Dieta para emagrecer rapido em 7 dias

No artigo de hoje vai saber da Dieta para emagrecer rapido em 7 dias,  no nosso guia completo.

Existem muitas dietas da moda que funcionam para perder peso rapidamente – deixando você com fome e privação. Mas de que adianta perder peso apenas para recuperá-lo? Para evitar quilos permanentemente, é melhor perder peso lentamente.

E muitos especialistas dizem que você pode fazer isso sem fazer uma “dieta”. Em vez disso, a chave é fazer ajustes simples no seu estilo de vida.

Meio quilo de gordura – é igual a 3.500 calorias. Ao cortar 500 calorias por dia por meio de modificações dietéticas e de exercícios , você pode perder cerca de meio quilo por semana.

Se você só precisa manter seu peso atual, cortar 100 calorias por dia é o suficiente para evitar os 1-2 libras extras que a maioria dos adultos ganha a cada ano.

Dieta para emagrecer rapido em 7 dias

Dieta para emagrecer rapido em 7 dias
Dieta para emagrecer rapido em 7 dias

Veja a dieta para emagrecer rapido em 7 dias

A dieta para perder peso rápido em uma semana funciona sim e funciona muito bem. Damos-lhe a ferramenta: o nosso menu. Você só tem de:

1. Baixe o menu que você encontrará no final do artigo.

2. Encha a sua despensa com os ingredientes que lhe propomos.

3. Escolha o dia que deseja começar.

4. Cuide de você cozinhando para você.

5. Siga o menu por uma semana (e se puder mais).

Com essas etapas você pode perder peso rapidamente fazendo uma dieta balanceada e saudável, sem contar calorias, mas controlando as quantidades.

Desta forma, você vai “reeducar” o seu corpo para que se acostume a comer melhor. Pense que o objetivo final seria que dificilmente haveria diferença entre uma dieta para perder peso e uma dieta saudável.

Coma menos carboidratos e mais proteínas magras

Você pode perder vários quilos seguindo uma dieta baixa em carboidratos por apenas alguns dias.

Na verdade, muitas pesquisas mostraram que uma dieta baixa em carboidratos é uma maneira muito eficaz de perder peso e melhorar a saúde.

Uma diminuição de curto prazo na ingestão de carboidratos também pode reduzir o peso da água e o inchaço.

É por isso que as pessoas que usam pouco carboidrato costumam ver uma diferença na balança já na manhã seguinte, após iniciar a dieta.

Além disso, certifique-se de comer bastante proteína pode ajudar a reduzir seu apetite ainda mais, enquanto aumenta seu metabolismo.

É essencial eliminar ou reduzir drasticamente todos os carboidratos ricos em amido e açúcares durante a semana. Substitua-os por vegetais com baixo teor de carboidratos, ao mesmo tempo que aumenta a ingestão de ovos, carnes magras e peixes.

 Coma alimentos inteiros e evite a maioria dos junk food processados

Quando você está tentando perder peso rapidamente, pode ser útil fazer uma dieta simples baseada em alimentos integrais.

Esses alimentos tendem a ser muito gratificantes e tornam mais fácil ingerir menos calorias sem ficar com muita fome.

Durante a semana, você deve comer alimentos principalmente inteiros e com um único ingrediente. Evite a maioria dos alimentos altamente processados.

Comer principalmente proteínas magras e vegetais com baixo teor de carboidratos pode ser incrivelmente satisfatório, mesmo se você não estiver ingerindo tantas calorias.

Reduza a ingestão de calorias (seguindo estas dicas)

Reduzir a ingestão de calorias pode ser o fator mais importante quando se trata de perda de peso.

Se você não está comendo menos calorias do que gasta, não perderá gordura.

Esta é uma calculadora que mostra quantas calorias você deve comer para perder peso .

Aqui estão algumas dicas simples para reduzir a ingestão de calorias:

  • Contar calorias: pesar e registrar os alimentos que ingere. Use uma ferramenta de contagem de calorias para controlar a quantidade de calorias e nutrientes que você ingere.
  • Coma apenas nas refeições: Reduza todos os lanches e não coma nada após o jantar.
  • Corte seus condimentos: Elimine condimentos e molhos com alto teor calórico.
  • Abasteça-se de vegetais: encha seu prato com vegetais e limite carboidratos ricos em amido e gorduras adicionadas durante a semana.
  • Escolha proteínas magras: escolha proteínas com baixo teor de gordura, como frango e peixe.
  • Não beba calorias: em vez disso, opte por água, bebidas sem calorias, chá ou café. Shakes de proteína são bons se você contá-los como uma refeição.

Levante pesos e tente o treinamento intervalado de alta intensidade

O exercício é uma das melhores maneiras de queimar gordura e melhorar sua aparência.

O treinamento de resistência, como levantamento de peso, pode levar a uma quantidade semelhante de perda de peso como o treinamento aeróbico regular. Também ajuda a adicionar ou manter a massa e força muscular.

Os exercícios de treinamento de resistência de corpo inteiro também são um ótimo método para reduzir os estoques de carboidratos e o peso da água, o que pode levar a um declínio acentuado no peso .

Levantar pesos também pode proteger seu metabolismo e níveis hormonais, que muitas vezes diminuem durante a dieta.

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é outro método de treinamento muito eficaz.

A pesquisa sugere que 5-10 minutos de HIIT podem levar a benefícios semelhantes ou maiores para a saúde e perda de peso como cinco vezes a quantidade de exercício regular.

Assim como o levantamento de peso, pode reduzir rapidamente os estoques de carboidratos musculares e também aumentar outros aspectos importantes da perda de peso, como seu metabolismo e hormônios de queima de gordura.

Você pode realizar HIIT três a quatro vezes por semana após um treino ou como parte de seu regime de treinamento normal. É muito importante fazer isso com 100% de esforço ou intensidade. A maioria dos sprints não deve durar mais de 30 segundos.

Aqui estão alguns protocolos que você pode experimentar. Isso pode ser feito correndo no lugar ou ao ar livre, ou aplicado a uma máquina de cardio como uma bicicleta, remo ou esteira:

  • Sessão 1: sprint de 10 x 20 segundos com descanso de 40 segundos
  • Sessão 2: sprint de 15 x 15 segundos com 30 segundos de descanso
  • Sessão 3: sprint de 7 x 30 segundos com descanso de 60 segundos
  • Sessão 4: sprint de 20 x 10 segundos com 20 segundos de descanso

Seja ativo fora da academia

Para queimar calorias extras e perder mais peso, você também pode aumentar sua atividade diária.

Na verdade, o quão ativo você é ao longo do dia quando não está se exercitando também desempenha um papel muito importante na perda de peso e na obesidade.

Por exemplo, a diferença entre um trabalho de mesa e um trabalho manual pode representar até 1.000 calorias por dia. Isso é o mesmo que 90 a 120 minutos de exercício de alta intensidade.

Mudanças simples no estilo de vida, como caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho, subir escadas, passear ao ar livre, ficar mais em pé ou até mesmo limpar a casa podem ajudar a queimar muitas calorias.

Transição para o jejum intermitente

O jejum intermitente é outra ferramenta eficaz e comprovada para perder gordura.

Obriga você a reduzir sua ingestão de calorias, já que você está limitando sua alimentação a um curto período de tempo.

Existem muitos protocolos diferentes , como jejum de 16 horas com janela de alimentação de 8 horas ou jejum de 20 horas com janela de alimentação de 4 horas.

Se você estiver combinando o jejum com exercícios, pode ser aconselhável fazer o jejum em um horário diferente do seu treino.

Use essas dicas para reduzir a retenção de água

Vários outros métodos podem ajudá-lo a reduzir o peso da água e parecer mais magro e leve. Esses incluem:

  • Tome extrato de dente de leão: um suplemento chamadoextrato de dente de leão pode ajudar a reduzir a retenção de água .
  • Beba café: o café é uma fonte saudável de cafeína. Estudos sugerem que a cafeína pode ajudar a queimar mais gordura e perder o excesso de água.
  • Cuidado com suas intolerâncias: comer coisas às quais você é intolerante, como glúten ou lactose , pode causar retenção excessiva de água e inchaço. Evite alimentos aos quais você acha que pode ser intolerante.