Melhor posição para dormir com dor na lombar

No artigo de hoje vai saber da melhor posição para dormir com dor na lombar, no nosso guia completo.

A parte inferior das costas apresenta uma série de estruturas entrelaçadas1. Inclui as cinco vértebras da coluna lombar, cada uma das quais é amparada por discos de absorção de choque e mantida no lugar por ligamentos.

Os músculos circundantes oferecem suporte e são conectados à coluna por tendões. Os nervos percorrem a coluna vertebral para transmitir sinais por todo o corpo.

A parte inferior das costas suporta a maior parte do peso do corpo e é parte integrante de todos os tipos de movimentos. Esteja em pé, sentado, caminhando ou deitado, a região lombar desempenha um papel importante na mobilidade e no conforto.

Melhor posição para dormir com dor na lombar

Melhor posição para dormir com dor na lombar
Melhor posição para dormir com dor na lombar

Veja a melhor posição para dormir com dor na lombar?

A melhor posição para dormir para a dor lombar é deitada de lado, com uma flexão parcial dos joelhos.

Manter os joelhos flexionados ajuda a equilibrar o corpo e reduz a pressão na coluna lombar. Muitas pessoas acham útil colocar um pequeno travesseiro entre os joelhos para tornar essa posição mais confortável.

Infelizmente, muitos dormentes de costas e estômago têm dificuldade em mudar sua posição de dormir. Mesmo assim, eles podem tomar medidas para reduzir a tensão na parte inferior das costas:

  • Pessoas que dormem nas costas podem colocar um travesseiro sob os joelhos, pernas e / ou parte inferior das costas para apoiar a curva natural da coluna e minimizar a pressão lombar.
  • Pessoas que dormem no estômago devem optar por apenas um travesseiro fino sob a cabeça e colocar um travesseiro mais favorável sob os quadris e abdômen. Isso evita que a região lombar afunde em forma de U, que puxa a coluna para fora do alinhamento.

Algumas pessoas com dor nas costas usam uma cama ajustável que facilita o levantamento da parte superior ou inferior do colchão de forma a diminuir a tensão na região lombar.

As melhores posições para dormir para dor lombar

Durma de lado com um travesseiro entre os joelhos
melhor posição para dormir com dor na lombar
melhor posição para dormir com dor na lombar

 

Se ficar deitado de costas for desconfortável, tente mudar de lado:

  1. Permita que seu ombro direito ou esquerdo encoste no colchão, junto com o resto desse lado de seu corpo.
  2. Coloque um travesseiro entre os joelhos.
  3. Se houver um espaço entre sua cintura e o colchão, considere o uso de um pequeno travesseiro para suporte adicional.

Quer use um travesseiro ou opte por dois, você deve resistir à vontade de dormir sempre do mesmo lado. Fazer tantos pode causar problemas como desequilíbrio muscular e até mesmo escoliose .

Como essa posição ajuda? 

Dormir de lado sozinho não vai fazer você se sentir melhor. É usar o travesseiro entre os joelhos que é o truque. O travesseiro manterá seus quadris, pelve e coluna em um melhor alinhamento.

 Durma de lado na posição fetal
melhor posição para dormir com dor na lombar
melhor posição para dormir com dor na lombar

 

Se você tem uma hérnia de disco , pode tentar dormir de lado enrolado em posição fetal:

  1. Deite-se de costas e role suavemente para o lado.
  2. Dobre os joelhos em direção ao peito e suavemente curve o tronco em direção aos joelhos.
  3. Lembre-se de mudar de lado de vez em quando para evitar desequilíbrios.

Como essa posição ajuda? 

Seus discos são almofadas macias entre as vértebras em sua coluna. A hérnia ocorre quando parte de um disco sai de seu espaço normal, causando dor nos nervos, fraqueza e muito mais. Enrolar seu torso em posição fetal abre o espaço entre as vértebras.

 Durma de bruços com um travesseiro sob o abdômen
melhor posição para dormir com dor na lombar
melhor posição para dormir com dor na lombar

 

Você pode ter ouvido que dormir de bruços é, na verdade, ruim para dores nas costas. Isso é parcialmente verdadeiro porque pode adicionar estresse ao seu pescoço.

Mas se você estiver descansando em seu estômago, não precisará forçar outra posição. Em vez de:

  1. Coloque um travesseiro sob a pélvis e a parte inferior do abdômen para aliviar um pouco a pressão nas costas.
  2. Dependendo de como é essa posição, você pode ou não escolher usar um travesseiro sob a cabeça.

Como essa posição ajuda? Pessoas com doença degenerativa do disco podem se beneficiar mais com o estômago dormindo com um travesseiro. Isso pode aliviar qualquer estresse colocado no espaço entre os discos.

 Durma de costas com um travesseiro sob os joelhos

Para algumas pessoas, dormir de costas pode ser a melhor posição para aliviar a dor nas costas:

  1. Deite-se de costas.
  2. Coloque um travesseiro sob os joelhos e mantenha a coluna neutra. O travesseiro é importante – funciona para manter essa curva na parte inferior das costas.
  3. Você também pode colocar uma toalha pequena enrolada sob a região lombar para suporte adicional.

Como essa posição ajuda? Quando você dorme de costas, seu peso é distribuído uniformemente e espalhado por toda a área do corpo. Como resultado, você coloca menos pressão sobre seus pontos de pressão. Você também pode obter um melhor alinhamento da coluna e dos órgãos internos.

 Durma de costas em uma posição reclinada
melhor posição para dormir com dor na lombar
melhor posição para dormir com dor na lombar

 

Você se sente mais confortável cochilando em uma poltrona reclinável? Embora dormir em uma cadeira possa não ser a melhor escolha para dores nas costas, esta posição pode ser benéfica se você tiver espondilolistese ístmica .

Considere investir em um cama ajustável para que possa dormir desta forma com o melhor alinhamento e apoio.

Como essa posição ajuda? A espondilolistese ístmica é uma condição em que uma vértebra desliza sobre a que está abaixo dela. Reclinar-se pode ser benéfico para as costas, pois cria um ângulo entre as coxas e o tronco. Esse ângulo ajuda a reduzir a pressão na coluna.

Lembre-se: o alinhamento é a chave

Não importa a posição que você escolher, manter o alinhamento adequado da coluna é a parte mais importante da equação. Concentre-se especificamente em alinhar suas orelhas, ombros e quadris.

Você pode notar lacunas entre seu corpo e a cama que tensionam seus músculos e sua coluna. Você pode reduzir esse estresse usando travesseiros para preencher as lacunas.

Tenha cuidado ao virar na cama. Você pode sair do alinhamento durante os movimentos de torção e rotação também. Sempre mova todo o corpo junto, mantendo o núcleo tenso e puxado para dentro. Você pode até achar útil trazer os joelhos na direção do peito ao rolar.