Você já se preocupou em ser exposto como uma “fraude”? Você não está sozinho. Na verdade, é muito comum as pessoas se sentirem impostores. Na verdade, aproximadamente 70 por cento das pessoas admitem ter experimentado a síndrome do impostor em algum momento de suas vidas – uma pesquisa do Twitter descobriu que 87 por cento das pessoas já experimentaram isso. Mesmo pessoas famosas e bem-sucedidas como Tom Hanks, Howard Schultz e Natalie Portman sofrem de síndrome do impostor.

Mas, o que exatamente é a síndrome do impostor. E, mais importante, como você pode silenciá-lo?

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Originalmente cunhado em 1978 pelos psicólogos Pauline Rose Clance, Ph.D., ABPP e Suzanne Imes, Ph.D., o termo “síndrome do impostor” descreve sintomas que incluem a incapacidade de internalizar realizações e medo de ser exposto como uma fraude .

O indivíduo também pode ser atormentado por dúvidas crônicas sobre si mesmo e acreditar que não está qualificado para o sucesso, apesar das evidências em contrário. Inadequações, medos de fracasso e descrença de que o sucesso é uma questão de sorte ou tempo também são comuns.

Se você não lidar com esse fenômeno, sentir-se um impostor pode impedi-lo de alcançar objetivos ambiciosos. Além disso, aqueles que experimentam esses sentimentos tendem a se preparar demais ou procrastinar – o que obviamente atrapalha a produtividade e o alcance de metas. E, como se isso não bastasse, a síndrome do impostor o impede de buscar novos desafios e oportunidades.

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Você se sente como se estivesse sofrendo de síndrome do impostor? Nesse caso, não se culpe. Afinal, existem maneiras eficazes de superar esses sentimentos de forma saudável e proativa.

Não esconda isso.

“Em primeiro lugar, reconheça isso,” aconselha Claudia Robson, o treinador intencional. “Você fortalece a síndrome do impostor, permitindo que ela continue a bicar sua confiança sem controle.” Ela só pode ser banida se você reconhecer isso o mais rápido possível e quebrar o silêncio.

“Então você precisa separar seus sentimentos dos fatos”, acrescenta Robson. “Uma coisa que a síndrome do impostor faz de maneira muito eficaz é misturar suas percepções da realidade.”

Se puder, dê um passo para trás e observe a situação objetivamente. “Reconheça quando você deve – e quando não deve – se sentir fraudulento”, diz ela. Aprecie e reconheça a tarefa, o intelecto e a visão que levaram ao seu sucesso.

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Você pode até mesmo ser capaz de agir, reconhecendo que o motivo pelo qual se sente fraudulento é que você é novo em uma tarefa. “Isso lhe dá um caminho a seguir; aprender é crescimento, não se negue isso. ”

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Implemente a técnica STOP.

No livro dela Iluminação Cognitiva, Melinda Fouts, Ph.D., descreve uma técnica para superar a síndrome do impostor usando o que ela chama de técnica STOP.

“STOP é um acrônimo para ‘silenciar o jogador opressor”, explica Fouts em Forbes. “Você precisa erradicar essa fita que está tocando 24 horas por dia, 7 dias por semana, esteja você consciente disso ou não. Toca mais alto quando estamos cansados, com fome ou nos sentindo derrotados. ”

As etapas para implementar a técnica STOP e reconectar seu cérebro são as seguintes:

  • Para substituir a fita que não é boa o suficiente, você precisa de uma “frase de lançamento”. “Eu sou mais do que bom o suficiente” seria um exemplo de uma declaração de lançamento sólida.
  • Coloque sua frase de lançamento em locais de destaque, como o painel do seu carro ou computador. Por quê? O motivo é que, à medida que a fita é reproduzida, você não será capaz de lembrar sua declaração de lançamento.
  • Continue a dizer “pare” até se lembrar da frase de lançamento, diz Fouts.
  • Coloque sua frase de lançamento em suas próprias palavras e pontifique.
  • Ao realizar suas tarefas diárias, como dirigir ou se exercitar, pratique sua frase inicial para que possa se lembrar dela quando precisar no futuro.

“Disseram-me que isso parece simples e é mesmo”, acrescenta ela. No entanto, essa técnica é desafiadora quando sua fita negativa está tocando. Você não vai querer substituir a fita todos os dias enquanto seu cérebro está se reconectando. “São esses momentos que você não pode desistir.”

Distinga humildade e medo.

Quando se trata de trabalho árduo e realizações, há humildade e, em seguida, há medo. Em outras palavras, ter um alto nível de competência pode levar alguém a descontar seu valor ocasionalmente. No entanto, como Carl Richards escreveu em um artigo para o New York Times, “Depois de passar muito tempo ajustando nossa habilidade, não é o ponto de nossa habilidade parecer e se sentir natural?”

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O problema é que de vez em quando nos sentimos indignos. Mas, como Seth Godin explicou em uma postagem de blog, “Quando você se sente indigno, qualquer resposta gentil, feedback positivo ou recompensa parece um truque, uma farsa, a sorte do sorteio.”

Sentir-se digno sem se sentir com direito é possível. E, encontrar o equilíbrio certo entre eles é fundamental para superar a síndrome do impostor. “Humildade e dignidade não têm nada a ver com a defesa de nosso território”, continua Godin. “Não precisamos nos sentir como uma fraude para sermos corteses, abertos ou humildes.”

Mantenha uma “folha de gabarito”.

Quando você estava enviando inscrições para a faculdade, você criou uma “folha de gabarito?” Se não, aqui está uma descrição limpa de Shawna Newman, “Uma folha de gabarito é muito semelhante a um currículo de aluno – destaca suas realizações, experiências-chave, habilidades de liderança e emprego ao longo de sua educação secundária.” Resumindo, “é um guia de referência rápida com todos os detalhes e conquistas para alguém que está tentando conhecê-lo melhor”.

Embora possa ser estranho no início, você pode aplicar o mesmo conceito ao lidar com a síndrome do impostor. Basta compor uma lista de suas realizações, atividades, habilidades. É isso. Basta lembrar o conselho de Godin e também ser humilde e gracioso.

Como uma vantagem adicional, além de ser uma maneira eficaz de me convencer, também descobri que isso me ajudou a parar de me comparar com os outros. Em vez de insistir nos marcos de outras pessoas, estou concentrando-me no que fiz.

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Comemore as vitórias, ponto final.

Falando em realizações, elas não devem ser classificadas como pequenas ou grandes. Afinal, você se sente como se não pertencesse ao grupo quando tem a síndrome do impostor. Portanto, quanto mais você comemorar suas vitórias, mais confiante ficará.

Além disso, aceite elogios sem qualificá-los e pratique ouvir elogios todos os dias. Finalmente, torne-se mais gentil consigo mesmo dizendo pelo menos uma coisa gentil para si mesmo diariamente. E dê a si mesmo um merecido tapinha nas costas.

Reúna uma legião de super-heróis

“Você sabe como as empresas têm um conselho de administração para – em teoria – torná-las mais fortes, manter controles e balanços, alavancar recursos e ajudar a promover a visão da organização?” pergunta palestrante inspiradora, treinadora de fala e consultora criativa Tania Katan. “Por que não montar sua própria diretoria para alavancar recursos para ajudar a fortalecer sua carreira, mantê-lo sob controle e equilibrado e avançar sua visão?”

“Minha amiga Alison Wade, presidente de conferências, treinamento e consultoria da Techwell, chama seu conselho de diretores pessoal de sua” linha de frente “- são as pessoas que ela convida para sentar perto do palco, torcer por ela, desafiá-la e reveja seu desempenho ”, escreve Katan.

Quanto a Katan, ela a chama de “legião de super-heróis”. O motivo? “Eu curto a ideia de unir forças para fazer o bem na galáxia corporativa.”

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É importante ter um grupo diversificado de pessoas que irão defendê-lo. Idealmente, eles devem ser variados em todas as dimensões, como histórico cultural, modo de pensar e habilidades.

Katan recomenda que vocês se encontrem com frequência, seja uma vez por semana ou a cada trimestre. “Compartilhe suas experiências, medos, ideias criativas, aspirações”, acrescenta ela. “Comemore as realizações uns dos outros.” Você também precisa apoiar e desafiar um ao outro. “Descubra o que você é capaz de fazer quando combina seus poderes.”

Visualize o sucesso.

Siga o exemplo de um atleta profissional imaginando-se esmagando aquela apresentação ou projeto. Você desfrutará do alívio do estresse relacionado ao desempenho. E, mais importante, pode ajudá-lo a evitar o foco no pior cenário possível.

Palavras finais de conselho.

Embora não haja uma fórmula única para curar a síndrome do impostor, as dicas listadas acima são um começo. Afinal, seu sucesso depende de sua capacidade de combater os efeitos negativos dele. Por exemplo, sentir-se indigno ao longo do tempo pode levar a ansiedade e depressão paralisantes se não for tratada.

Se você já tentou o procedimento acima, certifique-se de falar com alguém sobre o que está vivenciando, seja um mentor, um grupo de colegas ou um profissional licenciado. E, acima de tudo, há um lugar à mesa para todos – não importa o que sua voz interior esteja lhe dizendo.

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Crédito de imagem: tima miroshnichenko; pexels; obrigada!