No artigo de aprender se Dormir muito na gravidez faz mal ao bebe, no nosso guia completo.

O sono durante a gravidez é um problema comum para quem aguarda a chegada de um novo membro da família, e pode ser fonte de muitas preocupações e dúvidas.

 Existe, por exemplo, um mito de que dormir demais durante a gravidez pode ser ruim e muitas mulheres que estão prestes a ser mães já ouviram falar sobre isso e estão preocupadas em dormir demais, mas até que ponto isso é verdade?

A quantidade ideal de sono para um adulto é entre 7 e 9 horas de sono por noite, podendo variar de pessoa para pessoa dependendo de fatores genéticos ou ambientais e da qualidade do sono, mas normalmente 7 a 9 horas são suficientes para um descanso adequado.

Se você está dormindo consistentemente mais de 9 horas por vez, pode estar dormindo demais, de acordo com a maioria dos especialistas em sono. As causas podem estar ligadas a vários fenômenos da gravidez, dependendo da fase em que você se encontra.

Durante a gravidez, o corpo sofre muitas mudanças fisiológicas e hormonais, que causam os diferentes (e muitas vezes estranhos) sintomas da gravidez.

Dormir muito na gravidez faz mal ao bebé

Dormir muito na gravidez faz mal ao bebe
Dormir muito na gravidez faz mal ao bebe

O que constitui excessivo é um tanto objetivo e também depende de suas necessidades e hábitos típicos de sono.

De acordo com a National Sleep Foundation, a quantidade de sono necessária para uma boa saúde varia com a idade. Recomenda-se entre 7 e 9 horas de sono por dia na idade em que a maioria das mulheres engravida. (A genética e a qualidade do sono podem afetar esses números, mas esta é uma boa diretriz geral sobre a quantidade de sono necessário.)

Se você costuma dormir mais de 9 a 10 horas seguidas e está tendo um sono de boa qualidade, isso pode ser um sinal de que está dormindo excessivamente.

No entanto, se você acorda várias vezes durante a noite ou tem padrões de sono perturbados, pode ser necessário passar mais tempo descansando na cama do que o normal.

Dormir muito na gravidez faz mal ao bebe? é normal dormir muito durante a gravidez. Muitas mulheres grávidas aumentam suas horas de sono devido, entre outras coisas, à fadiga e aos nervos. Além disso, se você dorme muitas horas durante o tempo que a gravidez dura, não deve se preocupar.

Existem riscos por dormir excessivamente durante a gravidez?

Um estudo argumentou que pode haver riscos para o sono excessivo no terceiro trimestre.

No estudo, mulheres que dormiram por mais de 9 horas contínuas sem perturbação e rotineiramente tiveram sono não agitado no último mês de sua gravidez tiveram um maior índice de natimortos.

Antes de começar a definir alarmes para acordá-lo a cada poucas horas, é importante observar que este estudo foi contestado por cientistas que acreditam que as noites mais longas e sem descanso eram o resultado da diminuição do movimento fetal e não a causa dos natimortos.

Embora você possa não querer dormir demais, pode valer a pena passar pelo menos 8 horas na cama, pois há alguns benefícios potenciais em dormir o suficiente durante os estágios finais da gravidez.

O que posso fazer para dormir mais profundamente?

Para que as horas de sono sejam verdadeiramente restauradoras, é importante que você durma profundamente e com qualidade. Caso contrário, é possível que, mesmo que durma muitas horas, pela manhã acorde cansado ou com desconforto muscular ou ósseo.

Estas dicas simples podem ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu sono:

  • Tente jantar algumas horas antes de dormir.
  • Modere o consumo de café ou chá, principalmente à tarde e, obviamente, à noite.
  • Durma de lado do lado esquerdo: é uma posição em que a maioria das grávidas se sente confortável
  • Tome um banho quente antes de dormir para relaxar.
  • O exercício físico moderado ajuda você a ficar mais cansado e, assim, dormir melhor.
  • Procure estabelecer horários e rotinas fixos.

Muitas mulheres consideram o sono excessivo no primeiro trimestre como uma pausa, pois às vezes nos últimos três meses de gravidez ocorre o efeito contrário, ou seja, problemas para dormir devido ao desconforto causado por alguns sintomas como cólicas, náuseas ou digestão complicada: é o que é conhecido como insônia do terceiro trimestre.

Por que as mulheres se sentem cansadas durante a gravidez?

É normal sentir-se mais cansada do que o habitual durante o primeiro e terceiro trimestres de gravidez. Isso acontece porque o volume sanguíneo e os níveis de progesterona aumentam durante o primeiro trimestre, o que pode nos deixar sonolentos. 

Carregar o peso extra do bebê e a ansiedade mental da dor do parto e as responsabilidades que estão prestes a chegar podem fazer com que você queira passar mais tempo na cama.

Assim, alterações hormonais e fisiológicas podem afetar sua qualidade de sono. Assim, o desconforto relacionado à gravidez pode causar noites agitadas e altos níveis de estresse e ansiedade. Tudo isso pode fazer você se sentir exausto durante o dia e fazer você querer dormir.