Correr 10km por dia perde quantas calorias

No artigo de hoje vais ficar a saber Correr 10km por dia perde quantas calorias, no nosso guia completo.

Se você está correndo porque deseja perder peso, provavelmente desejará fazer tudo o que puder para maximizar a quantidade de calorias que queima ao correr. Aqui estão algumas maneiras de ter certeza de que está queimando essas calorias e realmente sentindo a diferença:

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Não se esqueça da nutrição: existe um ditado conhecido que diz que ‘você não pode fugir de uma dieta ruim’, e não é mentira! Para perder peso, você precisa ter um deficit calórico, o que significa que você precisa queimar mais calorias do que ingere. 

Com muita frequência, as pessoas começam a correr para perder peso, mas exageram nos lanches antes ou depois da corrida. Preste muita atenção na quantidade de calorias que você queima em sua corrida, usando um aplicativo ou monitor de fitness, e tome cuidado para não comê-las todas quando chegar em casa.

Experimente terrenos variados: uma forma eficaz de aumentar as calorias que queima durante a corrida é correr em percursos que tenham uma boa combinação de colinas e terrenos. 

Seus músculos precisam trabalhar mais para empurrá-lo em rampas mais íngremes e se adaptar à corrida em terrenos diferentes. Tente se inscrever em um curso de 10K que está um pouco fora de sua zona de conforto habitual.

Acelere: adicionar rajadas de velocidade em seu treinamento é uma ótima maneira de queimar algumas calorias extras. Adicione intervalos de sprints de alta intensidade com seu ritmo de corrida confortável de costume. 

Correr mais rápido usa mais oxigênio e energia, queimando mais calorias. Essa também é uma ótima maneira de melhorar seu tempo de corrida.

Correr 10km por dia perde quantas calorias

Correr 10km por dia perde quantas calorias
Correr 10km por dia perde quantas calorias

Correr 10km por dia perde quantas calorias? Então, quanto você espera se presentear depois de cruzar a linha de chegada? Em média, uma corrida de 10K vai queimar cerca de 600 calorias (cerca de 100 calorias por quilômetro), no entanto, para descobrir um número mais preciso e planejar melhor seus treinos para maximizar sua queima de calorias, você precisará levar alguns itens em consideração.

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O número de calorias que você queimará ao correr 10 km dependerá principalmente do seu peso corporal atual e da intensidade da corrida. Como regra geral, quanto mais rápido você corre, mais calorias queimará em uma distância definida, neste caso 10 km.

Por exemplo, uma pessoa de 150 libras correndo a 10 km por hora queimará cerca de 650 calorias em uma distância de 10 quilômetros, enquanto alguém com 160 libras correndo no mesmo ritmo queimará cerca de 745 calorias.

Você pode usar uma calculadora de queima de calorias para obter um número preciso da quantidade de calorias que queima durante a corrida, com base no seu peso corporal, tempo de corrida e distância.

Se você deseja aumentar a queima de calorias na distância de 10K, correr mais rápido e em um terreno variado ou inclinações mais íngremes aumentará o nível de esforço no treino e, portanto, a quantidade de calorias queimadas.

Existem também vários aplicativos de condicionamento físico disponíveis que podem ajudá-lo a controlar sua ingestão e queima de calorias diárias, para que você possa controlar seu peso com mais sucesso.

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