Muitas pessoas pretendem perder peso, mas não têm certeza sobre quais alimentos são melhores para perder peso. A primeira coisa a saber ao tentar perder peso é que não existem dietas ou tratamentos milagrosos.

Qualquer plano alimentar, dieta ou tratamento que prometa resultados rápidos e visíveis em pouco tempo está mentindo.

Mas não existem alimentos para emagrecer? Especialistas explicam que existem alimentos que são recomendados para serem consumidos em um plano de emagrecimento, mas nenhum é exclusivo desse tipo de dieta e muito menos garante resultados.

Truques para perder peso: 20 refeições para perder peso

Além disso, qualquer mudança na dieta deve ser feita nas mãos de um profissional de saúde. Cada pessoa é diferente e o que é necessário é um desenho personalizado de um plano que inclua refeições para perder peso.

Esclarecidos esses dois pontos essenciais, pode-se dizer que existem alguns produtos que podem ser considerados como alimentos para emagrecer.

São alimentos saudáveis, com um grande número de propriedades, que costumam estar incluídos nos planos de dieta para perda de peso e para quem quer comer de forma saudável.

O que comer para emagrecer

O que comer para emagrecer
O que comer para emagrecer

O que comer para emagrecer: aqui apresentamos os 12 alimentosrecolhidos do ‘Heathline’, que são ideais para perder peso, uma vez que dificilmente contêm hidratos de carbono e são muito saudáveis:

1) Ovos Inteiros

Ovos inteiros são uma opção fantástica para perder peso. Embora tenham sido muito vilipendiados nos últimos anos, novos estudos mostram que eles não afetam o colesterol no sangue nem causam ataques cardíacos, como tem sido afirmado.

Além disso, são um dos melhores alimentos para perder peso, pois são ricos em proteínas, gorduras saudáveis, aumentam a sensação de saciedade e são muito baixos em calorias.

Um estudo com mulheres acima do peso mostrou que comer ovos no café da manhã aumenta a sensação de saciedade e faz com que as participantes comam menos nas 36 horas seguintes.

Ovos

2) Vegetais de folhas verdes

Com vegetais de folhas verdes queremos dizer espinafre ou acelga, entre muitos outros.

São ideais para perder peso, pois são baixas em calorias e carboidratos e possuem muita fibra.

Comer vegetais de folhas verdes é uma ótima maneira de aumentar o volume de suas refeições sem aumentar o número de calorias. Além disso, são muito nutritivos e ricos em vitaminas, antioxidantes e minerais.

Espinafre

3) Salmão

Peixes gordurosos como o salmão são incrivelmente saudáveis ​​e muito saciantes. 

O salmão é embalado com proteínas e nutrientes de alta qualidade. Além disso, contém uma quantidade considerável de  ácidos graxos ômega-3, que demonstraram ajudar a reduzir o inchaço.

Cavala, truta ou sardinha também são peixes gordurosos a serem considerados.

Salmão

4) Vegetais crucíferos

Vegetais crucíferos são brócolis, couve-flor ou couve de Bruxelas. Eles são ricos em fibras e tendem a ser incrivelmente saciantes.

Eles não contêm tanta proteína quanto os alimentos de origem animal ou leguminosas, mas contêm mais do que a maioria dos vegetais.

Brócolis

5) Carne magra

A carne magra  foi injustamente demonizada. Embora a carne processada não seja saudável, vários estudos  mostram que a carne magra não aumenta o risco de doenças cardíacas ou diabetes, como muitas vezes se afirma.

A carne é repleta de proteínas e seguir uma dieta baseada em proteínas queimará de 80 a 100 calorias a mais por dia.

Um estudo mostrou que aumentar a ingestão de proteínas em 25% pode reduzir os desejos em 60%, reduzir o desejo de lanchar à noite e causar uma perda de peso de quase meio quilo por semana.

6) Batatas cozidas

As batatas têm muitas propriedades que as tornam um alimento perfeito, tanto para perder peso quanto para melhorar a saúde.

Eles são particularmente ricos em potássio, um nutriente que a maioria de nós não recebe regularmente e desempenha um papel importante no controle da pressão arterial.

Em uma escala chamada índice de saciedade, as batatas cozidas tiveram a pontuação mais alta. Isso significa que, ao comê-los, você se sentirá satisfeito e, portanto, comerá menos outros alimentos.

Batatas

7) Atum

O atum é outro alimento de baixa caloria e alto teor de proteínas. É peixe magro, o que significa que é pobre em gordura.

Se você está tentando aumentar sua ingestão de proteínas, certifique-se de escolher atum enlatado simples, não óleo.

Tataki de atum vermelho.

8) Leguminosas

As leguminosas  podem ser benéficas para a perda de peso. Eles tendem a ser ricos em proteínas e fibras, o que aumenta a sensação de saciedade.

Leguminosas

9) Abacate

Enquanto a maioria das frutas é rica em carboidratos, os abacates são carregados com gorduras saudáveis.

Eles são particularmente ricos em ácido oleico monoinsaturado, o mesmo tipo de gordura encontrado em nosso amado azeite.

Embora sejam quase todos gordurosos, os abacates também contêm muita água e fibras, o que os torna menos calóricos do que as pessoas pensam. Um abacate tem cerca de 300 calorias.

Abacate

10) Nozes

Apesar de serem ricas em gordura, as nozes não engordam tanto quanto você poderia esperar. Um punhado (28 gramas) contém aproximadamente 170 calorias.

Eles são um ótimo lanche repleto de proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

Alguns estudos mostraram que comer nozes pode melhorar a saúde metabólica e até mesmo promover a perda de peso.

nozes

11) Sementes de chia

As sementes de chia são um dos alimentos mais nutritivos do planeta. Eles são pobres em carboidratos e ricos em fibras, o que significa que podem absorver até onze vezes o seu peso em água, o que os fará aumentar de tamanho quando chegarem ao estômago, aumentando a sensação de saciedade.

sementes de chia

12) Iogurte natural

O iogurte  é outro ótimo alimento, pois protege o intestino contra a inflamação e a resistência à leptina, que é um dos principais fatores hormonais da obesidade.

É melhor escolher os iogurtes com gordura, pois os laticínios integrais demonstraram estar associados a um menor risco de obesidade e diabetes tipo 2 a longo prazo.