A fruta tende a ser rica em fibras e baixa em calorias, tornando-se um ótimo alimento para perda ou manutenção de peso.Quando se trata de perder peso, um grande desafio para muitas pessoas é desistir da sobremesa, que é aparentemente onipresente. 

Talvez seu colega de trabalho trouxe donuts para a equipe ou barras de chocolate parecem acenar para você do corredor do caixa do supermercado. E, bem, quando as férias chegarem, todas as apostas serão canceladas. É como uma pista de obstáculos para o seu estabelecimento de metas.

Conheça o seu companheiro de treino para perda de peso: fruta. A fruta não só tem a doçura que você deseja, mas, ao contrário das guloseimas processadas, também possui muitos nutrientes. Não admira que algumas pessoas o chamem de doce da Mãe Natureza.

Frutas que ajudam a emagrecer

Frutas que ajudam a emagrecer
Frutas que ajudam a emagrecer

 

Frutas que ajudam a emagrecer, Aqui estão melhores frutas para comer para perda de peso:
  • Abacaxi

Abacaxi está repleto de muitas vitaminas e minerais e é uma ótima fruta para satisfazer seu desejo por doces.

Lanche no abacaxi para mais vitamina C, manganês e poder antioxidante. Adicione-o a smoothies ou faça uma granita de abacaxi para um deleite frio.

  • Melancia

“A melancia é 92% água. Sua água ajuda a enchê-lo, além de obter o antioxidante licopeno, que pode proteger o câncer de próstata em homens”,.

diz. Além disso, a melancia é refrescante durante os meses mais quentes e vai bem em praticamente qualquer prato. Faça uma salada simples com hortelã e queijo feta, coberto com um fio de azeite.

  • Toranja

“Muitas vezes você ouve sobre a dieta da toranja como um meio de perder peso, mas é eficaz? Embora a toranja não derreta a gordura de repente, o teor de água da toranja pode ajudá-lo a se sentir mais cheio”, diz ela. Coma meia toranja no café da manhã com um pouco de mel e iogurte grego.

  • Peras

Uma pêra contém seis gramas de fibra, tornando as pêras uma ótima fruta para ajudar a mantê-lo cheio, ajudá-lo a comer menos.

“As peras também são uma boa fonte de potássio, um mineral importante para os músculos ativos”, então aproveite-as depois de um treino duro em uma salada ou com um pouco de manteiga de nozes.

  • Abacate

Tecnicamente uma fruta, os abacates são ótimos para perda de peso porque contêm gordura saudável. Essa gordura pode ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo. “Embora não seja uma fruta de baixa caloria, seu teor de gordura, juntamente com a gordura monoinsaturada saudável, é ótimo para o coração e o abacate contém vitamina E e potássio”, diz ela. Experimente um smoothie pós-treino.

  • Amoras

Os mirtilos são uma boa fonte de fibra – é aquela coisa de plenitude. E eles são fáceis de lanchar e práticos – não é necessário descascar ou cortar – para adicionar a alimentos como aveia ou smoothie.

  • Framboesas

Estas bagas são uma grande fonte de fibra.

Eles contêm oito gramas de fibra por xícara, o que ajudará a mantê-lo satisfeito, especialmente se você os combinar com uma fonte de proteína como nozes ou manteiga de nozes, diz ela.

  • Morangos

Baixos em calorias e ricos em nutrientes, os morangos são um ótimo complemento para sua dieta se você estiver tentando perder peso – sua doçura natural ajudará a satisfazer seu desejo por algo doce.

  • Laranjas

As laranjas são uma fruta de baixa caloria que contém muitas vitaminas. “Eles são hidratantes, azedos e são um bom lanche combinado com uma fonte de proteína que o encherá”, diz ela. Combine-os com frango em uma salada.

  • Maçãs

Para aproveitar ao máximo o que as maçãs oferecem, não pule a casca.

É aí que a maior parte de sua fibra é encontrada. Ter uma maçã ao mesmo tempo que você come ovos cozidos ou um pedaço de carne é um bom lanche que contém proteínas e fibras. A combinação pode preenchê-lo e impedi-lo de comer coisas não saudáveis ​​enquanto tenta perder peso.

  • Manga

“As mangas são outra boa fruta de baixa caloria para adicionar à sua dieta ao tentar perder peso, pois contêm fibras, vitamina C e folato”. Adicione uma a um smoothie pós-treino ou coma como lanche com uma fonte de proteína para um lanche saciante e rico em nutrientes.

  • Carambola

Eles são azedos, picantes e carregados com antioxidantes.

frutas mais saudáveis ​​para emagrecer

Corte-os em estrelas e coloque-os em uma salada de frutas ou verduras. Eles são incríveis em cubos em uma tigela de aveia também.

Quanta fruta por dia?

Agora que conhecemos as frutas que ajudam na perda de peso, surge outra questão importante; quanta fruta por dia é boa para perda de peso?

Você deve estar atento às porções ao comer frutas, pois isso pode aumentar se você estiver tentando perder peso.

Uma porção ideal seria uma fruta de mão, por exemplo, uma maçã, um pêssego, duas ameixas e uma xícara de melão ou frutas.

Frutas a evitar para perda de peso

É tudo uma questão de controle de porções quando se trata de comer frutas, como qualquer outro tipo de alimento. Portanto, não vou dizer para você evitar certas frutas se estiver tentando perder peso, mas sim evitar certas formas de frutas.

Também não direi frutas que podem queimar a gordura da barriga – em geral, não podemos definir qual gordura queremos perder. Mas aqui estão algumas dicas úteis.