O que fazer quando não consegue dormir,  saiba no artigo de hoje, continue a ler o nosso guia completo.

Acordar uma ou duas vezes durante a noite é normal. Mas se você acordar mais do que algumas vezes durante a noite ou se não conseguir voltar a dormir, talvez seja hora de tentar outra coisa.

Em algum momento, faz sentido sair da cama. Se você se levantar, no entanto, não se preocupe – você não está desistindo da noite. Você ainda precisa descansar e seu objetivo é voltar a dormir o mais rápido possível.

O que fazer quando não consegue dormir

Para fazer isso, aqui estão algumas dicas úteis para ajudá-lo a voltar a dormir depois de sair da cama.

O que fazer quando não consegue dormir:

  • Vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo. Ir para a cama no mesmo horário todas as noites treina seu corpo e cérebro para relaxar e se preparar para dormir.
  • Levante-se se não conseguir dormir. Se você ficar acordado por 15 minutos, saia da cama e vá para outra parte da casa. Dessa forma, sua cama terá menos chances de se tornar um lugar estressante.
  • Faça algo calmo e relaxante, como ler um livro. Isso também pode ajudar a distraí-lo do fato de que ele não está dormindo. Quando sentir sono, volte para a cama.

Deixe seu quarto confortável:

  • Obtenha um colchão confortável. Se o seu colchão for irregular, muito macio ou muito duro, será difícil se sentir confortável o suficiente para dormir.
  • Fique calmo. A temperatura do seu corpo cai quando você dorme. Certifique-se de que seu quarto esteja frio o suficiente, mas não tão frio que você acorde com frio. Experimente com o termostato e cobertores para encontrar a temperatura que funciona para você.
  • Controle a luz. A luz da rua, de uma televisão ou do quarto ao lado pode dificultar o sono. Use cortinas e portas para escurecer seu quarto para que você possa dormir. Você também pode tentar usar uma máscara de dormir.
  • Controle os sons. Certifique-se de que seu quarto seja o mais silencioso possível. Você pode usar um ventilador, música suave ou uma máquina de som de “ruído branco” para ajudá-lo a dormir.
  • Esconda o relógio. Ver as horas passarem pode ser estressante. Vire o relógio para que você não possa vê-lo do seu travesseiro.
  • Largue a eletrônica. Desligue todos os dispositivos que o lembrem de e-mails que você precisa enviar ou coisas que você precisa fazer. Você se sairá melhor se fizer essas coisas depois de uma boa noite de descanso.

praticar relaxamento

Experimente diferentes maneiras de relaxar. Encontre o que funciona para você. Isto pode ser:

  • Beba algo quente e sem cafeína, como leite morno ou chá de ervas.
  • Tome um banho ou banho quente.
  • Leia um livro ou revista.
  • Ouça música suave ou um audiolivro.
  • Conte para trás a partir de 300, 3 por 3.
  • Para meditar.
  • Contraia cada grupo muscular por um ou dois segundos, começando pelos pés e subindo até a cabeça, e depois relaxe.
  • Pratique a respiração abdominal. Coloque a mão na barriga. Inspire, permitindo que o movimento empurre sua mão enquanto sua barriga sobe. O peito não deve se mover. Prenda a respiração contando até 5 e solte a respiração por 5 segundos. Em seguida, repita o processo.

Planeje sua vida para dormir bem

As coisas que você faz durante o dia podem afetar a qualidade do seu sono à noite. Você deve:

  • Limite as atividades à noite. Quando você está ocupado, seu dia pode não terminar até tarde da noite. Tente limitar os planos nesses horários a apenas algumas noites por semana. Dê a si mesmo tempo para um ritual relaxante na hora de dormir para ajudar a prepará-lo para o sono, como um banho quente ou ler na cama.
  • Fazer exercício. O exercício regular irá ajudá-lo a dormir melhor. Apenas certifique-se de planejar seu treinamento corretamente. Exercício excessivo, ou exercício menos de 3 horas antes de dormir, pode fazer com que você se revire na cama.
  • Limite os cochilos. Se você está tendo problemas para dormir, reduza os cochilos curtos. Assim você dormirá melhor à noite.
  • Limite a cafeína. Pode ser útil para revitalizá-lo pela manhã, mas você pode ir para a cama tenso se beber café, chá ou refrigerantes com cafeína à tarde ou à noite.
  • Limite o consumo de álcool. Pode ajudá-lo a dormir no início, mas o álcool impede que você alcance um sono profundo e restaurador mais tarde à noite.
  • Deixar de fumar. Precisa de mais um motivo para desistir? A nicotina nos cigarros pode afetar o sono.
  • Seja esperto ao comer. Evite refeições pesadas antes de dormir. Tente comer 2-3 horas antes de dormir. Se você sentir fome antes de ir para a cama, faça um lanche pequeno e saudável, como uma tigela de iogurte ou cereal sem açúcar.