Dormir muito na gravidez faz mal ao bebe

No artigo de aprender se Dormir muito na gravidez faz mal ao bebe, no nosso guia completo.

O sono durante a gravidez é um problema comum para quem aguarda a chegada de um novo membro da família, e pode ser fonte de muitas preocupações e dúvidas.

 Existe, por exemplo, um mito de que dormir demais durante a gravidez pode ser ruim e muitas mulheres que estão prestes a ser mães já ouviram falar sobre isso e estão preocupadas em dormir demais, mas até que ponto isso é verdade?

A quantidade ideal de sono para um adulto é entre 7 e 9 horas de sono por noite, podendo variar de pessoa para pessoa dependendo de fatores genéticos ou ambientais e da qualidade do sono, mas normalmente 7 a 9 horas são suficientes para um descanso adequado.

Se você está dormindo consistentemente mais de 9 horas por vez, pode estar dormindo demais, de acordo com a maioria dos especialistas em sono. As causas podem estar ligadas a vários fenômenos da gravidez, dependendo da fase em que você se encontra.

Dormir muito na gravidez faz mal ao bebé

O que constitui excessivo é um tanto objetivo e também depende de suas necessidades e hábitos típicos de sono.

De acordo com a National Sleep Foundation, a quantidade de sono necessária para uma boa saúde varia com a idade. Recomenda-se entre 7 e 9 horas de sono por dia na idade em que a maioria das mulheres engravida. (A genética e a qualidade do sono podem afetar esses números, mas esta é uma boa diretriz geral sobre a quantidade de sono necessário.)

Se você costuma dormir mais de 9 a 10 horas seguidas e está tendo um sono de boa qualidade, isso pode ser um sinal de que está dormindo excessivamente.

No entanto, se você acorda várias vezes durante a noite ou tem padrões de sono perturbados, pode ser necessário passar mais tempo descansando na cama do que o normal.

Dormir muito na gravidez faz mal ao bebe? é normal dormir muito durante a gravidez. Muitas mulheres grávidas aumentam suas horas de sono devido, entre outras coisas, à fadiga e aos nervos. Além disso, se você dorme muitas horas durante o tempo que a gravidez dura, não deve se preocupar.

Existem riscos por dormir excessivamente durante a gravidez?

Um estudo argumentou que pode haver riscos para o sono excessivo no terceiro trimestre.

No estudo, mulheres que dormiram por mais de 9 horas contínuas sem perturbação e rotineiramente tiveram sono não agitado no último mês de sua gravidez tiveram um maior índice de natimortos.

Antes de começar a definir alarmes para acordá-lo a cada poucas horas, é importante observar que este estudo foi contestado por cientistas que acreditam que as noites mais longas e sem descanso eram o resultado da diminuição do movimento fetal e não a causa dos natimortos.

Embora você possa não querer dormir demais, pode valer a pena passar pelo menos 8 horas na cama, pois há alguns benefícios potenciais em dormir o suficiente durante os estágios finais da gravidez.

O que posso fazer para dormir mais profundamente?

Para que as horas de sono sejam verdadeiramente restauradoras, é importante que você durma profundamente e com qualidade. Caso contrário, é possível que, mesmo que durma muitas horas, pela manhã acorde cansado ou com desconforto muscular ou ósseo.

Estas dicas simples podem ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu sono:

• Tente jantar algumas horas antes de dormir.
• Modere o consumo de café ou chá, principalmente à tarde e, obviamente, à noite.
• Durma de lado do lado esquerdo: é uma posição em que a maioria das grávidas se sente confortável
• Tome um banho quente antes de dormir para relaxar.
• O exercício físico moderado ajuda você a ficar mais cansado e, assim, dormir melhor.
• Procure estabelecer horários e rotinas fixos.

Muitas mulheres consideram o sono excessivo no primeiro trimestre como uma pausa, pois às vezes nos últimos três meses de gravidez ocorre o efeito contrário, ou seja, problemas para dormir devido ao desconforto causado por alguns sintomas como cólicas, náuseas ou digestão complicada: é o que é conhecido como insônia do terceiro trimestre.

Por que as mulheres se sentem cansadas durante a gravidez?

É normal sentir-se mais cansada do que o habitual durante o primeiro e terceiro trimestres de gravidez. Isso acontece porque o volume sanguíneo e os níveis de progesterona aumentam durante o primeiro trimestre, o que pode nos deixar sonolentos. 

Carregar o peso extra do bebê e a ansiedade mental da dor do parto e as responsabilidades que estão prestes a chegar podem fazer com que você queira passar mais tempo na cama.

Assim, alterações hormonais e fisiológicas podem afetar sua qualidade de sono. Assim, o desconforto relacionado à gravidez pode causar noites agitadas e altos níveis de estresse e ansiedade. Tudo isso pode fazer você se sentir exausto durante o dia e fazer você querer dormir.