Come addensare le gambe in 3 giorni

Se vuoi sapere come ingrossare le gambe in 3 giorni, abbiamo preparato una guida super speciale per aiutarti nel processo.

È importante ricordare che i risultati dipenderanno dalla tua salute fisica e dal tipo di cibo che hai già consumato quotidianamente.

Cioè, per poter ingrossare le gambe in così poco tempo, bisognerebbe già essere una persona che aveva già abitudini sane.

Come addensare le gambe in 3 giorni

Innanzitutto, è importante chiarire che non è possibile ingrassare le gambe in 3 giorni e vedere una differenza molto grande o molto evidente.

È possibile tonificare le gambe e dare loro un aspetto leggermente più differenziato, con l'aiuto dei giusti esercizi e di una buona dieta.

Per addensare le gambe in 3 giorni è necessario eseguire una routine di esercizi per rafforzare i muscoli e le gambe e mangiare sano.

In questo articolo abbiamo preparato esercizi che ti aiuteranno in questo processo e devi seguire tutti i consigli che sono rimasti in questo articolo.

Esercizi per addensare le gambe in 3 giorni

Il tuo più grande alleato per ottenere risultati sono gli esercizi fisici che tonificano le gambe in pochissimo tempo.

1. Fai esercizi di squat

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Come addensare le gambe Fonte: GZH

Gli squat sono un esercizio piuttosto popolare per costruire muscoli nei quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei, contribuendo ad addensare le gambe.

  1. Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza della tua vita. Le dita dei piedi dovrebbero essere leggermente appuntite e le mani dovrebbero essere sui fianchi o davanti a te.
  2. Spingi lentamente la vita in posizione seduta mentre pieghi leggermente le ginocchia verso il basso.
  3. Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al pavimento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
  4. Fai serie da 2 a 3 volte, dando una pausa per riposare, e in ognuna fai da 8 a 12 ripetizioni.

Per aumentare ulteriormente l'efficacia di questo esercizio, puoi tenere una bottiglia d'acqua in ciascuna mano, contenente 1 litro o 2 litri di acqua. Se non hai il materiale giusto.

2. Fai esercizi di affondo

Questo esercizio è molto efficace per rendere le gambe più spesse in 3 giorni. Può aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe intorno alle ginocchia.

  1. Posiziona il piede destro davanti al sinistro.
  2. Quindi abbassa lentamente il ginocchio sinistro verso il pavimento. Impedisci al ginocchio destro di oltrepassare le dita dei piedi.
  3. La schiena dovrebbe essere dritta quando torni alla posizione di partenza.
  4. Sentirai tensione nei muscoli posteriori della coscia e quadricipiti durante il movimento, ma non fermarti.
  5. Fai serie da 2 a 3 volte, dando una pausa per riposare, e in ognuna fai da 8 a 12 ripetizioni.

3. Fai stacchi

Questo è uno degli esercizi più difficili che puoi fare. Se non hai i manubri, puoi usare bottiglie d'acqua o un ferro da stiro in palestra.

  1. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi con un manubrio in ogni mano e i palmi rivolti verso le cosce. 
  2. Piegando leggermente le ginocchia, piegati in vita e abbassa lentamente i manubri verso il pavimento.
  3. Quindi, torna lentamente alla posizione di partenza.
  4. Fai serie da 2 a 3 volte, dando una pausa per riposare, e in ognuna fai da 8 a 12 ripetizioni.

4. Fai esercizi di affondo laterale

Questo esercizio prevede il trasferimento del peso su una delle gambe, passando dal piede sinistro a quello destro.

  1. Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza dei fianchi e le dita dei piedi dritte rivolte in avanti.
  2. Sposta il peso sulla gamba sinistra, piega il ginocchio sinistro e riporta i fianchi in una posizione semiseduta. La gamba destra dovrebbe rimanere dritta con il piede ben saldo sul pavimento.
  3. Spingi la gamba sinistra per raddrizzare il ginocchio. 
  4. Fai serie da 2 a 3 volte, dando una pausa per riposare, e in ognuna fai da 8 a 12 ripetizioni.

Alimenti per addensare le gambe in 3 giorni

Oltre a tutti gli esercizi sopra menzionati, è importante seguire una dieta sana. Di seguito sono stati alcuni degli alimenti che possono aiutarti.

  • Spinaci – aiuta a prevenire la disgregazione muscolare.
  • Farina d'avena – aiuta con la perdita di grasso, è ricco di fibre e ti riempie.
  • Cereali integrali - darti l'energia di cui hai bisogno per superare tutto quel lavoro pesante.
  • Riso integrale – promuove la produzione dell'ormone della crescita, che equivale a una maggiore costruzione muscolare.
  • Quinoa – carboidrati sani con un alto contenuto proteico che ti sazia
  • Olio extravergine d'oliva – 70% di grassi monoinsaturi, il grasso buono che protegge dal cancro e dalle malattie cardiache.
  • acidi grassi omega – si trova nell'olio di pesce e nel salmone selvatico
  • carne magra – Ricco di ferro, zinco e vitamine del gruppo B, che stimolano anche la crescita muscolare
  • uova – 9 aminoacidi essenziali, colina, grassi sani, vitamina D e naturalmente proteine ​​di alta qualità
  • noccioline – Sono ricchi di calorie e ricchi di vitamine. Basta non mangiare troppo: aumentano rapidamente l'apporto calorico.
  • Yogurt- Ottimo rapporto qualità-prezzo in alimenti ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati.

Questi sono solo alcuni esempi, ma puoi sempre aggiungere cibi più sani come frutta e verdura.

Conclusione

Per quanto sia difficile ottenere risultati evidenti in 3 giorni, è necessario continuare la routine di allenamento e una buona alimentazione.

Se è estremamente importante ingrossare le gambe, ti consigliamo di visitare la palestra più vicina a casa tua e parlare con un personal trainer.

Siamo arrivati ​​alla fine del nostro articolo e speriamo che ti sia piaciuto sapere come addensare le gambe in un massimo di 3 giorni.

Fonte: Healthline & globalshape

CEO e fondatore di Noticiar Moz, ama scrivere articoli per aiutare le persone con problemi quotidiani. Laureato in Informatica all'ITC nel 2018. Scrive di tutto e condivide le sue conoscenze con il mondo.