Ouvir essa palavra me trouxe de volta aos dias de glória do atletismo da 7ª série. Após um forte esforço de corrida, terminei por último no calor e fui colocado no suporte inferior. Mesmo com a má colocação, minhas canelas estavam me dando um mundo de dor. Mal sabia eu, tinha dores nas canelas.

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As dores nas canelas referem-se à dor sentida ao longo do osso da tíbia (tíbia) na perna. O estresse repetitivo na tíbia, como correr em superfícies duras ou irregulares, é o que normalmente causa esse tipo de lesão. Esse tipo de lesão é comum em corredores, caminhantes, recrutas militares, dançarinos e pessoas com pés chatos ou arcos altos. Neste artigo, daremos algumas dicas sobre como lidar com essas dores nas canelas e você voltará à pista de dança rapidamente.

1. Que tipo de tala de canela você tem?

Existem dois tipos de dores nas canelas: anterior e posterior. As dores nas canelas anteriores resultam em músculos anteriores inflamados, comumente causados por atividades que iniciam e param rapidamente, como corrida ou corrida.

Essas mudanças repentinas pressionam significativamente seus músculos. Se você não é um participante habitual nessas atividades, é mais provável que você experimente esse tipo de dores nas canelas, pois seus músculos precisam trabalhar mais para realizar a atividade.

Por outro lado, desequilíbrios na perna ou no pé são as causas comuns do segundo tipo de dores nas canelas (posterior). Esse tipo de tala geralmente é mostrado em pessoas com pés chatos ou arcos superiores. Quando o pé fica plano, o músculo posterior se estica e puxa o apego ao osso, geralmente causando a dor.

Embora as dores nas canelas possam ser muito dolorosas, elas geralmente não são uma lesão grave. Há várias opções de tratamento a serem tomadas para se livrar das dores nas canelas.

2. Equilíbrio entre descanso e atividade

Assim que você começar a sentir dores nas canelas, é importante interromper a atividade (como correr) que as causou. Em alguns casos, fazer uma pausa por um dia ou dois pode parar a dor nas pernas. No entanto, ao descansar, também é necessário permanecer ativo de alguma forma, pois seus músculos ainda precisam de exercício. Isso é especialmente importante se as dores nas canelas persistirem.

Tente uma atividade física sem impacto, como nadar, para ajudar a permanecer relativamente ativo enquanto as dores nas canelas estão cicatrizando. Você também pode usar muletas, se necessário, até conseguir andar sem dor significativa.

3. Levante o pé!

Outro método de tratamento para dores nas canelas é sentar ou deitar com as pernas em um nível elevado. Idealmente, eles devem estar acima do seu coração. Se isso for difícil, tente colocar uma pilha de almofadas sob as pernas e os pés.

O ângulo elevado ajudará o fluxo sanguíneo em direção ao seu coração, o que reduz qualquer inchaço potencial nas pernas. Depois que o inchaço nas pernas diminui, a dor nas canelas também deve começar a diminuir. Se você tiver sorte, o alívio virá imediatamente, mas se você não tiver, pode demorar um pouco mais, dependendo de como sua canela está inchada.

4. Compressa fria

Para aliviar parte da dor, coloque uma compressa fria na área afetada por um período de 15 a 20 minutos por vez. As compressas geladas sugeridas incluem um saco de vegetais congelados, compressas de gelo ou mesmo algum gel muscular gelado (encontrado em farmácias). A aplicação de uma compressa fria nas pernas ajuda a aliviar a dor e a inflamação nos músculos naturalmente.

5. Anti-inflamatórios

Se a dor for bastante intensa e a compressa fria não aliviar tanto a inflamação quanto você esperava, tomar alguns remédios para dor sem receita é uma boa opção. Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) ajudam a reduzir a dor e a inflamação, tornando-os a melhor opção. Tipos comuns de AINEs que você pode comprar sem receita incluem naproxeno e ibuprofeno.

6. Alongamento e condição

Se você iniciar qualquer tipo de atividade física sem ter tempo para fazer alguns aquecimentos e alongamentos, corre o risco de ferir seus músculos. Se você já tem dores na canela, esquecer o alongamento pode causar estresse adicional nos músculos e piorar o problema. Alongar os músculos corretamente ajuda a mantê-los soltos e preparados para qualquer atividade física prolongada. Além disso, participar de alongamentos regulares também pode ajudar no processo de cicatrização.

7. Compre bons sapatos

Usar o tipo errado de sapato ao se exercitar pode causar dores nas canelas ou piorá-las, especialmente se você sofre de pés chatos ou arcos altos. Se você for um corredor ou alpinista, escolha um tênis de corrida ou caminhada de alta qualidade com boa aderência e apoio. Isso ajudará a absorver o choque e o estresse que suas pernas enfrentam quando seus pés atingem o chão a cada passada.

Órteses, também conhecidas como palmilhas, também podem ajudar a prevenir o estresse e as crises. Se você não tiver certeza sobre o tipo de sapato que deve usar, tente conversar com um médico. Eles serão capazes de examinar seu pé e determinar que tipo você deve usar para sua atividade específica. No entanto, uma boa regra é procurar sapatos que ofereçam suporte suficiente e não estejam muito desgastados.

8. Consulte um médico

Se os métodos de tratamento acima não aliviarem sua dor, ou a dor que você está sentindo piorar, consulte seu médico. Depois que avaliarem sua situação, eles poderão elaborar um plano de tratamento especializado especificamente para você, que pode incluir fisioterapia.

As pessoas se curam a taxas diferentes, e algumas dores nas canelas podem ser piores que outras, por isso não é incomum que o processo de cicatrização leve três a seis meses. No entanto, seguindo as opções de tratamento discutidas neste artigo, suas dores nas canelas acabarão se recuperando.

Você saberá que suas dores nas canelas cicatrizaram quando o raio X voltar sem fraturas por estresse, se essa foi a causa. Além disso, você pode dizer que eles cicatrizaram se sua perna machucada for tão flexível quanto a outra ou quando parecer tão forte quanto a outra perna. Finalmente, se você puder correr, dançar ou se exercitar sem dor, saberá que se livrou das dores nas canelas!

Por: Noémia Cambula