Exercícios para levantar a mama depois da gravidez

No artigo de hoje vai conhecer exercícios para levantar a mama depois da gravidez,  no nosso guia completo.

O vínculo que se cria entre a mãe e o bebê durante a amamentação é simplesmente maravilhoso. E especialistas concordam que o leite materno passa a ser o alimento ideal para o bebê .

Mas tanto a gravidez quanto a lactação em si podem causar alterações irreversíveis nos seios. O que significa que tanto o tamanho quanto a forma dos seios podem mudar.

O tamanho dos seios é determinado principalmente pela quantidade de tecido adiposo neles

Ao produzir leite, um tecido mais denso é criado. Assim, após a amamentação, uma vez encerrada a amamentação, tanto o tecido conjuntivo quanto o tecido adiposo naturalmente presente nas mamas podem mudar.

Os seios podem ou não retornar ao seu tamanho ou forma pré-lactação. Assim, enquanto os seios de algumas mulheres permanecem grandes, outras tendem a encolher.

No entanto, a flacidez pode se tornar um problema comum ou comum , que pode ser resultado da genética, do ganho de peso durante a gravidez ou da própria amamentação.

Exercícios para levantar a mama depois da gravidez

Exercícios para levantar a mama depois da gravidez
Exercícios para levantar a mama depois da gravidez

Exercícios para levantar a mama depois da gravidez

Levante os ombros em direção às orelhas

– Eleve os ombros em direção às orelhas e mantenha esta posição por cerca de um minuto. Se preferir, você pode usar o cronômetro do seu celular para calcular o tempo sem ultrapassar ou falhar.

– Repita o exercício três vezes , com uma pausa de cerca de 10-15 segundos entre as repetições.

– Você pode fazer este exercício várias vezes ao dia, quando tiver um momento. É muito eficaz e útil para elevar os seios caídos.

Exercícios para levantar a mama depois da gravidez
Exercícios para levantar a mama depois da gravidez

Exercício com pesos

 Para realizar esses exercícios, você precisará de dois pesos de meio quilo cada (halteres). Se você não tiver pesos, pode usar duas garrafas plásticas de meio litro.

Propomos os seguintes movimentos:

– Com os braços ao longo do corpo , levante os pesos trazendo os braços à altura dos ombros. Execute três séries de 15 repetições .

Exercícios para levantar a mama depois da gravidez
Exercícios para levantar a mama depois da gravidez

– Estenda os braços na frente do esterno , na altura dos ombros, e flexione os antebraços, trazendo-os em direção ao peito. 

Exercícios para levantar a mama depois da gravidez
Exercícios para levantar a mama depois da gravidez

Flexões e pranchas

– As flexões são um exercício fantástico para fortalecer e tonificar a região peitoral e os braços . As flexões podem ser feitas apoiando os pés em um sofá ou outro suporte, como a parede, de forma que todo o esforço seja feito pelos braços e peitorais. 

No entanto, você deve levar em consideração sua forma física e não se exercitar além de suas possibilidades.

O treinamento deve ser progressivo. Comece pequeno, ou muito pouco, e aumente gradualmente conforme seu físico permitir.

 Se possível, busque a orientação de um profissional, seja em uma academia ou com um personal trainer.

– A popular “prancha” está se tornando cada vez mais comum nos treinos femininos em academias, bem como em disciplinas como Pilates ou ioga.

 Para realizar este exercício, você deve apoiar-se nos antebraços e nas pontas dos pés, com as costas totalmente retas e tentando não curvar a região lombar.

Para começar, mantenha a postura por 20 segundos , que você pode aumentar progressivamente até chegar a um minuto ou minuto e meio (ou até mais, se se sentir capaz). Como sempre, o importante é ser consistente e fazer exercícios todos os dias.

baú de ferro

Movimento “do quebra-nozes”

Outro exercício muito eficaz é o chamado “movimento quebra-nozes”: junte as palmas das mãos e exerça forte pressão pressionando uma contra a outra, como se quisesse quebrar uma noz com as mãos. Mantenha a postura por cerca de 20 segundos e relaxe. Execute três séries .

Você obterá melhores resultados se também aplicar um creme firmador para os seios.

palmas das mãos juntas