Comment épaissir vos jambes en 3 jours

Si vous voulez savoir comment épaissir vos jambes en 3 jours, nous avons préparé un guide super spécial pour vous aider tout au long du processus.

Il est important de se rappeler que les résultats dépendront de votre santé physique et du type d'aliments que vous consommez déjà quotidiennement.

Autrement dit, pour pouvoir épaissir vos jambes en si peu de temps, vous devez déjà être une personne qui a déjà des habitudes saines.

Comment épaissir vos jambes en 3 jours

Tout d'abord, il est important de préciser qu'il n'est pas possible de grossir ses jambes en 3 jours et de voir une différence très importante ou très notable.

Il est possible de tonifier ses jambes et de leur donner un aspect un peu plus différencié, à l'aide des bons exercices et d'une bonne alimentation.

Pour épaissir vos jambes en 3 jours, vous devez faire une routine d'exercices pour renforcer vos muscles et vos jambes et manger sainement.

Dans cet article, nous avons préparé des exercices qui vous aideront dans ce processus et vous devez suivre toutes les recommandations qui sont laissées dans cet article.

Exercices pour épaissir les jambes en 3 jours

Votre plus grand allié pour obtenir des résultats sont les exercices physiques qui tonifieront vos jambes en un rien de temps.

1. Faites des exercices de squat

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Comment épaissir les jambes Source: GZH

Les squats sont un exercice assez populaire muscler les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, aider à épaissir les jambes.

  1. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur de votre taille. Vos orteils doivent être légèrement pointus et vos mains doivent être sur vos hanches ou devant vous.
  2. Poussez lentement votre taille en position assise tout en pliant légèrement vos genoux vers le bas.
  3. Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenez lentement à la position de départ.
  4. Faites des séries 2 à 3 fois, en vous accordant une pause pour vous reposer, et dans chacune faites 8 à 12 répétitions.

Pour augmenter encore l'efficacité de cet exercice, vous pouvez tenir une bouteille d'eau dans chaque main, contenant 1 litre ou 2 litres d'eau. Si vous n'avez pas le bon matériel.

2. Faites des exercices de fente

Cet exercice est très efficace pour épaissir vos jambes en 3 jours. Cela peut aider à renforcer les muscles des jambes autour de vos genoux.

  1. Placez votre pied droit devant votre gauche.
  2. Ensuite, abaissez lentement votre genou gauche vers le sol. Empêchez votre genou droit de dépasser vos orteils.
  3. Votre dos doit être droit lorsque vous revenez à la position de départ.
  4. Vous sentirez une tension dans vos muscles ischio-jambiers et quadriceps pendant le mouvement, mais ne vous arrêtez pas.
  5. Faites des séries 2 à 3 fois, en vous accordant une pause pour vous reposer, et dans chacune faites 8 à 12 répétitions.

3. Faites des exercices de soulevé de terre

C'est l'un des exercices les plus difficiles que vous puissiez faire. Si vous n'avez pas d'haltères, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau ou un fer à repasser dans le gymnase.

  1. Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main et les paumes face aux cuisses. 
  2. Avec une légère flexion des genoux, pliez la taille et abaissez lentement les haltères vers le sol.
  3. Ensuite, revenez lentement à la position de départ.
  4. Faites des séries 2 à 3 fois, en vous accordant une pause pour vous reposer, et dans chacune faites 8 à 12 répétitions.

4. Faites des exercices de fente latérale

Cet exercice consiste à transférer votre poids sur l'une de vos jambes, en alternant entre votre pied gauche et votre pied droit.

  1. Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des hanches et les orteils droits vers l'avant.
  2. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche, pliez votre genou gauche et repoussez vos hanches en position semi-assise. Votre jambe droite doit rester droite avec votre pied fermement sur le sol.
  3. Poussez la jambe gauche pour redresser le genou. 
  4. Faites des séries 2 à 3 fois, en vous accordant une pause pour vous reposer, et dans chacune faites 8 à 12 répétitions.

Aliments pour épaissir les jambes en 3 jours

En plus de tous les exercices mentionnés ci-dessus, il est important d'avoir une alimentation saine. Voici quelques-uns des aliments qui peuvent vous aider.

  • Épinards – aide à prévenir la dégradation musculaire.
  • Farine d'avoine – aide à la perte de graisse, est riche en fibres et vous remplit.
  • Grains entiers - vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour supporter tout ce travail lourd.
  • Riz brun – favorise la production d'hormone de croissance, ce qui équivaut à plus de construction musculaire.
  • Quinoa – des glucides sains à haute teneur en protéines qui vous rassasient
  • Huile d'olive extra vierge – 70 % de gras monoinsaturés, le bon gras qui protège contre le cancer et les maladies cardiaques.
  • acides gras oméga – trouvé dans l'huile de poisson et le saumon sauvage
  • Viande maigre – Riche en fer, zinc et vitamines B, qui stimulent également la croissance musculaire
  • Oeufs – 9 acides aminés essentiels, de la choline, des graisses saines, de la vitamine D et bien sûr des protéines de haute qualité
  • Noix – Ils sont riches en calories et pleins de vitamines. Ne mangez pas trop - ils augmentent rapidement votre apport calorique.
  • Yaourt– Excellent rapport qualité-prix dans les aliments riches en protéines et faibles en glucides.

Ce ne sont que quelques exemples, mais vous pouvez toujours ajouter plus d'aliments sains comme les fruits et les légumes.

Conclusion

Aussi difficile qu'il soit d'obtenir des résultats notables en 3 jours, vous devez continuer votre entraînement et votre bonne routine nutritionnelle.

S'il est extrêmement important d'épaissir vos jambes, nous vous recommandons de vous rendre dans la salle de sport la plus proche de chez vous et de parler à un entraîneur personnel.

Nous sommes arrivés à la fin de notre article et nous espérons que vous avez aimé savoir comment épaissir vos jambes en 3 jours maximum.

source: Healthline & la forme globale

PDG et fondateur de Noticiar Moz, il adore écrire des articles pour aider les personnes confrontées à des problèmes quotidiens. Diplômé en informatique de l'ITC en 2018. Il écrit sur tout et partage ses connaissances avec le monde.