Dicas para uma gravidez

Carregar uma gravidez saudável Não é um problema, mas pode ser um pouco difícil seguir rigidamente uma linha de alimentos saudáveis, especialmente se você estiver grávida. Comer durante a gravidez não precisa ser enfadonho ou muito rígido. Em geral, os especialistas recomendam que a mãe consuma o que ela quiser, desde que não seja álcool, tabaco ou drogas.

Além de evitar certos alimentos que podem ser perigosos para o bebê e gestantes, como: patês, ovo cru, excesso de vitamina A, entre outros. Existe também a ideia de muitos especialistas em realizar um gravidez saudável, por meio de uma alimentação balanceada de forma a não ultrapassar o peso recomendado e evitar o excesso de peso nas futuras mães. Dessa forma, a gestante pode ter uma gravidez mais saudável para o bebê e para ela.

gravidez saudável
Gravidez saudável

Gravidez saudável

dieta para gestantes
Dieta para gestantes

Existem certos nutrientes que são marcados como importantes para o bom desenvolvimento do bebê em processo de formação. Portanto, afirma-se que as refeições saudáveis para gestantes devem ser: rico em ferro, cálcio, proteínas, ácido fólico, ácidos graxos e até importantes fontes de energia. É lembrar que a mulher se prepara para a formação de outro ser humano dentro dela e deve ter um bom suporte nutricional, a fim de ter uma gravidez saudável não só para o bebê, mas também para ela.

Todo aquele compêndio de nutrientes e vitaminas mencionado acima são essenciais para uma gravidez saudável. Claro, pensou no desenvolvimento do corpo do bebê e até mesmo de seu cérebro durante a gravidez. E esses alimentos são transmitidos ao bebê pela placenta e pelo cordão umbilical. Este segundo é formado na quarta ou quinta semana de gravidez.

Mas quando se fala em comida fica sempre a dúvida: O que posso comer durante a gravidez? Que pode ser respondido por seu médico de confiança e que pode ser mais ou menos assim:

Como ter uma gravidez saudável?

comida saudável
Dieta para gestantes

Uma gravidez saudável pode ser realizada desde que a mãe esteja mais ciente da quantidade de nutrientes que os alimentos que ingere durante a gravidez fornecem. Como é o caso da obtenção de ácido fólico, por meio de alimentos como: Couve de Bruxelas, espinafre, feijão verde, ervilha e até pão integral.

E essas refeições podem ser apreciadas com um planejamento adequado dos pratos. Porque é mais comum as mães abandonarem as “dietas nutritivas” por não terem vontade de cozinhar. A coisa que com o planejamento de refeição pode ser resolvida. Junto com o acompanhamento do casal ou outros parentes que compartilham a casa com a gestante.

Refeições saudáveis para mulheres grávidas

Café da manhã

refeições saudáveis para mulheres grávidas
Refeições saudáveis para mulheres grávidas

O café da manhã pode variar, dependendo dos hábitos da gestante. Em termos gerais, você pode adicionar a eles: cereais, pão integral, frutas frescas e outros alimentos ricos em vitaminas e nutrientes. Mas, acima de tudo, pela manhã, fornecem energia para começar o dia com as baterias recarregadas.

No caso do café da manhã, também pode ser variado com o consumo de iogurte com bolacha, saladas de frutas e até Panquecas, com um pouco de queijo cozido ou geléia. A ideia de organização, antes das refeições, visa tornar este tipo de alimento facilmente acessível (para ter na cozinha) para que possam preparar as suas refeições sem desânimo. Então não tem outro jeito, também agende as compras com antecedência.

almoço

refeições saudáveis para mulheres grávidas
Refeições saudáveis para mulheres grávidas

No caso do almoço, a comida pode ser um complemento entre massas, saladas e carnes. Para que possa ser considerada uma dieta verdadeiramente completa. Você pode preparar macarrão ou arroz com grãos e também combinar com várias saladas de alface, agrião ou alfafa. E acompanhar tudo com carnes com baixo teor de gordura.

Lembre-se que a alimentação é importante, pois você precisará comer por dois (sem abusar desse privilégio), de forma saudável e nutritiva. Estima-se que uma mulher saudável deve consumir pelo menos 0,6 miligramas de ácido fólico por dia (saladas), 27 miligramas de ferro por dia (carnes-feijão), vitamina E e carboidratos (arroz-grãos-pão integral) e consumir o suficiente proteína.

Antes do jantar, pode haver espaço para os famosos “desejos de gravidez”. Assim, você pode ter em mãos o que os faz comer mais, se é doce ou salgado. Um exemplo poderia ser sorvete, biscoitos integrais ou frutas frescas.

Preço

refeições saudáveis para mulheres grávidas
Refeições saudáveis para mulheres grávidas

Jantar no dieta saudável para mulheres grávidas, geralmente não é tão carregado. A razão está associada ao fato de os especialistas recomendarem evitar consumir coisas pesadas antes de dormir. E, de preferência, que essas refeições não passem das 20h ou 21h. Para o jantar, você pode comer saladas de vegetais cozidos ou em forma de purê. Um sanduíche com peito de frango grelhado ou carne moída desnatada, acompanhado de salada de tomate, alface e até picles.

Recomendações: é muito melhor cozinhar tudo na grelha, evitar frituras, molhos feitos com ovo cru e adicionar outros alimentos ricos em ômega 3 e vitaminas.

Quanto deve pesar uma mulher grávida?

alimentação na gravidez
Dieta na gravidez

Fala-se em ganho de peso normal, pois remete a uma referência de boa saúde, muito distante do aspecto de modelo de revista, o que se busca é uma gravidez saudável. Mas é claro que as mulheres grávidas podem se dar ao luxo de vez em quando. Como dicas para gestantes: No caso de querer junk food, procure não consumir na rua, para evitar doenças como a listeriose na gravidez. Então, nesse caso, você pode fazer hambúrgueres em casa, pizzas caseiras e muitos smoothies de frutas.

Todo o aumento deve ser proporcional ao peso básico da mãe antes da gravidez. Porque o fato de “estar grávida” ser abusado, quebrar a dieta, sem cuidados ou limites … Pode criar efeitos negativos no bebê posteriormente. De acordo com uma pesquisa publicada pelo jornal espanhol ABC, a obesidade durante a gravidez pode criar que o filho da mulher grávida, considere a nicotina mais gratificante.

Informações que são apoiadas pela investigação do Universidade rockefeller de Nova Iorque. Pesquisa que associa o consumo excessivo de gorduras negativas na gravidez ao gosto por tabaco e álcool em adolescentes.

Gravidez saudável com exercícios

gravidez saudável
Gravidez saudável

Existem muitos tipos de mães e mulheres, com estilos de vida e rotinas diferentes. Dependendo da vida que você levava antes de engravidar, você pode carregar sua gravidez, exceto pelo estilo de vida festeiro que é acompanhado de tabaco e excesso de álcool.

Quando se refere ao estilo de vida, fala mais claramente de exercícios na gravidez. Dependerá da sua condição física e das autorizações concedidas pelo especialista. Por se tratar de uma gravidez de alto risco, certas atividades devem ser evitadas e substituídas por outras menos extremas, como atividades que têm efeito rebote.

Mas geralmente, em um estado saudável, as mulheres não são aconselhadas a passar por uma gravidez sedentária. Os especialistas recomendam continuar realizando as atividades diárias sem problemas e que se mantenham hidratados sempre que puderem.

Quais alimentos não devem ser consumidos durante a gravidez?

  • Cafeteria: Recomenda-se reduzir seu consumo gradualmente durante a gravidez. A razão? O consumo de café está associado a abortos espontâneos.
  • Álcool: O consumo de bebidas alcoólicas é uma das primeiras coisas proibidas quando se sabe que se está grávida. A razão? Como a quantidade exata de álcool que pode afetar o bebê não é conhecida com exatidão, é melhor evitá-la completamente. O consumo de álcool está associado a deficiências físicas, problemas de comportamento e problemas intelectuais em crianças.
  • Bife de atum enlatado: Pelos conservantes e se quiser consumir, opte pelo peixe branco, pois são considerados de baixo teor de gordura.
  • Queijos não pasteurizados: Que geralmente se encontram no mercado como “queijos frescos”, porque são compostos por uma série de bactérias que podem ser prejudiciais à sua saúde e à do bebé.
  • O sushi: O peixe cru não é recomendado em nenhuma quantidade, por isso o consumo de sushi ou a vontade de experimentá-lo para um “desejo de gravidez” deve ser feito preferencialmente em casa e com peixes bem cozidos.
  • Produtos delicatessen: Como linguiça ou chouriço. E se quiser experimentá-los, devem estar muito bem cozinhados.
  • Produtos para barrar à base de carne: Como patês de carne ou fígado.

Dicas para uma gravidez saudável

  1. Planeje seus cardápios com antecedência, para uma alimentação saudável e na hora certa. Portanto, vença os maus hábitos alimentares.
  2. Beba bastante água durante o dia, fala-se de dois a três litros de água por dia.
  3. Evite comer comida de rua.
  4. Continue se movendo sempre que possível e seguro.
  5. Cozinhe os alimentos na grelha e evite fritar.
  6. Alterne as refeições para não ficar enojado com seu consumo constante.
  7. Avise em seu círculo familiar, a importância de uma boa alimentação durante a gravidez. Assim, eles podem ajudá-lo a lidar melhor com a alimentação.
  8. Aproveite o processo e sempre encontre um espaço para se mimar (desde que não sejam alimentos não recomendados)

Espero que você aproveite sua gravidez ao máximo. Até o próximo post!