O que fazer para eliminar gordura no fígado

No artigo de hoje vais ficar a saber O que fazer para eliminar gordura no fígado, no nosso guia completo.

A doença hepática gordurosa é uma condição que causa o acúmulo de gordura no fígado ao longo do tempo.

Existem dois tipos de doença hepática gordurosa: alcoólica e não-alcoólica. A doença hepática gordurosa alcoólica é causada pelo uso excessivo de álcool. A doença hepática gordurosa não-alcoólica (DHGNA) não está relacionada ao uso de álcool.

Embora a causa da NAFLD seja desconhecida, é mais comum em pessoas que têm:

  • obesidade
  • Diabetes tipo 2
  • colesterol alto
  • pressão alta

Atualmente, não há medicamentos disponíveis para tratar NAFLD. Mudanças na dieta e no estilo de vida estão entre as formas mais eficazes de tratar essa condição.

Então, que tipos de mudanças na dieta e no estilo de vida podem ser úteis para essa condição? Continue lendo para aprender mais.

O que fazer para eliminar gordura no fígado

O que fazer para eliminar gordura no fígado
O que fazer para eliminar gordura no fígado

Se você tem NAFLD, lembre-se de que nem todas as dietas e suplementos são saudáveis ​​para o fígado. É importante discutir quaisquer tratamentos alternativos com seu médico antes de experimentá-los.

Veja abaixo O que fazer para eliminar gordura no fígado;

1. Perca o excesso de peso

guia de 2017 da Associação Americana para o Estudo de Doenças do Fígado (AASLD) identifica a perda de peso como uma parte crítica para melhorar a progressão e os sintomas da NAFLD.

O guia recomenda que as pessoas com NAFLD percam entre 3 e 5 por cento do peso corporal para reduzir o acúmulo de gordura no fígado.

Ele também afirma que perder entre 7 e 10 por cento do peso corporal pode melhorar outros sintomas da NAFLD, como inflamação, fibrose e cicatrizes

A melhor maneira de perder peso e mantê-lo é dar pequenos passos em direção ao seu objetivo ao longo do tempo. O jejum e as dietas extremas costumam ser insustentáveis ​​e podem ser difíceis para o fígado.

Antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, é importante falar com seu médico para ver se é certo para você. Um nutricionista pode desenvolver um plano alimentar para ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso e fazer escolhas alimentares nutritivas .

2. Experimente a dieta mediterrânea

Pesquisas de 2017 sugerem que a dieta mediterrânea pode ajudar a reduzir a gordura do fígado, mesmo sem perda de peso.

A dieta mediterrânea também ajuda a tratar condições comumente associadas à NAFLD, incluindo colesterol alto, pressão alta e diabetes tipo 2.

Este plano alimentar concentra-se em uma variedade de alimentos vegetais, incluindo frutas, vegetais e legumes frescos, juntamente com gorduras saudáveis. Aqui está uma breve visão geral dos alimentos para enfocar:

  • Frutas e vegetais. Procure comer uma variedade: experimente frutas vermelhas, maçãs, laranjas, bananas, tâmaras, figos, melões, verduras, brócolis, pimentão, batata doce, cenoura, abóbora, pepino, berinjela e tomate.
  • Legumes. Tente incluir feijão, ervilha, lentilha, leguminosas e grão de bico em sua dieta.
  • Gorduras saudáveis. Use óleos saudáveis, como azeite de oliva extra virgem. Nozes, sementes, abacates e azeitonas também contêm uma alta concentração de gorduras saudáveis.
  • Peixes e carnes magras. Opte por peixes duas vezes por semana. Ovos e aves magras, como frango sem pele e peru, são bons com moderação.
  • Grãos inteiros. Consuma grãos e cereais não processados, como pão integral, arroz integral, aveia integral, cuscuz, massa de trigo integral ou quinua.
3. Beba café

De acordo com pesquisa de 2016, o café oferece uma série de benefícios protetores para o fígado. Em particular, estimula a produção de enzimas hepáticas que se acredita combater a inflamação.

A mesma pesquisa relatou que, entre as pessoas com NAFLD, o consumo regular de café reduz os danos gerais ao fígado.

Beba duas a três xícaras de café por dia para diminuir o risco de doença hepática. O café preto é a melhor opção, pois não contém qualquer adição de gordura ou açúcar.

4. Seja ativo

De acordo com pesquisas de 2017 , a NAFLD é frequentemente associada a um estilo de vida sedentário. Além disso, sabe-se que a inatividade contribui para outras condições associadas à NAFLD, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade.

É importante permanecer ativo quando você tem NAFLD. De acordo com Diretrizes de atividade física para americanos, uma boa meta para atingir é pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana.

Isso significa cerca de 30 minutos, 5 dias por semana. Você não precisa necessariamente praticar um esporte ou mesmo ir à academia para se exercitar o suficiente. Você pode fazer uma caminhada rápida de 30 minutos, 5 dias por semana.

Ou, se você estiver com falta de tempo, pode até dividi-lo em duas caminhadas rápidas de 15 minutos, duas vezes por dia, 5 dias por semana.

Para começar a se exercitar, tente integrar a atividade física moderada à sua rotina diária. Caminhe até o supermercado, passeie com o cachorro, brinque com seus filhos ou suba as escadas em vez do elevador sempre que puder.

As diretrizes também recomendam reduzir a quantidade de tempo que você passa sentado durante o dia.

5. Evite alimentos com adição de açúcares

Açúcares dietéticos, como frutose e sacarose, têm sido associados ao desenvolvimento de NAFLD. A pesquisa de 2017 descreve como esses açúcares contribuem para o acúmulo de gordura no fígado.

Os principais culpados incluem alimentos comprados em lojas e comercialmente processados, como:

  • produtos assados, como bolos, biscoitos, donuts, doces e tortas
  • doce
  • sorvete
  • cereais açucarados
  • Refrigerantes
  • bebidas esportivas
  • bebidas energéticas
  • laticínios adoçados, como iogurtes aromatizados

Para identificar se um alimento embalado contém adição de açúcar, leia a lista de ingredientes na embalagem do produto. Palavras que terminam em “ose”, incluindo sacarose, frutose e maltose, são açúcares.

Outros açúcares comumente adicionados a produtos alimentícios incluem:

  • cana de açúcar
  • xarope de milho rico em frutose
  • adoçante de milho
  • concentrado de suco de fruta
  • mel
  • melaço
  • xarope

Outra maneira de saber a quantidade de açúcar em um alimento é ler o rótulo de informações nutricionais e verificar o número de gramas de açúcar que há em uma porção desse item – quanto menor, melhor.

6. Alvo de colesterol alto

De acordo com pesquisa de 2012, A NAFLD torna mais difícil para o corpo controlar o colesterol por conta própria. Isso pode piorar a NAFLD e aumentar o risco de doenças cardíacas .

Tente limitar a ingestão de certos tipos de gorduras para ajudar a controlar o colesterol e tratar a NAFLD. As gorduras a evitar incluem:

  • Gorduras saturadas. Estes são encontrados em carnes e laticínios integrais.
  • Gorduras Trans. As gorduras trans são freqüentemente encontradas em produtos de panificação processados, biscoitos e alimentos fritos.

Muitas das mudanças no estilo de vida listadas acima – incluindo perder peso, permanecer ativo e adotar uma dieta mediterrânea – também podem ajudá-lo a controlar o colesterol. Seu médico também pode prescrever medicamentos para colesterol alto.

7. Experimente um suplemento de ômega-3

Alguns tipos de gorduras podem ser benéficos para a saúde. Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras poliinsaturadas encontradas em alimentos como peixes oleosos e algumas nozes e sementes. Eles são conhecidos por ter benefícios para a saúde cardíaca e são recomendados para pessoas com NAFLD.

Uma revisão de estudos de 2016 sugere que tomar um suplemento de ômega-3 pode reduzir a gordura do fígado e melhorar os níveis de colesterol.

Na revisão, as doses diárias de ômega-3 variaram de 830 a 9.000 miligramas. Converse com seu médico sobre a quantidade que você deve tomar.

8. Evite irritantes hepáticos conhecidos

Certas substâncias podem causar estresse excessivo no fígado. Algumas dessas substâncias incluem álcool, medicamentos sem receita e algumas vitaminas e suplementos.

De acordo com pesquisa de 2013, é melhor evitar o álcool completamente se você tiver NAFLD. Embora o consumo moderado de álcool possa ter alguns benefícios entre pessoas saudáveis, não está claro se esses benefícios também se aplicam a pessoas com NAFLD.

Além disso, fale com um médico ou farmacêutico antes de tomar qualquer medicamento sem prescrição, vitaminas ou suplementos, pois podem afetar seu fígado.

9. Pergunte ao seu médico sobre suplementos de vitamina E

A vitamina E é um antioxidante que pode reduzir a inflamação causada pela NAFLD. De acordo com umRevisão de estudos de 2018, são necessárias mais pesquisas para entender quem pode se beneficiar com esse tratamento e como.

Em seu guia de 2017, o AASLD recomenda uma dose diária de 800 unidades internacionais de vitamina E por dia para pessoas com NAFLD que não têm diabetes e confirmaram esteatohepatite não alcoólica (NASH), uma forma avançada de NAFLD.

Existem riscos associados a este tratamento. Converse com seu médico para descobrir se a vitamina E é certa para você e se ela pode ajudar com sua NAFLD.

10. Experimente ervas e suplementos

UMA Revisão de estudos de 2018 identificou ervas, suplementos e especiarias que têm sido usados ​​como tratamentos alternativos para NAFLD. Os compostos que demonstraram ter efeitos positivos na saúde do fígado incluem açafrão-da-índia, cardo leiteiro, resveratrol e chá verde.

Lembre-se de que esses não são tratamentos médicos aprovados para NAFLD e podem ter efeitos colaterais. É importante conversar com seu médico antes de tomar quaisquer ervas e suplementos para NAFLD.

Tratamentos médicos

Atualmente não há tratamentos médicos aprovados para NAFLD, embora alguns estejam em desenvolvimento.

Um desses tratamentos é a pioglitazona , um medicamento normalmente prescrito para diabetes tipo 2. guia de 2017 da AASLD sugere que a pioglitazona pode ajudar a melhorar a saúde do fígado em pessoas com e sem diabetes tipo 2.

Mais pesquisas precisam ser feitas para entender a segurança e eficácia deste tratamento a longo prazo. Como resultado, este medicamento só é recomendado para pessoas com EHNA confirmado.