Estudos mostram que pessoas mais ativas têm renda mais alta, melhor funcionamento do cérebro e recebem mais amor do que aquelas que são sedentárias.

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Sim, você leu certo. O que é um estilo de vida sedentário e como você pode se livrar disso, você pergunta?

Continue lendo para descobrir as respostas surpreendentes para essa pergunta e muito mais.

O que é um estilo de vida sedentário e você é sedentário?

Claro, a maioria de nós brinca com o telefone de vez em quando, passa algum tempo sentado no trabalho e assiste algumas horas à televisão ou lendo à noite, mas isso não nos torna sedentários, certo? Infelizmente, a resposta é provavelmente sim, é …

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A definição oficial de estilo de vida sedentário pelo CDC, classifica atividades em uma postura sentada ou reclinada que requerem baixos níveis de gasto de energia por pelo menos 6 horas por dia como sendo sedentárias. Ou seja, se todas as horas que você passa no computador, no telefone, assistindo tv, lendo e se locomovendo aqui e ali somam 6 horas ou mais, você está realmente vivendo um estilo de vida sedentário.

Nesse ponto, você pode estar pensando que está bem, você se senta bastante, mas se exercita, então não é realmente sedentário. Pense de novo. Mesmo se você fizer os 150 minutos recomendados por semana de exercícios moderados (de acordo com o CDC e a American Heart Association), você não está imune às implicações negativas que a doença sentada (como é conhecida na comunidade médica) pode trazer.

Como no mundo isso aconteceu?

A resposta curta: Tecnologia e capitalismo aconteceram.

Muitos de nós nem percebemos quantas horas realmente sentamos durante o dia. Nossa sociedade tem se tornado gradualmente mais sedentária ao longo dos anos – especialmente no trabalho, com um aumento de 83% em empregos sedentários desde 1950, e com um aumento médio do tempo sentado em uma hora – apenas nos últimos 10 anos. Junto com nossos empregos cada vez mais baseados em sentar, nós, americanos, também estamos trabalhando cada vez mais horas. Tanto é verdade que os Estados Unidos são considerados a nação desenvolvida mais sobrecarregada de trabalho do mundo.

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Tudo isso culmina com o americano médio sentado aproximadamente 12 horas por dia, e o trabalhador de escritório médio sentado por espantosas 15 horas por dia. Isso é mais do que o dobro do tempo que leva para ser classificado como sedentário!

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Inatividade é realmente tão ruim?

A resposta curta: Definitivamente, sim. Quanto mais inativo você for com o tempo, maior será a probabilidade de você se sentir como cocô de cachorro, desenvolver doenças, sentir-se deprimido (ou ansioso) e morrer muito mais cedo do que de outra forma.

A maioria das informações disponíveis informa você sobre todas as coisas ruins que acontecerão se você for sedentário. Tipo o que eu já mencionei. O negócio é o seguinte – os fatos não mentem. É algo muito assustador e, honestamente, é o suficiente para me fazer digitar isso em pé. Mas, para muitas pessoas, essa tática obviamente não está funcionando, já que o número de pessoas que sofrem de doenças e mortes associadas à inatividade continua a crescer literalmente a cada dia.

Então, hoje vamos tentar uma nova tática. Ainda falaremos sobre os fatos associados à inatividade, mas também falaremos sobre o que você pode ganhar apenas sendo um pouco mais ativo. A partir daí, vamos ajudá-lo a construir um plano individualizado para ajudá-lo a ser mais ativo da forma mais eficaz.

Primeiro, algumas das coisas assustadoras:

  • A inatividade física é o 4º principal fator de risco para mortalidade global. Leia isso duas vezes e deixe-o penetrar. Ficar sentado aí é o quarto fator de risco principal para sua morte.
  • Ser sedentário mata mais pessoas todos os anos do que o HIV e aumenta a taxa de mortalidade em 71%.
  • Sentar (ou deitado) muito mais do que duplica o risco de câncer, doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, dores nas articulações, osteoporose, depressão e deficiência cognitiva.
  • Para os adultos mais velhos, a falta de atividade pode colocar o risco de desenvolver demência igual ao de adultos geneticamente predispostos à doença.
  • Um estilo de vida sedentário muda a estrutura do cérebro associada à formação da memória.

Quão ativo você precisa ser?

A resposta curta: Provavelmente mais do que você gostaria se você gosta de ficar sentado por horas a fio, mas não tanto.

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Basicamente, você precisa aproveitar todas as chances que puder para andar, ficar de pé e se mover. Alguns minutos a cada meia hora é o ideal, mas pelo menos a cada 2 horas.

O CDC e a American Heart Association emitiram as seguintes recomendações sobre quanta atividade as pessoas devem se esforçar para realizar semanalmente para adultos (diariamente para crianças):

  • Para adultos: exercício 150 minutos / semana
  • Para crianças em idade escolar: exercício> 60 min / dia
  • Para crianças em idade pré-escolar: exercício 180 min / dia

Por que você precisa se livrar de um estilo de vida sedentário

Primeiro, você terá uma chance muito melhor de viver mais. Acho que isso deveria ser um incentivo suficiente, mas, infelizmente, a história revela que não é.

Não apenas você tem maiores chances de viver mais, mas também tem uma chance melhor de se sentir bem durante esse tempo, dormir melhor, não ficar doente e se sentir mais feliz. Tudo bem, certo? Muitas pessoas sabem disso, mas aqui estamos nós – ainda sentados até a morte.

Vamos dar um tempo e sermos brutalmente honestos um com o outro, certo?

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Se mover-se não é o seu objetivo (ou se você está tendo dificuldade em torná-lo uma prioridade), então você precisará cavar fundo e encontrar algo que seja próximo e querido ao seu coração para ajudá-lo a dar o pontapé inicial.

Muitas vezes, fazer mudanças em nossas vidas se resume a uma coisa – motivação. O que motiva você?

Sim, suas costas doem. Se eu lhe pedisse para se levantar e andar por alguns minutos a cada meia hora, você provavelmente aceitaria esse motivo para não fazê-lo. Mas se eu lhe oferecesse US $ 1.000 para fazer isso por um dia, você pode apostar que a maioria das pessoas de repente sentiria que valeu a pena o desconforto.

Sugiro uma conversa crua e honesta (levantar-se?) Consigo mesmo sobre o que o faz feliz, como você teve sucesso no passado, por que essa nova meta é importante para você e quais mudanças precisam ocorrer para que sua meta ser uma realidade.

Motivadores e benefícios incomuns de ser mais ativo:

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  • Dinheiro. Estudos mostram que pessoas que são fisicamente mais ativas ganham mais dinheiro. Ninguém sabe ao certo o que vem primeiro, a galinha ou o ovo, mas, mesmo assim, há uma correlação que vale a pena levantar e se mexer para investigar.
  • Vida sexual mais saudável. Em uma pesquisa com mais de 1.000 pessoas, o Freeletics relatou que 34% das pessoas que se exercitam fazem sexo várias vezes por semana, em comparação com apenas 15% das que nunca se exercitam. Também é lógico que, se você for mais ativo, terá mais resistência para essa atividade – e provavelmente será melhor nisso.
  • Sendo mais esperto. É um fato bem pesquisado que ser ativo aguça nosso foco e melhora a memória. Portanto, se você deseja apenas se exibir em uma noite de curiosidades ou aplicar seu intelecto ao seu trabalho, mover-se é uma ferramenta em sua caixa de sucesso!

Esta não é uma lista completa, mas você pode ver que existem algumas boas razões para ser motivado, além de estar vivo e saudável.

Agora que você pode ter algo a mais para se esforçar, vamos falar sobre algumas maneiras possíveis de levá-lo lá!

Como se livrar do estilo de vida sedentário e ser mais ativo

Existem literalmente um milhão de maneiras de ser mais ativo. Aqui está uma lista para fazer seu cérebro pensar nas possibilidades.

Momento crítico de coaching aqui: Algumas pessoas preferem derrubar ideias, observando por que as coisas NÃO vão funcionar para elas. Esta é a saída mais fácil. Eu desafio você a se perguntar: como posso Eu faço isso funcionar na minha própria vida? Pense fora da caixa, mude a perspectiva e obtenha resultados!

  1. Ande sempre que puder. Com um amigo, um audiolivro ou qualquer outra coisa.
  2. Levante-se sempre que puder.
  3. Pegue as escadas.
  4. Tarefas contam! Jardinagem, cortar grama, lavar pratos, passar aspirador.
  5. Brinque com seus filhos / animais de estimação.
  6. Faça alguns exercícios na pia da cozinha.
  7. Vai fazer compras.
  8. Junte-se a uma classe / grupo ou comece algo informal em sua vizinhança.
  9. Faça disso uma parte inegociável do seu dia (assim como escovar os dentes (espero) ou ir ao banheiro.
  10. Defina lembretes em seu telefone para se levantar.
  11. Diga a outras pessoas para que possam ajudar a responsabilizá-lo.
  12. Nade / brinque / faça exercícios na água. Ou pelo menos fique lá.
  13. Dançar para a música.
  14. Jogue um videogame em pé.
  15. Jogos de quintal.
  16. Ioga
  17. Trabalho de quintal (desmontamos uma parede de pedra peça por peça e, em seguida, construímos uma fogueira e um banco – na verdade, foi muito divertido e um ótimo treino!)
  18. Tênis (meu favorito)
  19. Cestos de tiro
  20. Levante-se para jogar cartas (ou apenas quando for sua vez)

Agora precisamos verificar com a ciência para ver como podemos construir novos hábitos para que sejam sustentáveis.

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Fazendo novos hábitos

Todos nós aspiramos mudar nossas vidas e então fracassamos quando fomos incapazes de incorporar algo novo em nossa existência diária. Muitos livros foram escritos sobre a formação de hábitos, mas aqui estão algumas dicas que a cientista Katy Milkman (autora de Como mudar) diz para manter os novos hábitos:

1. Amarre seu novo hábito a um existente.

Se você já se levanta para escovar os dentes na pia, tente fazer algumas marchas ou elevações do calcanhar enquanto fica parado ali. Se você já passear com o cachorro pela manhã, faça alguns agachamentos no final da caminhada. Ou suba e desça as escadas um tempo extra quando estiver recuperando algo do andar de cima – literalmente, qualquer coisa que o faça se mover.

2. Torne-o divertido / combine seu novo hábito com uma atividade de que você goste.

Se você não gosta de caminhar, mas ama seus amigos – tente caminhar várias manhãs por semana com um amigo ou vizinho com quem você não conversa com frequência. Ou assista a um programa de sabão na Netflix enquanto anda de bicicleta ergométrica ou até mesmo enquanto se levanta e lava a louça.

3. Transforme-o em uma competição.

Em parte, é por isso que os Fitbits se tornaram tão populares, pois colocam você em competição consigo mesmo e com os às vezes evasivos 20.000 passos. Esse mesmo princípio pode ser usado no local de trabalho, incentivando seus funcionários a serem mais ativos. Se você gosta de competições e deseja avançar para o próximo nível, inscreva-se em uma liga local de softball ou tênis.

4. Relacione-o com algo pelo qual você é apaixonado.

O que quer que seja importante para você, faça funcionar para seu objetivo de ser mais ativo. Apaixonado por ajudar os animais? Ofereça-se para passear com cães no abrigo local. Gosta de videogames? Jogue-os de pé. Seja criativo!

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5. Comece do zero.

Estudos mostram que começar um novo hábito em algum tipo de “dia de recomeço” designado parece encorajar as pessoas a segui-lo com mais eficácia. Portanto, seja no Dia de Ano Novo, no início de uma nova temporada, na segunda-feira ou simplesmente na manhã seguinte – dê a si mesmo um novo começo.

6. Prepare-se para o sucesso com pequenas mudanças.

Roma não foi construída em um dia. Faça metas pequenas e muito viáveis ​​para si mesmo. Não consigo enfatizar isso o suficiente – pequeno e alcançável. Alcançar metas libera dopamina (uma substância química agradável) em nosso cérebro. Esta é uma chave importante no desenvolvimento de hábitos.

Resultado

Acho que você está pronto para colocar seu plano em ação!

Encontre sua motivação, escolha algumas atividades gerenciáveis, estabeleça algumas metas alcançáveis ​​e, o mais importante, seja paciente consigo mesmo. Você conseguiu! Você pode simplesmente viver uma vida mais longa, mais feliz, mais inteligente e mais rica.

Crédito da foto em destaque: Toan Nghia via unsplash.com

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