Gordura nas costas antes e depois

Muitas vezes se fala sobre a gordura da barriga e como as mães sempre querem se livrar disso, mas algo que pode ser esquecido é tentar atingir sua gordura nas costas. Com o exercício e dieta certos, você pode ter suas costas em forma e tonificadas.

A melhor maneira de localizar a área que você mais precisa atingir é ficar de costas para um espelho com outro espelho ou o telefone por cima do ombro, verificando o reflexo de suas costas.

Também seria bom tirar algumas fotos desse ângulo para acompanhar seu progresso enquanto trabalha de costas.

Gordura nas costas antes e depois

Gordura nas costas antes e depois
Gordura nas costas antes e depois

Antes de olhar para o que você pode fazer para se livrar da gordura nas costas, considere onde ela está localizada, pois isso moldará como você direcionará essa área para perda de peso.

  • Gordura na parte superior das costas – esta é a área logo abaixo do pescoço e você notará que há um excesso de gordura derramando sobre a alça do sutiã.
  • Primeiro, certifique-se de usar o sutiã do tamanho certo antes de pensar que tem muita gordura na parte superior das costas.
  • Gordura no meio das costas – o excesso de gordura nessa área resultaria em ondas de gordura ao redor da região da cintura.
  • Gordura na parte superior das costas – esta é a área logo acima da maioria das calças ou dos quadris. Você pode ter o que é chamado de ‘muffin top’ derramando sobre seu jeans se tiver excesso de gordura aqui.

Após ter trabalhado suas principais áreas-alvo, é hora de trabalhar em como perder a gordura nas costas.

Como qualquer tipo de perda de peso, as duas coisas mais importantes que você precisa ajustar para atingir qualquer área é observar os alimentos que consome e os exercícios que faz.

O que devo comer para ajudar a perder gordura nas costas?

Uma dieta rica em proteínas e calorias irá ajudá-lo a construir músculos e remodelar a aparência de suas costas e, portanto, ajudá-lo a perder gordura nas costas.

 Além disso, uma dieta rica em fibras e pobre em sódio ajudará você a perder o excesso de peso ou o peso da água que seu corpo pode estar armazenando nas costas.

Você também deve tentar trabalhar em um déficit calórico em que você está queimando mais calorias do que está consumindo.

 Certificando-se de não entrar em níveis insalubres de déficit, cortar talvez 200-300 calorias por dia ajudará você a queimar gordura mais rapidamente.

Exercícios para ajudá-lo a direcionar sua gordura nas costas

Quando se trata de perder gordura nas costas, incluir algum treinamento HIIT lhe dará a intensidade necessária para queimar as calorias que podem ser armazenadas como gordura nas costas. Isso ajudará você a queimar mais calorias no menor tempo possível.

A melhor maneira de remodelar seu corpo é incluir exercícios em suas rotinas de treino que visam especificamente as áreas sobre as quais você se sente mais autoconsciente. 

Dependendo de onde a gordura está localizada, você pode encontrar exercícios para atingir essas áreas:

  • Gordura na parte superior das costas: Você observaria exercícios de fortalecimento do ombro, como elevações laterais com halteres, remo ou boxe.
  • Gordura do meio das costas: Para esta área, você deseja encontrar exercícios que apertem e fortaleçam os músculos ao redor dessa área chamada latisimus dorsi. Incluir algo como um pulldown lateral em sua rotina ajudará a criar uma forma triangular e tonificada.
  • Gordura na área da cintura: Se você se vê segurando mais gordura ao redor da cintura, precisará considerar como também perder a gordura da barriga. Mas manter o foco nas costas, alguns bons exercícios incluem tentar se concentrar no núcleo e nos músculos oblíquos, como flexões oblíquas no chão.
  • Gordura lombar: comece fortalecendo seu núcleo, pois a postura curvada pode tornar qualquer gordura lombar mais perceptível, uma boa postura é sempre boa para você. 
  • Os exercícios de extensão das costas o ajudarão a atingir esses pontos problemáticos, assim como os exercícios de canivete lateral ou superman.

5 mães reais compartilham como perderam a gordura nas costas

1. Sally Stephniewski

Stephanie back body weightloss transformation

Sally perdeu 90 quilos com The Healthy Mommy e tonificou seu corpo inteiro no processo. Leia mais sobre a jornada de perda de peso de Sally aqui.

Ela diz: “Lembre-se da minha primeira foto nas costas com a Mamãe Saudável quando eu estava tão orgulhosa de ter acabado de atingir 198 libras (depois de começar com 242 libras).

Estou em um platô no momento, pois a vida é um nível de loucura – mas estou comendo bem, bebendo minha água, movendo meu corpo todos os dias.

Eu me sinto ótimo e estou aprendendo a fazer malabarismos com tudo.

É tão bom olhar para trás nessas fotos e ver o quão longe eu cheguei.

Estou determinado a nunca desistir, não importa o que a vida jogue em mim!”.

2. Hannah Pech

Hannah Pech back body weight loss transformation

Mais firme, mais forte e mais apto. Hannah perdeu 66 libras e caiu 4 tamanhos de vestido seguindo os Desafios de Perda de Peso de 28 Dias da Mamãe Saudável. Leia mais sobre sua jornada de perda de peso aqui.

Ela diz “Muitas das minhas comparações de imagens de transformação eu faço de frente porque é isso que eu vejo e posso apreciar a diferença.

É incrível as coisas que você não vê… tanto por dentro quanto por fora.

Quase 12 meses de um estilo de vida saudável, consistente, determinado e amoroso de mãe e a perda de peso é um bônus agora.

Tenho energia, confiança e uma atitude positiva para igualar.”

3. Brooke Cotter

Brooke Cotter back waist weightloss transformation

Brooke perdeu cerca de 66 libras com os exercícios e desafios de perda de peso de 28 dias da mamãe saudável e agora tem uma figura perfeita.

Frequenta na academia, ela continua se concentrando em exercícios de força e tonificação e está ansiosa para participar de uma próxima competição de fisiculturismo. Woo-hoo! Estamos muito animados por Brooke e sabemos que ela vai se sair muito bem.

4. Sheree Keehan

Sheree Keehan back body weight loss transformation

Sheree emagreceu significativamente e tonificou suas costas, cintura e quadris depois de perder 22 quilos com The Healthy Mommy Challenges.

Ela diz: “Empolgada para ver a balança esta manhã nos anos 60 pela primeira vez em anos, mas ver um pouco de músculo crescendo lentamente é tão emocionante.

Mal posso esperar para ver onde estou daqui a alguns meses. Tenho que agradecer a todos pela inspiração que me ajudou tanto”.

5. Julie Meadows

Julia Meadows bum 12kg

Mãe saudável, Julie Meadows, diz que definir mini-objetivos é a chave para o sucesso da perda de peso e tonificar e remodelar seu corpo.

Sua transformação foi alcançada seguindo os planos de refeições do The Healthy Mommy 28 Day Weight Loss Challenge e fazendo aulas regulares de HIIT.

Julie diz: “Um estilo de vida saudável é tão gratificante.

Você não apenas se sente bem mentalmente, mas também pode usar seu trabalho duro o dia todo.

Mudanças levam tempo. Eles exigem consistência, dedicação e trabalho duro dia após dia. Não desista quando ficar muito difícil. Todos os seus esforços serão recompensados ​​​​e definitivamente valerão a pena no final.”

A equipe da Mamãe Saudável está deslumbrada com essas mulheres e suas incríveis transformações corporais.