Melhor posição para dormir com dor no pescoço

No artigo de hoje vais ficar a conhecer a Melhor posição para dormir com dor no pescoço, no nosso guia completo.

Dormir em uma posição que evite colocar pressão no pescoço ou nos ombros geralmente pode ajudar a reduzir a dor no pescoço e melhorar o sono. A pesquisa também diz que, para reduzir o excesso de pressão e a dor, a coluna deve estar em uma posição neutra ou semelhante a como fica na posição vertical.

  • Travesseiros nas costas : dormir de costas é uma das melhores posições para dormir para pessoas com dores no pescoço. É importante tentar manter a curvatura normal da coluna quando estiver deitado de costas. Dormir com as duas mãos nas laterais ou no peito também pode reduzir a dor e a rigidez matinais.
  • Travesseiros laterais: dormir de lado é outra boa posição de dormir para pessoas com dor de garganta. O alinhamento das regiões do pescoço e do abdômen da coluna pode ajudar a reduzir a pressão na articulação da faceta cervical, estabilizando o pescoço e permitindo que ele se mova livremente.
  • Dormentes de estômago: evite dormir de barriga para baixo para reduzir a tensão prolongada no pescoço em uma direção. Se uma pessoa precisa dormir de bruços, pode usar um travesseiro muito fino para apoiar a testa e criar um ângulo mais natural para o pescoço.

No entanto, mudar a posição normal de dormir pode ser complicado. A maioria das pessoas estabelece suas posições preferidas de dormir na infância.

Muitas pessoas também pensam que dormem em uma posição, mas passam mais tempo em outras posições do que imaginam. Algumas pessoas podem ir para a cama em uma posição e acordar em outra completamente diferente.

Melhor posição para dormir com dor no pescoço

Como acontece com tantas coisas, quando se trata de dor no pescoço, um grama de prevenção pode valer um quilo de cura. 

É verdade que algumas causas da dor no pescoço, como o desgaste causado pela idade, não estão sob seu controle. Por outro lado, há muitas coisas que você pode fazer para minimizar o risco. Um lugar para começar é ver como você dorme e que efeito isso pode ter sobre a dor no pescoço.

Veja qual é a Melhor posição para dormir com dor no pescoço;

O melhor geral: nas costas

Melhor posição para dormir com dor no pescoço
Melhor posição para dormir com dor no pescoço

Dormir de costas distribui uniformemente o peso por todo o corpo e evita curvas não naturais ou desnecessárias na coluna. Use um pequeno travesseiro sob a cabeça e o pescoço (não os ombros) para manter tudo alinhado.

 Melhor ainda, um pequeno travesseiro cilíndrico na curva do pescoço apóia o pescoço e mantém a cabeça neutra no colchão. Observe, porém, que essa posição de dormir pode fazer com que algumas pessoas roncem.

Vice-campeão: De lado, com as pernas esticadas

Melhor posição para dormir com dor no pescoço
Melhor posição para dormir com dor no pescoço

Esta é uma ótima alternativa para dormir de costas, especialmente se você tem tendência a roncar. Colocar um travesseiro fino entre as pernas pode ajudar a alinhar a coluna, os quadris e a pelve. 

Ainda assim, preste atenção no travesseiro sob sua cabeça. Deve ser grosso o suficiente para criar uma linha reta da cabeça e pescoço até a coluna. Seus ombros não devem estar apoiados no travesseiro.

Se você dorme de costas, escolha um travesseiro arredondado para apoiar a curva natural do pescoço, com um travesseiro mais plano protegendo a cabeça. 

Isso pode ser conseguido colocando um pequeno rolo de pescoço na fronha de um travesseiro mais plano e macio ou usando um travesseiro especial que tem um suporte de pescoço embutido com uma reentrância para a cabeça descansar. 

Aqui estão algumas dicas adicionais para travessas laterais e traseiras:

  1. Experimente usar um travesseiro de penas, que se adapta facilmente ao formato do pescoço. Almofadas de penas irão desmoronar com o tempo, no entanto, e devem ser substituídas a cada ano ou assim.
  2. Outra opção é uma almofada de formato tradicional com “espuma viscoelástica” que se adapta ao contorno da cabeça e do pescoço. Alguns travesseiros cervicais também são feitos com espuma viscoelástica. Os fabricantes de travesseiros viscoelásticos afirmam que eles ajudam a promover o alinhamento correto da coluna vertebral.
  3. Evite usar um travesseiro muito alto ou duro, o que mantém o pescoço flexionado durante a noite e pode resultar em dor e rigidez matinais.
  4. Se você dorme de lado, mantenha a coluna reta usando um travesseiro que fique mais alto sob o pescoço do que a cabeça.
  5. Quando você está em um avião, trem ou carro, ou mesmo apenas recostado para assistir TV, um travesseiro em forma de ferradura pode apoiar seu pescoço e evitar que sua cabeça caia para o lado se você cochilar. Se o travesseiro for muito grande atrás do pescoço, entretanto, ele forçará sua cabeça para a frente.

Dormir de bruços é difícil para a coluna, porque as costas são arqueadas e o pescoço virado para o lado. As posições preferidas para dormir são frequentemente definidas no início da vida e podem ser difíceis de mudar, sem mencionar que não costumamos acordar na mesma posição em que adormecemos. 

Ainda assim, vale a pena tentar começar a noite dormindo de costas ou de lado em uma posição saudável e bem apoiada.