A imunidade realmente encapsula toda a fisiologia de uma pessoa.

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Quando você direciona sua imunidade comendo uma variedade de alimentos que aumentam o sistema imunológico, você realmente pode melhorar seu corpo inteiro, tanto física quanto mentalmente.

O sistema imunológico de um ser humano envolve todos os aspectos da fisiologia e da experiência diária de uma pessoa. Comer certos alimentos pode melhorar sua saúde de várias maneiras. Abaixo, descrevo vários alimentos que o colocarão de volta nos trilhos se você estiver se sentindo indisposto.

Certifique-se de estocar esses alimentos se precisar de um impulso.

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Índice

  1. Superalimentos que aumentam a imunidade
  2. Mime-se com uma saúde melhor

Superalimentos que aumentam a imunidade

Para abordar até mesmo o tópico de alimentos bons para o sistema imunológico de alguém, é importante considerar todos os aspectos do corpo humano e da experiência.

O que quero dizer com experiência humana é o humor do dia-a-dia, os níveis de energia e muitos outros fatores que indicam como alguém se envolve consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.

Antes de se entregar aos alimentos abaixo, sugiro que se esforce para manter a consistência com a dieta, níveis de atividade, descanso e incorporar a prática da meditação ou passar algum tempo na natureza como parte de sua rotina diária.

Se você estiver pronto para se sentir melhor, não apenas quando estiver indisposto, mas o tempo todo, incorpore esses alimentos regularmente em sua dieta.

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1. Água é uma escolha sábia

Sim, eu sei que estou começando coisas aparentemente simples, mas uma das minhas mais populares Vídeos do YouTube discutem a importância da água!

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Quando pergunto às pessoas a quantidade de água que bebem por dia, na maioria das vezes a resposta começa com “não é suficiente”.

Portanto, se você sabe que não bebe água suficiente, por que continuar com esse padrão de comportamento?

Agora, se você atinge os 5+ e mais (níveis de atividade pendentes) copos de 8 oz por dia – bom para você! Água é vida, e é aí que vou deixá-la.

2. Ovos: a proteína mais completa

Amplamente considerado como a fonte de proteína nutricional mais completa universalmente, os ovos são embalados com ácidos graxos ômega-3 e 9 aminoácidos essenciais.

A clara do ovo é rica em vitaminas D / E / K, B2, B5, B6, B12 e minerais como zinco, ferro e cobre.

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Enquanto isso, as gemas de ovo embalam as calorias e gorduras junto com o colesterol, as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K e a lecitina.

É importante notar que um ovo médio contém 76 calorias, 7,5 g de proteína, 5,1 g de gordura, 1,4 g de gordura saturada – considere isso enquanto integra este super alimento quase perfeito em seu próximo prato!

3. Espinafre cru suporta imunidade

Este verde frondoso é um dos meus favoritos devido à sua versatilidade e ótimo sabor!

O espinafre contém vitamina C, que ajuda a combater o resfriado, a gripe e a fortalecer o sistema imunológico.

Também é bastante rico em antioxidantes e beta-caroteno, que auxilia nosso sistema imunológico no combate a infecções e vírus.

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Ao desfrutar desta planta abundante, faça-o cru. Seus nutrientes são melhor absorvidos quando o vegetal está cru; considere adicionar espinafre como salada fresca, em vez de um prato cozido, para colher mais recompensas para o sistema imunológico.

4. Benefício da cúrcuma nas células T

Ganhando popularidade por seu sabor delicioso, esta especiaria poderosa também está ganhando notoriedade por seu composto antiinflamatório chamado curcumina (que também cria a vibrante cor amarelo-laranja).

Um estudo publicado no Journal of Clinical Immunology observa que curcumina ativa a produção de células T, que são as células primárias que lutam em nome da imunidade de seu sistema.

5. O alho é muito bom para você

Esta comida popular não só tem um gosto excelente, mas também tem um sabor incrível.

O alho contém um composto chamado alicina, que possui uma variedade de propriedades medicinais. O alho também não é muito denso em calorias; 1 onça rende cerca de 42 calorias com 1,8g de proteína e 9g de carboidratos.

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O alho também contém vitamina C, B6, fibra e manganês.

As propriedades mencionadas acima ajudam a manter ossos saudáveis, prevenir diabetes e ataques epilépticos, regular a tireóide, combater a osteoporose, reduzir a inflamação, aumentar o metabolismo, melhorar a função cognitiva e regular o metabolismo da glicose!

Portanto, esqueça o hálito de alho – coma esse alimento em abundância!

6. Salmão selvagem é maravilhoso

Um dos meus favoritos, o salmão selvagem do Alasca é um daqueles superalimentos que cobrem todas as suas bases de nutrientes!

O salmão pode ser cozido de várias maneiras deliciosas e produz alguns dos maiores benefícios de aumento do sistema imunológico.

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O salmão contém óleo de peixe ômega-3, que protege contra o desenvolvimento de doenças cardíacas e ataques cardíacos. Os óleos contidos nesses peixes são únicos por conterem ácidos graxos ômega-3 que não estão presentes em nenhum outro alimento.

Considere também que o salmão selvagem contém (por 4 onças) 128% de vitamina D, 95% de vitamina B12, 94% de triptofano, 62% de selênio, 53% de proteína, 53% de ômega 3, 45% de vitamina B3, 37% de fósforo, 32% de vitamina B6 , 19% colina, 14% potássio e 8% (157) calorias.

Este é um daqueles superalimentos que você poderia ter em sua dieta várias vezes por semana. Além do sabor incrível, seus benefícios nutricionais fazem com que valha a pena experimentar.

Muitos cozinheiros domésticos consideram este um ingrediente essencial na preparação do jantar. Mas também é muito bom para você!

O azeite de oliva extra virgem é amplamente considerado um complemento saudável para qualquer cozinha, com quantidades modestas de vitaminas E e K e muitos ácidos graxos benéficos.

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Por 100g de azeite de oliva, você pode esperar 14% de gordura saturada, 73% de gordura monoinsaturada, 10% de ômega-6, 1% de ômega-3, 72% e 75% de vitamina K.

Ele também possui um perfil antioxidante impressionante. Isso inclui o antiinflamatório oleocanthal, assim como oleuropeína, uma substância que protege o colesterol LDL da oxidação.

8. O iogurte grego natural tem muitos benefícios

Quando falo sobre iogurte grego natural, quero dizer o tipo que não tem nenhum sabor. Esses açúcares adicionados não ajudam a aumentar a imunidade.

Muitas pessoas confundiram os benefícios de imunidade e saúde do iogurte natural com as guloseimas açucaradas muito populares que inundam os supermercados. Mas são as coisas simples que é melhor incluir em sua dieta.

O iogurte grego natural não só vai bem com muitos pratos, como também contém grandes quantidades de proteínas que o deixarão satisfeito.

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A razão pela qual eu especifiquei ‘iogurte grego’ é porque uma xícara de iogurte convencional com baixo teor de gordura normalmente tem 5 a 10 gramas de proteína, enquanto o iogurte grego tem em média cerca de 13 a 20 gramas de proteína.

O iogurte grego também contém probióticos essenciais (microrganismos vivos). São bactérias micróbios que ajudam a melhorar a função digestiva, o sistema imunológico e a saúde geral do intestino.

Adicione iogurte grego natural à sua dieta, seja como alimento para o café da manhã, um substituto para o creme de leite ou como um suplemento a um smoothie saudável.

9. Chá de ginseng: repleto de Ginsenósidos

Os principais benefícios do chá de ginseng para a saúde são devido aos produtos químicos naturais chamados ginsenósidos presente na raiz.

Um dos benefícios mais amplamente compreendidos do ginseng incluem suas ricas propriedades anticâncer.

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Estudos também indicam que pessoas que bebem chá de ginseng têm menor risco de desenvolver câncer.

O chá de ginseng também pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais, reduzir a pressão arterial e melhorar a função cerebral; e também demonstrou ajudar na disfunção sexual (erétil) em homens.

10. O Chá Verde Combate o Envelhecimento

Tão poderoso quanto o chá de ginseng, este chá extremamente popular é rico em polifenóis que têm efeitos como reduzir a inflamação e ajudar na luta contra o câncer.

O chá verde é de fato 30% polifenóis, incluindo grandes quantidades de uma catequina chamada EGCG. As catequinas são antioxidantes naturais que auxiliam na prevenção de danos às células e fornecem vários outros benefícios.

EGCG e substâncias semelhantes podem reduzir a formação de radicais livres no corpo, ajudando a proteger as células e moléculas contra danos.

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Radicais livres como esses são comumente conhecidos por desempenhar um papel no envelhecimento e em todos os tipos de outras doenças.

Este maravilhoso chá também contém pequenas quantidades de minerais que são importantes para a saúde geral, então pode valer a pena comprar um pouco de chá verde quando for visitar sua próxima loja de chá local.

11. Chocolate amargo: o superalimento delicioso

Não fique muito animado com este – tudo com moderação, é claro!

E não estou me referindo apenas a qualquer chocolate – estou falando especificamente sobre chocolate amargo e nibs de cacoa, que são ambos os superalimentos que estimulam o sistema imunológico.

Já cobrimos os radicais livres neste artigo, e o chocolate amargo é um daqueles superalimentos maravilhosos que ajudam a lutar contra esses radicais livres.

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Ele faz isso com seu alto perfil antioxidante, que se acredita neutralizar os radicais livres e proteger o corpo de seus danos.

Os antioxidantes do chocolate amargo incluem vitaminas, minerais e fitoquímicos – compostos vegetais úteis. Assim como outros alimentos que aumentam o sistema imunológico nesta lista, o chocolate amargo também ajudará a equilibrar o colesterol, a pressão arterial e a melhorar a saúde do coração e a função cognitiva.

Agora você tem uma desculpa saudável para comer chocolate amargo; mas, opte pelas variedades com menor teor de açúcar e maior teor de cacau que puder encontrar para colher mais recompensas.

12. Mirtilos congelados para todos!

Pessoalmente, adoro adicionar mirtilos congelados aos smoothies; no entanto, às vezes vou até o freezer só para pegar um punhado de guloseima!

Mirtilos congelados são carregados de antioxidantes, que vêm de compostos chamados antocianinas; estes dão aos mirtilos sua tonalidade roxa.

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Um fato realmente interessante sobre os cristais de gelo que se formam quando as bagas são congeladas é que eles rompem a estrutura do tecido da planta e fazem antocianinas ainda mais disponível – não é isso legal? Fale sobre hackear mirtilos!

Mesmo se não forem congelados, os mirtilos têm uma das maiores capacidades antioxidantes entre todas as frutas. Eles são conhecidos por aumentar a memória, o sistema cardiovascular e a visão. A fruta também estimula um processo chamado autofagia, ou ‘limpeza celular’.

Frutas em geral (framboesas, morangos e amoras) são extremamente altas na escala ORAC. Isso significa que eles contêm alguns dos mais altos níveis de antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres.

Mirtilos congelados, em particular, podem ajudar na defesa de resfriados e gripes, pois são ricos em pterostilbeno.

Na próxima vez que você visitar o supermercado local, considere como os mirtilos são ideais para o seu sistema imunológico e saúde em geral.

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13. Mel cru: um antioxidante natural

Deixando o mais doce para o fim!

O mel cru puro e natural segue o resto desta lista de superalimentos com seu perfil antioxidante, porém também contém propriedades antibacterianas e antifúngicas.

O mel cru contém antioxidantes chamados fenólico compostos e certos tipos contêm tantos antioxidantes quanto frutas e vegetais.

O mel cru pode ajudar o corpo a matar bactérias e fungos indesejáveis, pois contém naturalmente peróxido de hidrogênio, que é um forte anti-séptico. O mel cru também contém fitonutrientes, comumente encontrados em plantas, que fornecem benefícios antioxidantes e antiinflamatórios.

Além desses benefícios maravilhosos, o mel cru também pode ajudar com problemas digestivos, no entanto, isso normalmente varia de pessoa para pessoa.

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Mime-se com uma saúde melhor

Mas também, não se esqueça de descansar! Ao considerar a saúde geral de uma pessoa, é importante não apenas incorporar esses alimentos que aumentam o sistema imunológico, mas também garantir um sono adequado e se esforçar para reduzir o estresse.

Comer esses alimentos que aumentam a imunidade permitirá que você retome o controle de sua saúde e previna doenças … tudo isso enquanto satisfaz seus desejos!