Dicas simples para melhorar seu sono

Se você segue um estilo de vida saudável, se alimenta de maneira adequada e a academia é sua casa, então deve saber mais uma coisa. O sono, junto com uma alimentação saudável e exercícios, desempenha um papel importante para o corpo humano. Sua falta de humor não só afeta o seu humor e te transforma em um médico do Mal aos olhos dos colegas pela manhã. A falta de sono também leva a problemas de pressão arterial, função cardíaca e funções cognitivas.

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A pesquisa confirma que 69% das pessoas experimentam uma falta parcial de sono. E o pior é que a maioria deles nem percebe a existência desse problema.

Uma pessoa dorme cerca de um terço de sua vida. Vamos dar uma olhada no que precisa ser feito nos dois terços restantes para que seu sono seja tão estável quanto o rosto de Schwarzenegger na frente da câmera.

1. Mantenha uma programação regular.

Vá para a cama e levante-se à mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana. Quando seu modo de hibernação está lotado em uma programação fixa, ele permite que você se levante de manhã sem um estado “quebrado” e uma careta carrancuda. O auto-despertar tem um efeito positivo no desempenho ao longo do dia. Estudos em Harvard mostram que alunos cujos padrões de sono são instáveis ​​têm os piores resultados de aprendizagem. Os idosos que negligenciam o horário de sono são menos propensos à tolerância à glicose, o que às vezes leva ao excesso de peso. Se você mora com uma garota, tente sincronizar seus modos. Será difícil seguir o seu próprio caminho, especialmente se, no momento em que você adormece, ela, por exemplo, de repente decide marcar um jantar tarde.

2. Sem treinos noturnos

Fazer exercícios antes de dormir não é a melhor ideia para terminar o dia. Eles levam ao aumento da intensidade das contrações cardíacas, ao aumento da temperatura corporal e estimulam o apetite. E tudo seria bom se tal cenário tivesse uma continuação, e não acabasse com a migração para a cama. Se sua programação for construída de forma que o horário de treinamento seja apenas imediatamente antes da hora de dormir, este é um bom motivo para alterá-lo. Mas se deitar cedo para acordar cedo e, consequentemente, fazer o mesmo treino precoce – os especialistas aprovam e apoiam fortemente esta opção.

3. Não pense em negócios

Para garantir um sono saudável, você deve se livrar de todos os fatores que provocam o estresse. Às vezes, os problemas externos penetram tão profundamente na consciência que mesmo uma cama confortável e o silêncio ao redor não ajudam a fechar os olhos. Se a fonte de suas experiências for o trabalho, você não deve prestar atenção aos assuntos da hora de dormir, mas é melhor deixá-los fora de casa. Mesmo operações insignificantes como responder a um e-mail ou ler relatórios menos de meia hora antes de dormir podem afetar significativamente sua qualidade.

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4. Não jante tarde

Se quiser dormir o suficiente, não tenha o hábito de jantar pouco antes de deitar. Para que a comida tenha tempo de digerir, você precisa comer 3 horas antes de ir para a cama. Além disso, jantares tardios não são um bom presságio para a figura. Estudos demonstraram que pessoas que preferem refeições noturnas têm maior probabilidade de apresentar excesso de peso. Para dormir melhor, os nutricionistas recomendam incluir nozes, peito de peru, iogurte e outros alimentos que contenham triptofano no jantar. Essa substância provoca sonolência pela presença de melatonina – hormônio responsável pelos ritmos circadianos.

5. Não beba muito álcool

Não abuse do álcool antes de dormir. Sim, entendemos que estamos falando como sua esposa. Entendemos que depois dessa frase você pode nos odiar, especialmente se ler este artigo na sexta-feira. Mas, infelizmente, o álcool prejudica o sono saudável. O que você está esperando? A intoxicação leva à sonolência súbita, e o bêbado imediatamente cai em um sono profundo, superando uma importante fase do cochilo. À noite, a concentração de álcool no sangue diminui, o que causa sintomas de abstinência e leva a despertares frequentes ou sono superficial. Por causa disso, pela manhã a pessoa se sente cansada e com falta de sono.

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6. Remova todos os gadgets

Não é só que um smartphone ou tablet o distrai do sono e transfere sua reunião com Morpheus para a hora tardia. De modo geral, você pode assistir a filmes ou ler notícias de outras fontes, mas isso não significa que você precise carregar um plasma ou uma estante de livros do quarto. É tudo sobre a emissão de luz vinda das telas dos gadgets, que tende a suprimir a melatonina. Segurando uma fonte de radiação em suas mãos, você está exposto a ela precisamente por causa da proximidade. Portanto, não é recomendável olhar para a tela de um smartphone ou tablet 30 minutos antes de dormir. É melhor remover o telefone completamente e colocá-lo no modo silencioso. Afinal, as notificações de serviço ou mensagens recebidas de amigos bêbados ainda não foram canceladas à meia-noite e meia.

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