Cómo engrosar las piernas en 3 días

Si quieres saber cómo engrosar tus piernas en 3 días, hemos preparado una guía súper especial para ayudarte en el proceso.

Es importante recordar que los resultados dependerán de su salud física y del tipo de alimentos que ya ha estado consumiendo a diario.

Es decir, para poder engrosar piernas en tan poco tiempo, ya se necesitaría ser una persona que ya tuviera hábitos saludables.

Cómo engrosar las piernas en 3 días

Primero, es importante dejar en claro que no es posible engordar las piernas en 3 días y ver una diferencia muy grande o muy notable.

Es posible tonificar tus piernas y darles un aspecto un poco más diferenciado, con la ayuda de los ejercicios adecuados y una buena alimentación.

Para engrosar tus piernas en 3 días necesitas hacer una rutina de ejercicios para fortalecer tus músculos y tus piernas y comer sano.

En este artículo hemos preparado ejercicios que te ayudarán en este proceso y debes seguir todas las recomendaciones que se dejan en este artículo.

Ejercicios para engrosar piernas en 3 días

Tu mayor aliado para obtener resultados son los ejercicios físicos que tonificarán tus piernas en poco tiempo.

1. Haz ejercicios de sentadillas

5 gifs con ejercicios para definir los glúteos | GZH
Cómo engrosar las piernas Fuente:GZH

Las sentadillas son un ejercicio muy popular para desarrollar músculo en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, ayudando a engrosar las piernas.

  1. Párese con los pies separados un poco más que el ancho de la cintura. Tus dedos de los pies deben estar ligeramente puntiagudos y tus manos deben estar en tus caderas o frente a ti.
  2. Empuje lentamente la cintura hasta quedar sentada mientras dobla las rodillas ligeramente hacia abajo.
  3. Continúe bajando hasta que sus muslos estén paralelos al piso, luego levántese lentamente a la posición inicial.
  4. Haz series de 2 a 3 veces, dando un descanso para descansar, y en cada una haz de 8 a 12 repeticiones.

Para aumentar aún más la eficiencia de este ejercicio, puede sostener una botella de agua en cada mano, que contenga 1 litro o 2 litros de agua. Si no tienes el material adecuado.

2. Haz ejercicios de estocadas

Este ejercicio es altamente efectivo para engrosar tus piernas en 3 días. Puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas alrededor de las rodillas.

  1. Coloque su pie derecho en frente de su izquierda.
  2. Luego baje lentamente la rodilla izquierda hacia el suelo. Evite que la rodilla derecha sobrepase los dedos de los pies.
  3. Su espalda debe estar recta cuando regrese a la posición inicial.
  4. Sentirá tensión en los músculos isquiotibiales y cuádriceps durante el movimiento, pero no se detenga.
  5. Haz series de 2 a 3 veces, dando un descanso para descansar, y en cada una haz de 8 a 12 repeticiones.

3. Haz peso muerto

Este es uno de los ejercicios más difíciles que puedes hacer. Si no tienes mancuernas, puedes usar botellas de agua o una plancha en el gimnasio.

  1. Párate con los pies separados a la altura de las caderas con una mancuerna en cada mano y las palmas de las manos mirando hacia los muslos. 
  2. Con una ligera flexión de las rodillas, doble la cintura y baje lentamente las mancuernas hacia el suelo.
  3. Luego, vuelve a subir lentamente a la posición inicial.
  4. Haz series de 2 a 3 veces, dando un descanso para descansar, y en cada una haz de 8 a 12 repeticiones.

4. Haz ejercicios de estocada lateral

Este ejercicio implica transferir tu peso a una de tus piernas, alternando entre el pie izquierdo y el derecho.

  1. Párese con los pies más separados que el ancho de las caderas y los dedos de los pies rectos hacia adelante.
  2. Cambie su peso a la pierna izquierda, doble la rodilla izquierda y empuje las caderas hacia atrás hasta una posición semisentada. Tu pierna derecha debe permanecer recta con el pie firmemente apoyado en el suelo.
  3. Empuje la pierna izquierda para enderezar la rodilla. 
  4. Haz series de 2 a 3 veces, dando un descanso para descansar, y en cada una haz de 8 a 12 repeticiones.

Alimentos para engrosar piernas en 3 días

Además de todos los ejercicios mencionados anteriormente, es importante tener una dieta saludable. A continuación se presentan algunos de los alimentos que pueden ayudarle.

  • Espinacas – ayuda a prevenir la degradación muscular.
  • Harina de avena – ayuda con la pérdida de grasa, tiene un alto contenido de fibra y te llena.
  • Cereales integrales – darle la energía que necesita para superar todo ese trabajo pesado.
  • Arroz integral – promueve la producción de la hormona del crecimiento, lo que equivale a una mayor construcción muscular.
  • La Quinoa – carbohidrato saludable con alto contenido de proteína que te llena
  • Aceite de oliva virgen extra – 70% grasas monoinsaturadas, la grasa buena que protege contra el cáncer y las enfermedades del corazón.
  • ácidos grasos omega – encontrado en aceite de pescado y salmón salvaje
  • Carne magra – Repleto de hierro, zinc y vitaminas B, que también estimulan el crecimiento muscular
  • huevos – 9 aminoácidos esenciales, colina, grasa saludable, vitamina D y por supuesto proteína de alta calidad
  • Nueces – Son altos en calorías y llenos de vitaminas. Simplemente no coma en exceso: aumentan su consumo de calorías rápidamente.
  • Yogur– Gran valor por su dinero en alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos.

Estos son solo algunos ejemplos, pero siempre puedes agregar más alimentos saludables como frutas y verduras.

Conclusión

Tan difícil como es obtener resultados notables en 3 días, debe continuar con la rutina de entrenamiento y una buena nutrición.

Si es sumamente importante engrosar las piernas, te recomendamos visitar el gimnasio más cercano a tu casa y hablar con un entrenador personal.

Hemos llegado al final de nuestro artículo y esperamos que hayas disfrutado sabiendo cómo engrosar tus piernas en hasta 3 días.

fuente: Línea de Salud & Forma general

CEO y Fundador de Noticiar Moz, le encanta escribir artículos para ayudar a las personas con los problemas cotidianos. Graduado en Informática por el ITC en 2018. Escribe sobre todo y comparte sus conocimientos con el mundo.