O que fazer quando não conseguir dormir

No artigo de hoje vai saber o que fazer quando não conseguir dormir,  no nosso guia completo.

Para qualquer um que desenvolveu experiência em contagem infrutífera de ovelhas, reunimos algumas estratégias para finalmente capturar aqueles Zzz perdidos.

E se você estiver lendo isto às 3 da manhã porque sua mente não para de acelerar, não se preocupe.

Temos dicas sobre o que você pode fazer agora para melhorar suas chances de dormir (pelo menos um pouco) .

O que fazer quando não conseguir dormir

O que fazer quando não conseguir dormir
O que fazer quando não conseguir dormir

O que fazer quando não conseguir dormir

  • Não desanime e levante-se da cama 10 minutos depois de fechar os olhos. É normal ficar deitado na cama por 15 a 20 minutos antes de realmente adormecer.
  • Tente voltar a dormir se acordar no meio da noite. Tal como acontece com o adormecimento, não desista tão cedo.
  • Se você não conseguir dormir depois de 30 minutos, saia da cama, alongue-se e faça algo discreto ou tedioso. Experimente dobrar a roupa suja, organizar sua gaveta de lixo ou ler os classificados. Evite telas e dispositivos eletrônicos.
  • Abrace o sono. Relaxe, concentre-se na respiração e diga a si mesmo que está cansado.
  • Desligue todas as luzes e sons se não o fez antes de dormir.
  • Ajuste a temperatura. De acordo com a National Sleep Foundation, a faixa de temperatura ideal para dormir é entre 60 e 67 graus Fahrenheit.
  • Algumas pessoas se distraem facilmente com o barulho fora de casa e outras acham o silêncio perturbador. Experimente o ruído branco ou uma máquina de som para ajudá-lo a adormecer.
  • Se o estresse ou a preocupação o estão mantendo, tente pensar em coisas positivas em vez de pensar em pensamentos negativos.
  • Distraia-se. Não se fixe no fato de que você não está dormindo quando deveria. Tente pensar em outra coisa ou em nada.

Maneiras de promover um sono melhor

Tente fazer mudanças em seu estilo de vida que promovam um sono melhor. Criar um bom ambiente para dormir, estabelecer uma rotina e tomar decisões saudáveis ​​pode ajudar a melhorar a qualidade do sono que você obtém todas as noites.

  • Estabeleça um horário regular de sono. Escolha um horário para dormir e acordar que o ajude a cumprir o número recomendado de horas para dormir todas as noites .
  • Se você decidir tirar uma soneca, limite o tempo para fechar os olhos a 10 ou 20 minutos. Não tire uma soneca no final da tarde.
  • Crie um bom ambiente para dormir. Seu quarto deve ser escuro, fresco e silencioso. Você deve ter um colchão confortável, travesseiros e um cobertor.
  • Você deve se exercitar todos os dias. A atividade física regular é boa para sua saúde e pode ajudá-lo a adormecer à noite.
  • Silencie seu telefone e coloque-o do outro lado da sala. Isso irá desencorajá-lo de verificá-lo durante a noite.
  • Desligue as telas bem antes de dormir.
  • Diminua as luzes antes de dormir.
  • Evite consumir cafeína ou pare de beber cafeína no início do dia.
  • Evite comer grandes refeições antes de dormir.
  • Não fume nem use produtos de tabaco.
  • Não beba álcool, especialmente antes de dormir.
  • Relaxe e descontraia antes de dormir. Tome um banho, pinte, escreva em um diário, pinte, ouça uma música suave, leia, estique-se ou faça um quebra-cabeça.
  • Deixar de lado os pensamentos estressantes e preocupantes até a hora de dormir pode dificultar o adormecimento, e esses pensamentos podem acordá-lo no meio da noite. Reserve algum tempo durante o dia para processar, refletir e meditar sobre seus pensamentos.