em: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0167241