Infelizmente, ficar sobrecarregado no trabalho se tornou comum em muitas indústrias nos Estados Unidos, com surpreendentes 83% dos trabalhadores americanos relatando que sofrem de estresse relacionado ao trabalho. Os Estados Unidos são considerados a nação desenvolvida mais sobrecarregada do planeta.

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Alguns de vocês estão balançando a cabeça conscientemente, enquanto outros podem estar fazendo uma inclinação de cabeça questionadora agora. Aqui está o acordo – os dados fornecidos pelo US Bureau of Labor Statistics indicam que a produtividade média dos trabalhadores americanos aumentou desde 1950. Infelizmente, desde aquela época os salários reais permaneceram praticamente inalterados (ajustados pelo custo de vida e inflação), o que significa que para ganhando a mesma quantia que ganhamos em 1950, temos que trabalhar cerca de 11 horas extras por semana – e impensáveis ​​572 horas por ano. Parece um pouco estressante, não é?

Para colocar as coisas em perspectiva, aqui estão algumas estatísticas para refletir:

  • As pessoas estão tão sobrecarregadas de trabalho que está custando às empresas americanas mais de 300 bilhões de dólares por ano e mais de US $ 190 bilhões em custos de saúde. Isso ocorre em parte porque a sensação de sobrecarga no trabalho se manifesta no aumento dos dias de doença, diminuição da produtividade, problemas de saúde física e mental, mais erros no trabalho e aumento da rotatividade.
  • Além disso, o estresse no trabalho não está apenas nos custando dinheiro, mas também nossas vidas. Com um número impressionante de 120.000 mortes anualmente atribuídas ao estresse no trabalho, algo precisa mudar.

Se as demandas externas não são suficientes para aumentar sua pressão arterial, também estamos inadvertidamente tornando nossas situações mais desafiadoras, perpetuando uma ideologia que estressaria até o pepino mais legal. Deixe-me explicar.

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A ideia que nos foi incutida durante a maior parte de nossas vidas americanas é esta: trabalhar duro e trabalhar duro é para ser admirado, enquanto admitir que algo é demais é ser um covarde preguiçoso. Essa atitude subjacente que todos nós temos recebido é chamada de capitalismo internalizado. De acordo com Anders Hayden, professor de ciência política da Universidade Dal Housie, na Nova Escócia,

“Capitalismo internalizado é a ideia de que nosso valor próprio está diretamente ligado à nossa produtividade.”

Alguém que luta com o capitalismo internalizado pode se parecer com qualquer um ou todos os seguintes:

  • Colocando o trabalho antes da saúde e do bem-estar.
  • Sentir-se culpado ao descansar ou participar de uma atividade de lazer.
  • Sentir-se preguiçoso e / ou ansioso quando está doente, ferido ou de outra forma lidando com adversidades pessoais ou físicas que o atrasam em fazer seu trabalho.
  • Sentir que tudo o que eles fazem nunca é suficiente.

Agora, não me interpretem mal, é admirável ser um trabalhador árduo. Mas aqui está a advertência – quando nosso valor próprio e nossas vidas sofrem por causa da demanda esmagadora e implacável por produtividade, lucro e desempenho, precisamos começar a reconsiderar o que está acontecendo. E aqui está o verdadeiro chute: essa atitude joga bem nas mãos de poucos que estão lucrando com muitos. É quase como se tivéssemos sofrido uma lavagem cerebral para nos policiar contra nossos próprios interesses.

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Agora que estamos todos na mesma página sobre como chegamos aqui, a pergunta é: Como podemos superar um sistema difícil e um pensamento disfuncional?

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Honestamente, não chegamos aqui durante a noite, e não há uma varinha mágica para acenar que vai mudar as coisas para melhor instantaneamente. A verdadeira mudança ocorrerá com uma combinação de ajustes sistêmicos e individuais – ou revisões. Ok, são realmente “revisões” de que precisamos, mas eu não queria assustar ninguém, então disse “ajustes”.

Vamos começar dando uma olhada em algumas das soluções e mudanças que podemos fazer como indivíduos. Vamos apenas ser francos e deixar claro que esses problemas não serão resolvidos apenas lembrando as pessoas de cuidarem melhor de si mesmas. Assumir a responsabilidade pessoal por seu autocuidado faz parte, sim, mas isso é muito mais profundo do que isso. Estamos falando sobre desfazer crenças profundamente arraigadas que governam nossa auto-estima e valor próprio.

1. Processe suas emoções

“Então, se você está bravo, fique bravo!” Não é assim que a música vai? (Vou ficar ao seu lado pelos fingidos.) Encontrar saídas saudáveis ​​para nossas emoções é um aspecto fundamental do processamento e da capacidade de realmente seguir em frente.

“Dê um nome para domesticá-la”, é uma frase cunhada pelo Dr. Dan Siegel sobre o poder de rotular uma emoção para reduzir seu impacto. Exemplos disso podem ser fazer um diário ou conversar com alguém. Honestamente, essa etapa realmente precisa vir em primeiro lugar, pois é extremamente difícil pensar com clareza quando estamos nos sentindo muito emocionados.

2. Esteja ciente de conversas internas negativas e críticas

Você fica até tarde no escritório e perde tempo com os amigos (ou com seu cachorro) porque seu crítico interno está dizendo que, se você não concluir este projeto, você será um funcionário preguiçoso e de baixo desempenho? Esse tipo de conversa interna não é produtivo ou saudável.

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Você pode superar isso tornando-se ciente da história que está contando a si mesmo e do julgamento que a acompanha. Este é o passo mais importante de longe. Essas histórias e críticas que contamos a nós mesmos, que nos mantêm trabalhando horas loucas e provocam ansiedade tóxica, são as mesmas histórias bobas que nos impedem de gastar o tempo de que precisamos para cuidar de nós mesmos.

3. Questione suas crenças

Depois de perceber a narrativa que está contando a si mesmo, dê um passo para trás e tente ver como ela é. “Isso é realmente verdade? Por que eu acredito nisso? Existe alguma evidência em contrário? ”

4. Faça novas crenças

Reescreva sua história com o que parece certo para você. Felizmente, somos nossos próprios autores e podemos escolher as coisas que dizemos a nós mesmos. Não parece muito, mas o poder da perspectiva e do pensamento positivo autêntico pode ser monumental. É saudável avaliar nossas crenças internas e nossa conversa interna de vez em quando.

5. Seja claro sobre o que você deseja

Seja claro sobre o que você deseja e como gostaria que as coisas fossem diferentes. Eu quero trabalhar um zilhão de horas por semana e depois ficar muito cansado / ansioso / mal-humorado para fazer qualquer outra coisa na minha vida? Quais são minhas prioridades e minha situação agora reflete isso?

6. Fale com o seu supervisor

Converse com seu supervisor para esclarecer as expectativas. Você está se prendendo a expectativas implícitas ou autoimpostas? Ou foram explicitamente definidos pelo seu empregador?

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7. Tenha um Sistema de Apoio Sólido

Ter um sistema de suporte sólido ajuda a evitar que você seja oprimido pela ansiedade do trabalho. Eles podem ser seus amigos, família, treinador de vida, psicólogo, companheiros de equipe, grupos sociais – quem quer que se sinta favorável, positivo e encorajador.

8. Avalie brutalmente o que você pode e não pode controlar.

Esta etapa é importante porque determina as ações que você deve escolher para seguir em frente. Eu costumava desejar ganhar na loteria, mas o tempo e a energia gastos nisso não me levaram a lugar nenhum. Mudar meu horário de trabalho, fazer algumas aulas e cortar algumas despesas, sim.

9. Desenvolva um plano de ação

Desenvolva um plano de ação com base em suas descobertas no nº 8. Nem tudo vai mudar de uma vez. Comece com uma coisa pequena e continue descascando até chegar aonde deseja.

10. Fale com alguém do RH

Converse com seu supervisor ou alguém do RH sobre suas preocupações e dificuldades. Descubra mais sobre suas opções e qualquer assistência que eles possam oferecer.

11. Definir limites e limitações.

Só porque você pode trabalhar em casa e verificar seu e-mail às 2 da manhã, não significa que deva. Aprenda a definir seus limites. Limite o contato digital. Limite o trabalho às horas de trabalho e cumpra-o.

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12. Complete uma coisa de cada vez

Somos apenas neurologicamente capazes de fazer uma coisa de cada vez. Multitarefa é um mito e, quando tentada, leva até 40% mais tempo para completar uma tarefa. Não desperdice seu precioso tempo e energia fazendo muitas coisas ao mesmo tempo. Em vez disso, concentre-se em uma tarefa de cada vez.

13. Seja organizado e oportuno, mas também realista

Não se prepare para aumentar o estresse e a ansiedade excessiva no trabalho, colocando uma quantidade absurda de coisas na sua lista de “tarefas a fazer” durante um curto período de tempo. Priorize o que precisa ser feito e estabeleça prazos realistas para a conclusão.

14. Bom o suficiente às vezes é bom o suficiente

Não se prenda a minúcias e se custe horas de trabalho desnecessário relendo um e-mail 14 vezes antes de enviá-lo. Leia duas vezes e clique em enviar.

15. Não se compare com os outros

Há um ditado de que gosto: “A comparação é o ladrão da felicidade.” Não tenho ideia de quem disse isso originalmente, mas eles são brilhantes e, acima de tudo, corretos. Desperdiçar tempo e energia nos comparando nunca nos leva a um bom lugar. Em vez disso, pergunte a si mesmo se está fazendo o melhor que pode diante de seu próprio conjunto de circunstâncias.

16. Reserve um tempo para encher seu tanque

Meditação, ioga, tempo de silêncio, exercícios, pausas, respiração, sono de qualidade, boa nutrição e hidratação – só para citar alguns – são maneiras cientificamente comprovadas de reduzir nosso estresse interno e gerenciar melhor nossa energia. Além de bons hábitos de autocuidado, dedicar um tempo para fazer o que quer que encha seu tanque individual é crucial para se sentir menos sobrecarregado com a ansiedade do trabalho. Freqüentemente pergunto a meus clientes qual carro vai conseguir fazer uma viagem cross-country: o carro que você para e põe gasolina, verificando o óleo e os pneus de forma intermitente, ou o carro que você continua dirigindo?

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17. Reformule sua perspectiva

Todos nós adquirimos o hábito de ver as coisas de apenas uma perspectiva. Um amigo meu sempre me dizia: “há três lados em cada história: o seu, o deles e algo no meio”. Ela estava certa e, honestamente, há muito mais lados do que isso.

Momento crítico de coaching aqui: dê um passo para trás e tente pensar fora da caixa para ver a vasta extensão de opções disponíveis para você. Tente não desprezá-los logo de cara, pois eles podem não se encaixar prontamente na visão estreita ou expectativa que você tinha anteriormente. Deixe sua mente correr livre, seja criativo e encontre soluções.

O que as organizações podem fazer sobre isso

Como mencionamos anteriormente, esse problema de ser oprimido pela ansiedade no trabalho não é unidimensional. Grande parte do ônus recai sobre o próprio sistema. Não prontas para assumir o compromisso total necessário, muitas organizações incentivam seus funcionários a “cuidar de si mesmos” ou “priorizar o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional” enquanto, ao mesmo tempo, secretamente / abertamente fazem demandas irrealistas na carga de trabalho e no tempo.

O lado positivo é que existem empresas que realmente assumiram a tarefa de apoiar seus funcionários como pessoas com vida pessoal e profissional a sério. Essas organizações estão na vanguarda com salários justos, empregando pessoal suficiente e definindo expectativas de trabalho, limites e metas realistas. Algumas das principais organizações empregam treinadores de vida, psicólogos e outra equipe de apoio, oferecem programas de bem-estar aos funcionários, incentivam uma boa nutrição por meio de refeições saudáveis ​​gratuitas no trabalho, fornecem acesso a salas de ginástica e jogos e fornecem tempo de folga remunerado ilimitado, horários flexíveis, a capacidade de trabalhar remotamente, bem como recursos para ajudar com creches, questões jurídicas e atendimento domiciliar, para citar alguns.

Por último, um treinamento sólido para gerentes e RH em abordar os funcionários como pessoas “inteiras” e tirar parte do ônus do funcionário para encontrar suas próprias soluções para os problemas que surgem no local de trabalho é outro componente crítico para apoiar os funcionários com sucesso.

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Pensamentos finais

Melhorar o suporte para as pessoas no local de trabalho é bom para todos. É melhor para a saúde e o bem-estar das pessoas, é melhor para a produtividade e comete menos erros, é mais econômico para as empresas e nosso sistema de saúde e aumenta os resultados financeiros das empresas.

Como discutimos anteriormente, o quadro geral não mudará da noite para o dia. Por enquanto, assuma o controle do que você pode e avalie maneiras de gerenciar melhor o seu fim de coisas. Se essas mudanças não forem suficientes para fazer a diferença que você está procurando, então uma mudança no ambiente ou em uma empresa que mantém as mesmas crenças que você pode estar em ordem.

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Crédito da foto em destaque: Elisa Ventur via unsplash.com

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