Como saber quantas calorias eu gasto por dia

Como saber quantas calorias eu gasto por dia,  saiba no artigo de hoje continue a ler o nosso guia completo.

A quantidade de energia em um item de comida ou bebida é medida em calorias.

Quando comemos e bebemos mais calorias do que gastamos, nossos corpos armazenam o excesso como gordura corporal. Se isso continuar, com o tempo podemos engordar.

Como orientação, um homem médio precisa de cerca de 2.500 kcal (10.500 kJ) por dia para manter um peso corporal saudável.

Para uma mulher média, esse valor é de cerca de 2.000kcal (8.400kJ) por dia.Esses valores podem variar dependendo da idade, tamanho e níveis de atividade física, entre outros fatores.

Como saber quantas calorias eu gasto por dia

Contar calorias: isto pode ser errado e estar a impedir a perda de peso,  mesmo com alimentação equilibrada

Como saber quantas calorias eu gasto por dia:

  1. Para homens: 66 + (6,2 x peso) + (12,7 x altura) – (6,76 x idade)
  2. Para mulheres: 655,1 + (4,35 x peso) + (4,7 x altura) – (4,7 x idade)

Outra maneira de medir quantas calorias você queima em um dia é usar um monitor de frequência cardíaca contínuo.

  • Existem alguns monitores de frequência cardíaca disponíveis agora que você pode usar por 24 horas. Ele lhe dará uma estimativa de quantas calorias você queima durante todo o dia (com ou sem exercício).
  • Esses tipos de monitores perguntarão sua idade, altura, peso e sexo. Cada monitor usa diferentes fórmulas ou algoritmos para calcular o total de calorias queimadas.
  • Você pode usar seu monitor de frequência cardíaca por 24 horas sem se exercitar para ter uma ideia de quantas calorias você queima com as atividades diárias. Em seguida, compare esse valor com um período rastreado de 24 horas em que você se exercitou.
  • Observe que mesmo algumas emoções aumentam sua frequência cardíaca e podem “enganar” seu monitor de frequência cardíaca para pensar que você está se exercitando e queimando mais calorias do que realmente é. Embora isso não seja comum, é algo a ter em mente.