Como se livrar da dependência emocional

No artigo de hoje vais ficar a saber Como se livrar da dependência emocional, no nosso guia completo.

dependência emocional refere-se à maneira como você se sente e age em certas pessoas nos relacionamentos. Há autores que falam de vício, outros de vazio e outros de necessidade. Apostamos mais neste último. 

Nas palavras de Castelló J. (2005), “a dependência emocional é a extrema necessidade de um caráter afetivo que uma pessoa sente em relação a outra ao longo de suas diferentes relações”.

É uma necessidade porque vai além do desejo de compartilhar o tempo com outra pessoa, ou de amar a si mesmo, que seriam exemplos de sentimentos positivos em um nível adequado.

A dependência emocional não ocorre apenas nos relacionamentos, mas também podemos detectá-la em nossas amizades, parceiros, família, enfim, em relação a qualquer pessoa em nosso ambiente.

Como se livrar da dependência emocional

Como se livrar da dependência emocional
Como se livrar da dependência emocional

Pessoas que mantêm um apego excessivo ao outro, tendem a acabar em relacionamentos tóxicos, podem ficar obcecadas, não gostam desses relacionamentos e acabam perdendo suas idiossincrasias.

Aqui estão algumas dicas para Como se livrar da dependência emocional;

  1. Esteja ciente disso.

Em primeiro lugar, temos que saber detectar que somos emocionalmente dependentes. Algumas chaves que podem nos ajudar são:

  • Ter medo de perder seu parceiro
  • Coloque os desejos e necessidades dos outros antes dos meus
  • Precisando da companhia de outras pessoas como regra
  • Fico chateado se meu parceiro sair por alguns dias
  • Tendência de não se opor por medo de rejeição
  • Precisa da aprovação de outros
  • Tolerar coisas que nunca pensei que toleraria
  • Sentindo necessidade de cuidar e fazer alguém feliz
  • Sentir vazio e angústia quando estamos sozinhos
  • Para nos sentirmos bem com nós mesmos, precisamos nos sentir amados
  • Quando um relacionamento termina, encontre outro imediatamente após
  • Não sabendo dizer não
  • Como regra, preciso da atenção e do apoio da minha família e do meu parceiro
  • O relacionamento costuma gerar ansiedade
  • Nossa felicidade depende dessa outra pessoa
  1. Como isso se apresenta para mim.

Uma vez que tenha percebido que sou dependente, tentarei ir o mais longe que alcance minha memória, para buscar cada um dos comportamentos que tenho realizado motivado por essa necessidade.

  1. Não deixe de lado as amizades.

Muitas vezes, caímos no erro de ir tanto no relacionamento que progressivamente perdemos o contato com os amigos, deixamos de ir às reuniões com eles, mesmo em alguns casos, até perdemos o contato telefônico.

  1. Aumente sua autonomia

Mesmo que tenhamos um relacionamento, temos que tentar preservar nosso espaço. Fazer coisas sozinhos, ou com amigos, desenvolver um hobby… pelo menos uma vez por semana, teríamos que nos forçar a fazer algo sem o nosso parceiro, mesmo que seja uma caminhada ou um café. 

Quanto mais você se acostumar, mais terá a oportunidade de desfrutar da sua própria companhia.

  1. Aumente sua autoestima

Talvez este seja o ponto chave e, ao mesmo tempo, mais difícil de trabalhar para estarmos mais próximos da independência emocional. O ponto de partida da dependência emocional é a baixa autoestima. 

Por isso é muito importante fortalecer nossa autoestima. Pois, quando aprendemos a amar a nós mesmos, aprendemos a amar os outros.

Causas da dependência emocional

As causas da dependência emocional são psicológicas e têm a ver com autoconfiança, autoestima e autoestima. De acordo com especialistas em psicologia, existem três fatores principais que geram a dependência emocional, são eles:

 

• Falta de auto-estima. É o fator chave que faz uma pessoa gerar dependência de outra. A falta de auto-estima, confiança e autoconfiança pode fazer com que você precise de outra pessoa para se sentir mais seguro.

• Medo de ficar sozinho . O medo da solidão também costuma ser uma das causas de uma pessoa sentir dependência de outra. O medo de ficar sozinho ou de terminar sozinho na vida pode fazer alguém aceitar situações abusivas ou relacionamentos tóxicos.

• Abuso psicológico . A dependência emocional está frequentemente associada a ter sofrido abusos psicológicos. Um agressor pode ter anulado a segurança de uma pessoa com julgamentos vorazes, com críticas, com comentários devastadores … Um tipo de relação que se alonga com o tempo e que, aos poucos, vai anulando quem a recebe, quem sente culpado.

Como eliminar a dependência emocional

Se você pensa que está vivendo em um relacionamento de dependência emocional, saiba que ainda pode redirecionar a situação. 

O importante é que você reconheça que existe essa dependência, que você não tenha vergonha dela (acontece muito mais vezes do que você imagina) e que deseja ser melhor consigo mesmo e com seu parceiro. 

Aqui estão as dicas essenciais que o ajudarão a eliminar a dependência emocional:

 

• Invista em você mesmo . É importante que você pare de pensar nos outros e nas necessidades de seu parceiro, para se tornar o centro de si mesmo. Pense no que você quer, no que você gosta, no que você quer. Passe um tempo naquele hobby que você tanto gosta (sem o seu parceiro, obviamente), recupere seus hobbies e reserve um espaço para você, só para você.

• Cerque-se do seu . Muitas vezes, a dependência emocional faz com que você perca o relacionamento com amigos ou familiares. Portanto, um dos passos essenciais para quebrar essa dicotomia é se aproximar das pessoas que fazem parte de sua vida. Traga-os de volta, volte a fazer planos de forma independente, sem que seu parceiro tenha que estar sempre incluído.

• Respeite a individualidade de ambos . Uma coisa é certa: um casal é formado por duas pessoas independentes que decidem ficar juntos. Mas eles não precisam compartilhar absolutamente tudo. 

Respeitar seus espaços é fundamental para que você possa ter um relacionamento mais saudável, alguns dias você vai querer fazer planos juntos e, outros, não. E nada acontece absolutamente. Então você terá mais coisas para lhe dizer!

• Esqueça o passado . O que está claro é que se você quer eliminar a dependência emocional é porque quer dar um passo à frente e melhorar seu relacionamento. Portanto, o melhor é que você deixe para trás as disputas e conflitos do passado e, juntos, se preparem para construir um relacionamento cada vez mais forte.

• Aproveite sua solidão . Finalmente, recomendamos que você aprenda a ficar sozinho. Passe dias ou momentos só para você, procure não ligar para ninguém, não conhecer ninguém, curtir sua companhia. 

Leia um livro, dê um passeio, tome um banho relaxante, ouça música, pinte um quadro … o que você quiser! Mas mime-se, mime-se muito.