O que quer que você esteja procurando na internet, seja ‘exercícios de cintura’ ou ‘exercícios para sua cintura’, você encontrou o canto certo aqui.

Trabalhar seus músculos centrais (que se unem para criar sua cintura) é uma das coisas mais importantes que você pode fazer, com benefícios que vão muito além da sua silhueta.

Um núcleo forte ajuda você a levantar, carregar, ficar de pé, sentar, correr, pular – movimentos funcionais que se estendem bem além do seu tempo na academia. Levantar sacolas de compras pesadas, uma criança  ou um animal de estimação amado?

Você está usando seu núcleo. Agachar -se para levantar uma caixa pesada ou sofá (à la Ross dos amigos)? Você adivinhou, seu núcleo vem para ajudá-lo a fazer isso também.

Certificar-se de que você está fortalecendo os músculos que trabalham horas extras, ajudando você a completar os treinos e a vida diária, nunca é uma coisa ruim.

Exercicio para afinar a cintura

Exercicio para afinar a cintura
Exercicio para afinar a cintura

É por isso que criamos uma lista de exercícios eficazes para afinar a cintura que irão recompensá-lo com uma barriga incrivelmente lisa. Vamos começar!

1. Muito tocante

9 exercícios que podem recompensá-lo com uma cintura fina

Tocadores de calcanhar são ótimos para trabalhar seus abdominais e oblíquos.

Posição inicial: Deite-se no tapete de ioga, dobre os joelhos e afaste as pernas um pouco mais do que a largura dos ombros. Estenda os braços com as palmas voltadas para dentro.

O que fazer:

  • Expire e aperte o tronco para a esquerda para tocar o calcanhar esquerdo com os dedos da mão esquerda. Mantenha essa posição por um segundo.
  • Retorne lentamente à posição inicial e inspire.
  • Faça o mesmo com o lado direito.
  • Repita 30 vezes.

2. Crunch em “V” oblíquo

9 exercícios que podem recompensá-lo com uma cintura fina

Este exercício queima gordura de seus oblíquos.

Posição inicial: pegue seu tapete de ioga e deite-se do seu lado direito. Empilhe as pernas uma sobre a outra e coloque a mão esquerda atrás da cabeça.

O que fazer:

  • Levante as pernas retas do chão e traga o tronco em direção às pernas, formando um “V”.
  • Apoie-se com a mão direita.
  • Lentamente, abaixe-se de volta para o tapete de ioga.
  • Repita 8 vezes para cada lado.

3. Trituração do triângulo

9 exercícios que podem recompensá-lo com uma cintura fina
O crunch triangular é outro ótimo exercício para trabalhar seus oblíquos.

Posição inicial: Ajoelhe-se sobre o joelho direito e coloque a mão direita no tapete de ioga. Estenda a perna esquerda e coloque a mão esquerda atrás da cabeça.

O que fazer:

  • Traga a perna esquerda para o cotovelo esquerdo e crunch.
  • Mantenha a posição por um segundo e retorne lentamente, mas não estenda a perna esquerda completamente. Segure-o no ar.
  • Repita 30 vezes para cada lado.

4. Prancha de antebraço comum

9 exercícios que podem recompensá-lo com uma cintura fina
A prancha do antebraço é um exercício corporal central que lhe dá uma barriga lisa.

O que fazer:

  • Coloque os antebraços no tapete de ioga e alinhe os cotovelos abaixo dos ombros. Seus braços devem estar paralelos ao corpo na distância da largura dos ombros.
  • Corrija seu pescoço e coluna olhando para um ponto no chão cerca de 30 centímetros antes de suas mãos.
  • Preste atenção para que sua cabeça fique alinhada com as costas.
  • Mantenha a posição por 20 segundos.

5. Crocante de estrela do mar

9 exercícios que podem recompensá-lo com uma cintura fina

A trituração de estrela do mar é perfeita para esculpir seu núcleo.

Posição inicial: Deite-se no tapete de ioga e estenda as pernas e as mãos, fazendo uma posição em “X”.

O que fazer:

  • Levante os ombros, uma parte da parte superior do corpo e as pernas do chão e faça com que os cotovelos encontrem os joelhos. Envolva seu núcleo para subir.
  • Mantenha a posição por um segundo e depois volte lentamente à posição inicial.
  • Repita 20 vezes.

6. Crunches em pé

9 exercícios que podem recompensá-lo com uma cintura fina
Os abdominais cruzados em pé concentram-se nos abdominais, oblíquos e flexores do quadril. Não só ajuda a obter uma barriga lisa, mas também ajuda a queimar as coxas gordas.

Posição inicial: Fique de pé no tapete de ioga com os pés afastados na largura do quadril e coloque as mãos atrás da cabeça.

O que fazer:

  • Dobre a mão esquerda e mova o joelho em direção ao cotovelo direito.
  • Ao fazer isso, gire o tronco e faça o joelho e o cotovelo se encontrarem.
  • Volte à posição inicial e repita do outro lado.
  • Repita 30 vezes.

7. Canivetes laterais

9 exercícios que podem recompensá-lo com uma cintura fina
Jackknives laterais (crunches cruzados em pé) trabalham seus abdominais, oblíquos, glúteos e flexores do quadril.

Posição inicial: Deite-se do lado direito no tapete de ioga. Empilhe os pés.

O que fazer:

  • Coloque a mão esquerda ao lado e coloque o braço esquerdo atrás da cabeça (o cotovelo deve apontar para o teto).
  • Concentre sua tensão nos oblíquos e levante os pés. Ao mesmo tempo, levante a parte superior do corpo com o cotovelo esquerdo.
  • Mantenha a posição por um segundo e retorne lentamente à posição inicial. Não deixe seus pés e ombros tocarem no tapete de ioga!
  • Repita 15 vezes para ambos os lados.
8. Limpadores de pára-brisa
9 exercícios que podem recompensá-lo com uma cintura fina

Os limpadores de para -brisa exercitam e esculpem seus abdominais, oblíquos e parte inferior das costas.

Posição inicial: Deite-se de costas em um tapete de ioga e coloque os braços retos para os lados para apoio. Esquerda as pernas e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus.

O que fazer:

  • Gire as pernas para o lado esquerdo, mas não as deixe tocar o chão.
  • Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
  • Repita o mesmo com o lado direito.
  • Repita 30 vezes.

9. Dobre e chute

9 exercícios que podem recompensá-lo com uma cintura fina
Dobrar e chutar (chute de burro) é um exercício incrível para esculpir seus abdominais e glúteos e fortalecer sua coluna.

A posição inicial: fique de quatro em seu tapete de ioga. As mãos precisam estar apoiadas no chão e alinhadas com os ombros.

O que fazer:

  • Prepare seu núcleo, levante a perna direita para cima (com o joelho dobrado e o pé plano) e, em seguida, faça um movimento de chute.
  • Use seu glúteo para fazer o “chute” se mover diretamente em direção ao teto. Certifique-se de que a pélvis e o quadril de trabalho fiquem apontados para o chão.
  • Para evitar ferir o pescoço, mantenha a cabeça reta e o rosto para baixo.
  • Repita 20 vezes para cada perna.